প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ভিটামিন সি-এর জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ হল 65 থেকে 90 মিলিগ্রাম (mg) দিনে, এবং উপরের সীমা হল দিনে 2,000 মিলিগ্রাম। যদিও অত্যধিক খাদ্যতালিকাগত ভিটামিন সি ক্ষতিকারক হওয়ার সম্ভাবনা নেই, তবে ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্টের মেগাডোজ হতে পারে: ডায়রিয়া। বমি বমি ভাব।
1000mg ভিটামিন সি কি নিরাপদ?
প্রাপ্তবয়স্কদের ভিটামিন সি-এর সর্বোচ্চ সীমা হল ২,০০০ মিলিগ্রাম। দীর্ঘস্থায়ী লিভার ডিজিজ, গাউট বা কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রতিদিন 1, 000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। উচ্চ ভিটামিন সি সেবনে ইউরিনারি অক্সালেট এবং ইউরিক অ্যাসিড নিঃসরণ বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে।
৫০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি কি খুব বেশি?
"ভিটামিন সি-এর নিরাপদ ঊর্ধ্ব সীমা হল দিনে ২,০০০ মিলিগ্রাম, এবং শক্তিশালী প্রমাণ সহ একটি দুর্দান্ত ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে যে প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা নিরাপদ," সে বলে।
শরীর একবারে কতটা ভিটামিন সি শোষণ করতে পারে?
যদিও ছোট ডোজ (200 মিলিগ্রামের কম) সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়, শুধুমাত্র অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের একটি বড় ডোজের একটি ভগ্নাংশ একবারে শোষিত হতে পারে (500 মিলিগ্রাম বা তার বেশি). ডোজগুলিকে ফাঁকা রাখলে সামগ্রিক শোষণ বৃদ্ধি পাবে। আপনি প্রতি কয়েক ঘন্টা পরপর ভিটামিন সি নিতে পারেন, কিন্তু এটি বজায় রাখা একটি কঠিন অভ্যাস হয়ে ওঠে।
ভিটামিন সি গ্রহণের সর্বোত্তম সময় কোনটি?
যদিও ভিটামিন সি একটি বহুলাংশে সহায়ক পুষ্টি, এটি একটি জলে দ্রবণীয় পুষ্টি, যা আপনি খালি পেটে গ্রহণ করলে সবচেয়ে ভালোভাবে শোষিত হয়। একটি আদর্শ উপায়আপনার সাপ্লিমেন্ট নিতে হবে সকালে প্রথম জিনিস, আপনার খাবারের ৩০-৪৫ মিনিট আগে।
