V-sit ab ব্যায়াম কোর শক্তি তৈরি করে একই সময়ে কোরের একাধিক জায়গায় কাজ করে, পাশাপাশি আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করে। এই অনুশীলনে, আপনি মাটি থেকে পা প্রসারিত এবং ধড় নিয়ে বসবেন, আপনার শরীর একটি V আকৃতি তৈরি করবে।
আপনি AV কিভাবে বসেন?
মেঝেতে আপনার নীচের পিঠ দিয়ে শুরু করুন, আপনার মাথা এবং পিঠের উপরের অংশটি উঁচু করুন এবং আপনার পা বাতাসে উত্থিত করুন। আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন। আপনার পিঠের নিচের দিকে ধাক্কা দিন এবং আপনার হাত আপনার গোড়ালি পর্যন্ত প্রসারিত করুন। এক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি কতক্ষণ AV বসে থাকবেন?
যখন আপনি শুরু করার জন্য প্রস্তুত হন, আপনার উপরের ধড় মেঝে থেকে তুলুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনি এই পদক্ষেপটিকে আরও শক্ত করতে পিছনে ঝুঁকতে পারেন বা এটি আরও সহজ করতে আরও উপরে আসতে পারেন। এটি যোগব্যায়ামে একটি পরিবর্তিত বোট ভঙ্গির অনুরূপ। মোট ৪৫ সেকেন্ড. এই অবস্থানটি ধরে রাখুন
ভি-সিট কিসের জন্য ভালো?
“ভি-সিট চলাকালীন, আপনি আপনার রেকটাস অ্যাবডোমিনিস, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক, এবং নিতম্বের ফ্লেক্সর লক্ষ্য করছেন। কোর এবং হিপ ফ্লেক্সর শক্তি সাইকেল চালকদের অনেক উপকার করে কারণ আপনার কোর আপনাকে সোজা করে ধরে রাখে এবং আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলিকে আপনার হাঁটুকে আপনার নিতম্বের দিকে টানতে দেয় যখন আপনি প্যাডেল করেন।”
এভি কি অ্যাবসের জন্য ভালো?
V-সিট শরীরের জন্য কী করে? ভি-সিট রেকটাস অ্যাবডোমিনিস, ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস, তির্যক এবং হিপ ফ্লেক্সরকে লক্ষ্য করে। এই পেশী গোষ্ঠীগুলি মূল অঞ্চল তৈরি করে, যার অর্থ V-sit একাধিক অংশকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য একটি দুর্দান্ত কাজ করেকোর একই সময়ে।
