প্রবল-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপের উদাহরণ:
- চড়াই বা ভারী ব্যাকপ্যাক নিয়ে হাইকিং।
- চলছে।
- সাঁতার কাটা।
- অ্যারোবিক নাচ।
- একটানা খনন বা কুড়াল মারার মতো ভারী উঠোনের কাজ।
- টেনিস (একক)
- সাইকেল চালানো 10 মাইল প্রতি ঘন্টা বা দ্রুত।
- দড়ি লাফানো।
জোর-তীব্রতা ব্যায়াম কি?
জোরালো-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ। (যেমন, জগিং বা দৌড়ানো) প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট (1 ঘন্টা এবং 15 মিনিট)। এবং. পেশী শক্তিশালীকরণ কার্যক্রম। সপ্তাহে 2 বা তার বেশি দিন যা সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ (পা, নিতম্ব, পিঠ, পেট, বুক, কাঁধ এবং বাহু) কাজ করে।
বাড়িতে জোরালো কার্যকলাপ কি?
দ্রুত, প্রবল প্রচেষ্টার সাথে জল মাড়িয়ে। জল জগিং.
সাধারণ ব্যায়াম:
- চড়াই হাঁটা, জগিং বা দৌড়ানো।
- ভারী ক্যালিসথেনিক্স (পুশ-আপ, সিট-আপ, জাম্পিং জ্যাক ইত্যাদি)
- উচ্চ প্রভাবের অ্যারোবিক নাচ।
- দড়ি লাফানো।
- একটি সিঁড়ি-আরোহী বা স্কিইং মেশিন ব্যবহার করা।
- স্টেশনারি সাইকেল চালানো, প্রবল প্রচেষ্টার সাথে।
ফিট নীতি কি?
FITT নীতিগুলি হল একটি ব্যায়ামের প্রেসক্রিপশন যাতে অংশগ্রহণকারীদের বুঝতে সাহায্য করে যে তাদের কতক্ষণ এবং কতটা কঠোর ব্যায়াম করা উচিত। FITT হল সংক্ষিপ্ত রূপ যা ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা, সময় এবং প্রকারকে বোঝায়। FITT সাধারণ বা নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারেব্যায়ামের উপাদান।
ফিটের দুটি মূল নীতি কী কী?
অভারলোড এবং অগ্রগতি প্রশিক্ষণের দুটি মৌলিক নীতি।
