- লেখক Elizabeth Oswald [email protected].
- Public 2024-01-13 00:04.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 14:58.
যদিও কোনো একক ব্যায়াম নেই যা শুধু পেটের চর্বি পোড়ায়, যে কোনো ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে নিয়মিত করলে শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। পেটের ব্যায়াম যেমন ক্রাঞ্চ বা সিট-আপ বিশেষভাবে পেটের চর্বি পোড়ায় না, তবে এগুলো পেটকে চ্যাপ্টা এবং আরও টোনড দেখাতে সাহায্য করতে পারে।
কোন ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি পেটের চর্বি পোড়ায়?
পেটের চর্বি পোড়াতে সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম হল ক্রঞ্চস। যখন আমরা চর্বি-বার্ন ব্যায়ামের কথা বলি তখন ক্রাঞ্চস শীর্ষে স্থান পায়। আপনি আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং মাটিতে আপনার পা রেখে সমতল শুয়ে শুরু করতে পারেন। আপনার হাত তুলুন এবং তারপর মাথার পিছনে রাখুন।
প্রতিদিন ১০০ ক্রাঞ্চ কি কিছু করবে?
দুর্ভাগ্যবশত, এমনকি যদি আপনি দিনে 100টি ক্রাঞ্চ করেন, আপনার পেট থেকে চর্বি ঝরবে না। কোন সুযোগ নেই. … আপনি আপনার পেট থেকে চর্বি কমানোর একমাত্র উপায় হল আপনার পুরো শরীর থেকে চর্বি কমানো। সিটআপ এবং ক্রাঞ্চগুলি কেবল আপনার জন্য এটি করবে না, যদিও আমি নিশ্চিত যে আপনি অন্যথা শুনেছেন৷
পেটের চর্বি কমাতে আমার কয়টি ক্রাঞ্চ করা উচিত?
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন প্রতি সপ্তাহে তিনবার 8 থেকে 12 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট সুপারিশ করে। পেটের চর্বি পোড়ানোর জন্য, আপনার 45 থেকে 60 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপের প্রয়োজন (দৌড়ানো, ফুটবল বা বাস্কেটবল খেলা, দড়ি লাফানো, পাওয়ার-হাঁটা ইত্যাদি)
আমি কিভাবে দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে পারি?
20 পেটের চর্বি কমানোর কার্যকরী টিপস (বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত)
- প্রচুর দ্রবণীয় ফাইবার খান। …
- ট্রান্স ফ্যাট আছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। …
- অত্যধিক অ্যালকোহল পান করবেন না। …
- উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খান। …
- আপনার স্ট্রেস লেভেল কমান। …
- অনেক চিনিযুক্ত খাবার খাবেন না। …
- অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন (কার্ডিও) …
- কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কম করুন - বিশেষ করে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট।
