আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে এবং বাহু সামনে প্রসারিত করে দাঁড়ানো শুরু করুন। একটি স্কোয়াট সম্পাদন করুন এবং এটিকে এ নীচে ধরে রাখুন যখন আপনি কয়েক ইঞ্চি উপরে এবং নীচে পালস করেন।
পালস স্কোয়াট কি করে?
স্কোয়াট পালস হল একটি আপনার নিম্ন শরীর জুড়ে পেশী গ্রুপ সক্রিয় করার জন্য কার্যকরী ব্যায়াম। পা: স্কোয়াট পালস আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে সক্রিয় করে, বিশেষত আপনার উপরের পায়ের সামনের কোয়াড্রিসেপগুলিকে লক্ষ্য করে। কোর: আপনার স্কোয়াট পালস ব্যায়ামের সময় নিজেকে স্থির রাখতে আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন।
আপনি কিভাবে একটি স্কোয়াট পালস গণনা করবেন?
আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থ থেকে কাঁধের প্রস্থ আলাদা করে শুরু করুন, তারপরে আপনি যেমন নিয়মিত স্কোয়াট করছেন ঠিক তেমনই নিচের দিকে যান। যাইহোক, আপনার দ্বিতীয় প্রতিনিধিতে, পুরো পথ নিচে যান, তারপর মোটামুটি 6-8 ইঞ্চি উপরে আসুন, তারপরে নীচের দিকে ফিরে যান, তারপরে সমস্ত পথে। এটাকেই আমি পালস রিপ বলি।
আপনি কতক্ষণ স্কোয়াট ডাল করবেন?
আপনার প্রতিদিনের নিয়মে পালস স্কোয়াট যোগ করা আপনাকে 5 মিনিটের মতো অল্প সময়ের মধ্যে একটি আশ্চর্যজনক ওয়ার্কআউট দেবে। আপনি এগুলিকে আপনার স্বাভাবিক পায়ের ওয়ার্কআউটের শেষে যোগ করতে পারেন, অথবা আপনার যদি ব্যস্ত সময়সূচী থাকে তবে সপ্তাহে কয়েকবার পালস স্কোয়াটগুলি নিজে থেকেই করা যেতে পারে।
ডাল কি পেশী তৈরি করে?
অনুবাদ: স্পন্দন সক্রিয় পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে এবং তাদের আরও দ্রুত ক্লান্ত করে, যা তাদের সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, আপনি আরও শক্তিশালী হবেন। “একটি নাড়িতে থাকার ফলে তাদের আরও রক্ত আয়ে যায়, যা বাড়তে পারেবৃদ্ধি, রবিন্স বলেছেন৷
