আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানোর জন্য এখানে 14টি প্রাকৃতিক, বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায় রয়েছে৷
- আরো ঘুমান। একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। …
- আরো ব্যায়াম করুন। …
- স্ট্রেস কমান। …
- কয়েক পাউন্ড হারান। …
- আরো দ্রবণীয় ফাইবার খান। …
- আপনার ডায়েটে আরও রঙিন ফল এবং শাকসবজি যোগ করুন। …
- কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন। …
- আপনার যোগ করা শর্করা খাওয়া কমিয়ে দিন।
আপনি কি ইনসুলিন প্রতিরোধের বিপরীত করতে পারেন?
সৌভাগ্যক্রমে, ইনসুলিন প্রতিরোধ একটি বিপরীত অবস্থা। ব্যায়াম, খাদ্য এবং ওষুধের কিছু সংমিশ্রণের মাধ্যমে, ইনসুলিন প্রতিরোধের পরিচালনা করা যায় এবং কিছু ক্ষেত্রে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনা যায়। প্রাক-ডায়াবেটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো, ইনসুলিন প্রতিরোধের বিপরীতে স্থায়ী হওয়ার নিশ্চয়তা নেই।
আমি কিভাবে দ্রুত ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারি?
ব্যায়াম ইনসুলিন প্রতিরোধের বিপরীতে দ্রুততম এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। ওজন কমান, বিশেষ করে মাঝখানে। পেটের চারপাশে ওজন হ্রাস শুধুমাত্র ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে না কিন্তু আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিও কমায়। একটি উচ্চ-প্রোটিন, কম চিনিযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করুন।
কোন খাবার ইনসুলিন প্রতিরোধের বিপরীতে সাহায্য করে?
স্বাস্থ্যকরদের জন্য স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট অদলবদল করা ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে। তার মানে কম মাংস, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, এবং মাখন, এবং বেশি জলপাই, সূর্যমুখী এবং তিলের তেল। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার। কম চর্বিযুক্ত দুধ এবংসাধারণ, ননফ্যাট দই, আপনি ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং কম ক্যালোরি পান৷
ডিম কি ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য খারাপ?
আজ, অনেক পুষ্টিবিদ ডিম খাওয়ার পরামর্শ দেন কারণ এগুলো তৃপ্তিদায়ক এবং ওজন কমাতে ও পরিচালনায় সাহায্য করতে পারে; স্বাস্থ্যকর ওজন ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী কারণ এটি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়.
