2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
আপনি যদি আপনার কাঁধ, ঘাড় বা উপরের পিঠের পেশীগুলির শক্তি বাড়াতে চান বা আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে চান তবে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে কাঁধের কাঁটা যুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন। আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে শক্তিশালী করা আপনাকে ঘাড় এবং পিঠের উপরের অংশকে স্থিতিশীল করতে এবং আপনার ঘাড় ও কাঁধের পেশীতে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
শ্রাগ কি আপনার ঘাড়কে মোটা করে?
কী ব্যায়াম আপনার ঘাড় কাজ করে? … একমাত্র ব্যতিক্রম হল কিছু লিফ্ট- যেমন ডেডলিফ্ট, ঝাঁকান, ওভারহেড প্রেস, এবং পাশ্বর্ীয় উত্থাপন- আপনার ঘাড়ের গোড়ায় থাকা ফাঁদগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। বড় ফাঁদ তৈরি করা আপনার শরীরের উপরের অংশটিকে আরও পেশীবহুল দেখাবে, কিন্তু এটি আপনার ঘাড়কে আর মোটা করবে না।
ফাঁদ কি গলায় কাজ করে?
উপরের ট্র্যাপিজিয়াস উপরের পিঠ এবং ঘাড়ের বৃহৎ ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর তিনটি অংশের একটি তৈরি করে এবং মাথার গোড়া থেকে ক্ল্যাভিকল পর্যন্ত চলে। উপরের ফাঁদটি মাঝামাঝি এবং নীচের ফাঁদএর সাথে কাজ করে স্ক্যাপুলাকে স্থিতিশীল করতে এবং স্ক্যাপুলাকে উপরের দিকে ঘোরাতে এবং কাঁধের ঝাঁকুনিতে সহায়তা করে।
শ্রাগ কি পেশী তৈরি করে?
কাঁধের কাঁটা প্রাথমিকভাবে উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে লক্ষ্য করে এবং আপনি মধ্যম ট্র্যাপিজিয়াস, লেভেটর স্ক্যাপুলা এবং ইরেক্টর স্পাইনা সহ সিনেরজিস্টিক এবং স্থিতিশীল পেশীতে আঘাত করছেন।
শ্রাগ কি আপনাকে বড় কাঁধ দেয়?
প্রশস্ত কাঁধ পেতে, আপনাকে আপনার সামনের, পাশের এবং পিছনের ডেল্টোয়েড পেশীগুলিকে বিকাশ করতে হবে, পাশাপাশিআপনার trapezius পেশী হিসাবে. যখন ফাঁদ মারার কথা আসে, তখন কাঁধ কাঁপানো আপনার সেরা বন্ধু৷
প্রস্তাবিত:
কাঁপানো দুশ্চিন্তা থামাতে পারছেন না?
আতঙ্ক বা উদ্বেগ থেকে কাঁপানো বন্ধ করার সবচেয়ে কার্যকরী কৌশল হল আপনার শরীরকে একটি শিথিল অবস্থায় ফিরিয়ে আনা। কিছু কৌশল আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে: প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ। এই কৌশলটি সংকোচনের উপর ফোকাস করে এবং তারপরে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে ছেড়ে দেয়৷ আমি উদ্বেগে অনিয়ন্ত্রিতভাবে কাঁপছি কেন?
কোন চোখ কাঁপানো ভালো?
ডান চোখ কাঁপানো পুরুষদের জন্য সৌভাগ্যের লক্ষণ এবং মহিলাদের জন্য অশুভ লক্ষণ। একইভাবে, মহিলাদের মধ্যে বাম চোখ কাঁপানো একটি ভাল লক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হয় যেখানে এটি পুরুষদের জন্য দুর্ভাগ্য। এই পৌরাণিক কাহিনীগুলিও চোখের কোন অংশে নাড়ছে তার উপর ভিত্তি করে। বাম চোখ কাঁপানো মানে কি?
আপনার ঘাড় কাঁপানো কি?
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই জানি যে আমাদের ঘাড়ে "কাঁটা" থাকলে কেমন লাগে - একদিকে স্থানীয় ব্যথা যা মাথা ঘোরানো কঠিন করে তোলে। কেন এই ঘটবে? প্রায়শই এটি হয় কারণ সার্ভিকাল অংশগুলির মধ্যে একটি জয়েন্ট যা নড়াচড়া পরিচালনা এবং নিয়ন্ত্রণ করে তা বিরক্ত হয়ে গেছে। আপনার ঘাড়ে কিসের কারণ?
পশ্চিমের সবচেয়ে কাঁপানো বন্দুকটি কোথায় চিত্রায়িত হয়েছিল?
ছবির অবস্থান (২) মেক্সিকান স্ট্রিট, ব্যাকলট, ইউনিভার্সাল স্টুডিও - 100 ইউনিভার্সাল সিটি প্লাজা, ইউনিভার্সাল সিটি, ক্যালিফোর্নিয়া, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র। ইউনিভার্সাল স্টুডিও - 100 ইউনিভার্সাল সিটি প্লাজা, ইউনিভার্সাল সিটি, ক্যালিফোর্নিয়া, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র (স্টুডিও) পশ্চিমের সবচেয়ে কাঁপানো বন্দুকটি কখন চিত্রায়িত হয়েছিল?
ম্যাসাজ কি ঘাড় কাটতে সাহায্য করবে?
একটি হালকা ম্যাসাজ শুরু করুন এটি শুয়ে বা একটি সহায়ক চেয়ারে বসে করার চেষ্টা করুন। অন্য ব্যক্তিকে এটি করা আরও বেশি উপকারী হতে পারে। আপনি আপনার আঙ্গুল নিতে চাইবেন এবং শক্ত জায়গায় মৃদু বৃত্তাকার মোশন করতে চাইবেন। আপনার ঘাড়ের ক্রিক থেকে মুক্তি পাওয়ার দ্রুততম উপায় কী?