একটি হালকা ম্যাসাজ শুরু করুন এটি শুয়ে বা একটি সহায়ক চেয়ারে বসে করার চেষ্টা করুন। অন্য ব্যক্তিকে এটি করা আরও বেশি উপকারী হতে পারে। আপনি আপনার আঙ্গুল নিতে চাইবেন এবং শক্ত জায়গায় মৃদু বৃত্তাকার মোশন করতে চাইবেন।
আপনার ঘাড়ের ক্রিক থেকে মুক্তি পাওয়ার দ্রুততম উপায় কী?
আপনার শক্ত পেশীগুলিরসাইটে তাপ প্রয়োগ করা তাদের শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। একবার আপনার পেশীগুলি অবাধে চলাফেরা করলে, আপনার মেরুদণ্ডের স্নায়ুগুলি শিথিল হতে পারে এবং আপনার গতির পরিসীমা ফিরে আসা উচিত। 8 থেকে 10 মিনিটের জন্য এলাকায় একটি হিটিং প্যাড প্রয়োগ করা আপনার ঘাড়ের ক্রিক উপশম করার জন্য তাপ ব্যবহার করার একটি উপায়।
আপনি কীভাবে আপনার ঘাড়ে একটি কাঁটা মালিশ করবেন?
ঘাড় ব্যথার জন্য স্ব-ম্যাসাজ
- আপনার কাঁধ আপনার কান থেকে দূরে নিচু করুন। আপনার ঘাড় এবং পিঠ সোজা করুন।
- আপনার ঘাড়ের বেদনাদায়ক জায়গাগুলি সনাক্ত করুন। আপনার আঙ্গুল দিয়ে দৃঢ়ভাবে টিপুন।
- বৃত্তাকার গতিতে আপনার আঙ্গুলগুলিকে আস্তে আস্তে নাড়ান। বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- ৩ থেকে ৫ মিনিট চালিয়ে যান।
আমার কি শক্ত ঘাড়ের জন্য ম্যাসাজ করা উচিত?
ম্যাসেজ থেরাপি ঘাড়ের ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়াতে সহায়তা করে বলে প্রমাণিত হয়েছে, তবে ফলাফলগুলি সাধারণত অস্থায়ী হয়। এই থেরাপিটি সবচেয়ে কার্যকর যদি এটি একজন পেশাদার দ্বারা সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার করা হয়। যাইহোক, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যত ঘন ঘন ম্যাসাজ করুন না কেন, এটি আপনার শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি পাবে নাঘাড়।
মালিশ করলে কি ঘাড়ের ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে?
যদিও এটি স্বল্পমেয়াদে সাহায্য করতে পারে, তবে এর দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা কম স্পষ্ট। প্রকৃতপক্ষে, একটি নতুন গবেষণা দেখায় যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ম্যাসাজ চিকিত্সার পরে আরও খারাপ হতে পারে, বিশেষ করে যদি রোগী হতাশ হয়, সুইডেনের উপসালা বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রধান গবেষক ড্যান হাসন লিখেছেন।
