2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ভিটামিন সি-এর জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ হল 65 থেকে 90 মিলিগ্রাম (mg) দিনে, এবং উপরের সীমা হল দিনে 2,000 মিলিগ্রাম। যদিও অত্যধিক খাদ্যতালিকাগত ভিটামিন সি ক্ষতিকারক হওয়ার সম্ভাবনা নেই, তবে ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্টের মেগাডোজ হতে পারে: ডায়রিয়া। বমি বমি ভাব।
1000mg ভিটামিন সি কি নিরাপদ?
প্রাপ্তবয়স্কদের ভিটামিন সি-এর সর্বোচ্চ সীমা হল ২,০০০ মিলিগ্রাম। দীর্ঘস্থায়ী লিভার ডিজিজ, গাউট বা কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রতিদিন 1, 000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। উচ্চ ভিটামিন সি সেবনে ইউরিনারি অক্সালেট এবং ইউরিক অ্যাসিড নিঃসরণ বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে।
৫০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি কি খুব বেশি?
"ভিটামিন সি-এর নিরাপদ ঊর্ধ্ব সীমা হল দিনে ২,০০০ মিলিগ্রাম, এবং শক্তিশালী প্রমাণ সহ একটি দুর্দান্ত ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে যে প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা নিরাপদ," সে বলে।
শরীর একবারে কতটা ভিটামিন সি শোষণ করতে পারে?
যদিও ছোট ডোজ (200 মিলিগ্রামের কম) সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়, শুধুমাত্র অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের একটি বড় ডোজের একটি ভগ্নাংশ একবারে শোষিত হতে পারে (500 মিলিগ্রাম বা তার বেশি). ডোজগুলিকে ফাঁকা রাখলে সামগ্রিক শোষণ বৃদ্ধি পাবে। আপনি প্রতি কয়েক ঘন্টা পরপর ভিটামিন সি নিতে পারেন, কিন্তু এটি বজায় রাখা একটি কঠিন অভ্যাস হয়ে ওঠে।
ভিটামিন সি গ্রহণের সর্বোত্তম সময় কোনটি?
যদিও ভিটামিন সি একটি বহুলাংশে সহায়ক পুষ্টি, এটি একটি জলে দ্রবণীয় পুষ্টি, যা আপনি খালি পেটে গ্রহণ করলে সবচেয়ে ভালোভাবে শোষিত হয়। একটি আদর্শ উপায়আপনার সাপ্লিমেন্ট নিতে হবে সকালে প্রথম জিনিস, আপনার খাবারের ৩০-৪৫ মিনিট আগে।
প্রস্তাবিত:
দিনের কোন সময়ে ভিটামিন গ্রহণ করা ভালো?
নিল লেভিন, NOW Foods-এর একজন ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ, একমত যে morning মাল্টিভিটামিন এবং যেকোনো বি ভিটামিনের জন্য সবচেয়ে ভালো। "মাল্টিভিটামিনগুলি দিনের শুরুতে নেওয়া হলে সবচেয়ে ভাল কাজ করে, কারণ এতে থাকা বি ভিটামিনগুলি বিপাক এবং মস্তিষ্কের কাজকে খুব বেশি উদ্দীপিত করতে পারে একটি আরামদায়ক সন্ধ্যায় বা ঘুমানোর আগে,"
আমার কি পূর্ব ধারণা ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?
আপনি গর্ভধারণের চেষ্টা শুরু করার সাথে সাথে একটি পূর্ব ধারণা ভিটামিন গ্রহণ করা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সাথে সাথে একটি উচ্চ মানের পূর্ব ধারণা ভিটামিন গ্রহণ করা আপনার শরীরকে গর্ভধারণের জন্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে৷ আপনার কি গর্ভধারণের আগে ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?
আমার স্ক্লেরোডার্মা থাকলে কি কোলাজেন গ্রহণ করা উচিত?
অতএব, স্ক্লেরোডার্মা ত্বকে কোলাজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি সরাসরি বলিরেখাকে প্রভাবিত করতে পারে। উপসংহারে, কোলাজেন ইনডাকশনের প্রচেষ্টা তরুণ চেহারা বজায় রাখার জন্য যুক্তিসঙ্গত এবং কার্যকর কৌশল, যদিও মৌখিক কোলাজেন পরিপূরক সরাসরি ত্বকে পৌঁছাতে পারে না। কোলাজেন কীভাবে স্ক্লেরোডার্মাকে প্রভাবিত করে?
আমার কতটা মেলাটোনিন গ্রহণ করা উচিত?
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি নিরাপদ প্রারম্ভিক ডোজ হল 0.5 মিলিগ্রাম এবং মেলাটোনিনের 5 মিলিগ্রামের মধ্যে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা নিরাপদ এবং কার্যকর হওয়ার জন্য 0.1 মিলিগ্রাম থেকে শুরু করে কম ডোজ পেতে পারেন। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া বাচ্চাদের মেলাটোনিন গ্রহণ করা উচিত নয়। প্রতি রাতে ১০ মিলিগ্রাম মেলাটোনিন খাওয়া কি খারাপ?
আমার কোন পূর্ব ধারণা ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?
একটি পূর্ব ধারণা ভিটামিনকে ফোলেট (ফলিক অ্যাসিড), কোলিন, আয়োডিন এবং ভিটামিন ডি সহ সম্পূর্ণ পরিসরে পুষ্টি সরবরাহ করতে হবে। ডাঃ. উইড্রা ব্যাখ্যা করেন যে একটি পূর্ব ধারণা ভিটামিনের প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তার মধ্যে রয়েছে পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি এবং সামগ্রিকভাবে ভাল পুষ্টি সহায়তা। গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় আমার কোন ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?
