2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
আল্টিমেট প্রিজন ওয়ার্কআউট
- ওয়ার্ম-আপ। চার্লস ব্রনসনের ওয়ার্কআউট প্ল্যান অনুসারে, আপনার জায়গা সীমিত থাকার কারণে বা কারাগারে বন্দী থাকার কারণে ভাল ওয়ার্ম-আপের প্রয়োজনীয়তা অস্বীকার করে না। …
- হ্যান্ডস্ট্যান্ড প্রেস-আপ। …
- ডুব। …
- বসা …
- স্কোয়াট। …
- বারপিস। …
- ব্যান্ড পুল-অপার্টস। …
- আব নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
বন্দীরা কি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন?
বন্দীরা সামঞ্জস্যপূর্ণ: তারা প্রশিক্ষণ সেশন মিস করে না। বন্দীরা অত্যন্ত তীব্রতার সাথে ট্রেন; তারা সর্বদা প্রাথমিক অনুশীলনে 100% দেয় যা তারা সীমাবদ্ধ থাকে। … সংক্ষিপ্ত সেশন: দীর্ঘ অবসর সেশনের জন্য সময় নেই, সরঞ্জাম ব্যবহার করে প্রশিক্ষণের সময় প্রতিদিন 30-60 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ। কঠিন, ভারী এবং দ্রুত ট্রেন করুন।
আপনি কারাগারে কীভাবে ব্যায়াম করেন?
পাঁচ মিনিটের জগ এবং পাঁচ মিনিটের স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং দিয়ে শেষ করুন।
- প্লিও স্টার জাম্প। লক্ষ্য পেশী গ্রুপ. …
- পাইক শোল্ডার প্রেস। লক্ষ্য পেশী গ্রুপ. …
- প্লিও স্তব্ধ হয়ে হাত চাপা। লক্ষ্য পেশী গ্রুপ. …
- ডাউন ডগ আপ ডগ। …
- উল্লম্ব পায়ের আঙ্গুলের নাগাল। …
- বিপরীত তির্যক ক্রাঞ্চ সহ পাশের তক্তা। …
- লেগ লিফট সহ পুরো পাশের তক্তা। …
- বন্দী স্কোয়াট।
কয়েদিরা দিনে কয়টি পুশ-আপ করে?
দ্য ওয়ার্কআউট
লন্ডন প্রকাশনা অনুসারে, টেলিগ্রাফ, চার্লস ব্রনসন, বিশ্বের অন্যতম বিখ্যাত বন্দি, প্রতিদিন প্রায় 2,000 পুশ-আপ করেন আপনার কাছে এই সমস্ত পুশ-আপের জন্য সময় না থাকলে, আপনার আরও কিছু উন্নত পরিবর্তনের প্রয়োজন হবে। একাধিক পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করতে পারেন।
বন্দীরা কি ব্যায়াম পায়?
বন্দিরা তাদের বেশিরভাগ ব্যায়াম পায় উঠোনে, একটি ট্র্যাক এবং বাস্কেটবল কোর্ট সহ একটি বড় বহিরঙ্গন স্থান। ক্যালিফোর্নিয়ার মতো উষ্ণ-আবহাওয়া রাজ্যে, আঙিনা সংলগ্ন একটি আচ্ছাদিত জিম এলাকায় কিছু ব্যায়ামের সরঞ্জাম থাকতে পারে৷
প্রস্তাবিত:
কেন একটি ভলিউম্যাট্রিক ব্যায়াম ব্যবহার করবেন?
একটি ইনসেনটিভ স্পিরোমিটার একটি হ্যান্ডহেল্ড ডিভাইস যা আপনার ফুসফুসকে অস্ত্রোপচার বা ফুসফুসের অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। দীর্ঘায়িত অপব্যবহারের পরে আপনার ফুসফুস দুর্বল হয়ে যেতে পারে। একটি স্পাইরোমিটার ব্যবহার করা এগুলিকে সক্রিয় এবং তরল মুক্ত রাখতে সাহায্য করে। একজন ভলিউম্যাট্রিক ব্যায়ামের উদ্দেশ্য কী?
কখন অ্যারোবিক ব্যায়াম করবেন?
World He alth Organisation সুপারিশ করে যে আপনি যে ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম করতে চান না কেন, এটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনাকে একবারে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য করতে হবে।. আপনি যদি মাঝারি-তীব্রতার ওয়ার্কআউটে নিযুক্ত হন, যেমন দ্রুত হাঁটা, তাহলে প্রতিদিন 30 মিনিট আপনাকে বিভিন্ন সুবিধা পেতে সাহায্য করতে পারে। আমাদের কখন অ্যারোবিক্স করা উচিত?
ব্যায়াম কীভাবে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে?
ব্যায়াম মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) এর মতো আণবিক লক্ষ্য বৃদ্ধি করে স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। এই আণবিক ফ্যাক্টর সিনাপটোজেনেসিস বাড়ায়, নতুন সিন্যাপ্স তৈরি করে যা শেখার এবং মেমরির মধ্যস্থতা করে, তথ্য শোষণ করা সহজ করে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি গঠন করে। মস্তিষ্কে ব্যায়ামের ৩টি প্রভাব কী?
কীভাবে চোয়ালের ব্যায়াম করবেন?
ধাপ 1: আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার চোয়ালকে সামনের দিকে ঠেলে দিন। ধাপ 2: উপরে তুলুন আপনার নিচু ঠোঁট এবং যতক্ষণ না আপনি আপনার চিবুক এবং চোয়ালের প্রসারিত পেশী অনুভব করছেন ততক্ষণ পর্যন্ত উপরে ঠেলে দিন। ধাপ 3: অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করার আগে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। চোয়ালের ব্যায়াম কি আসলে কাজ করে?
গর্ভাবস্থায় কোন মাসে ব্যায়াম শুরু করবেন?
যদিও আপনি দ্রুত আকৃতি পেতে আগ্রহী হতে পারেন, ধীরে ধীরে আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার ফিটনেস রুটিনে ফিরে যান। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর ব্যায়ামের সুপারিশ অনুসরণ করুন। বেশিরভাগ মহিলারা নিরাপদে একটি কম-প্রভাবমূলক কার্যকলাপ করতে পারেন 1 থেকে 2 সপ্তাহ যোনিপথে জন্মের পর (অথবা সিজারিয়ান প্রসবের 3 থেকে 4 সপ্তাহ পরে সিজারিয়ান সিজারিয়ান সেকশন, যা সি-সেকশন নামেও পরিচিত, বা সিজারিয়ান ডেলিভারি হল একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি যার মাধ্যমে মায়ের পেটে একটি ছেদনের মাধ্যমে এক বা একাধিক বাচ্চা
