আপনি যদি আপনার কাঁধ, ঘাড় বা উপরের পিঠের পেশীগুলির শক্তি বাড়াতে চান বা আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে চান তবে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে কাঁধের কাঁটা যুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন। আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে শক্তিশালী করা আপনাকে ঘাড় এবং পিঠের উপরের অংশকে স্থিতিশীল করতে এবং আপনার ঘাড় ও কাঁধের পেশীতে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
শ্রাগ কি আপনার ঘাড়কে মোটা করে?
কী ব্যায়াম আপনার ঘাড় কাজ করে? … একমাত্র ব্যতিক্রম হল কিছু লিফ্ট- যেমন ডেডলিফ্ট, ঝাঁকান, ওভারহেড প্রেস, এবং পাশ্বর্ীয় উত্থাপন- আপনার ঘাড়ের গোড়ায় থাকা ফাঁদগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। বড় ফাঁদ তৈরি করা আপনার শরীরের উপরের অংশটিকে আরও পেশীবহুল দেখাবে, কিন্তু এটি আপনার ঘাড়কে আর মোটা করবে না।
ফাঁদ কি গলায় কাজ করে?
উপরের ট্র্যাপিজিয়াস উপরের পিঠ এবং ঘাড়ের বৃহৎ ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর তিনটি অংশের একটি তৈরি করে এবং মাথার গোড়া থেকে ক্ল্যাভিকল পর্যন্ত চলে। উপরের ফাঁদটি মাঝামাঝি এবং নীচের ফাঁদএর সাথে কাজ করে স্ক্যাপুলাকে স্থিতিশীল করতে এবং স্ক্যাপুলাকে উপরের দিকে ঘোরাতে এবং কাঁধের ঝাঁকুনিতে সহায়তা করে।
শ্রাগ কি পেশী তৈরি করে?
কাঁধের কাঁটা প্রাথমিকভাবে উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে লক্ষ্য করে এবং আপনি মধ্যম ট্র্যাপিজিয়াস, লেভেটর স্ক্যাপুলা এবং ইরেক্টর স্পাইনা সহ সিনেরজিস্টিক এবং স্থিতিশীল পেশীতে আঘাত করছেন।
শ্রাগ কি আপনাকে বড় কাঁধ দেয়?
প্রশস্ত কাঁধ পেতে, আপনাকে আপনার সামনের, পাশের এবং পিছনের ডেল্টোয়েড পেশীগুলিকে বিকাশ করতে হবে, পাশাপাশিআপনার trapezius পেশী হিসাবে. যখন ফাঁদ মারার কথা আসে, তখন কাঁধ কাঁপানো আপনার সেরা বন্ধু৷
