আল্টিমেট প্রিজন ওয়ার্কআউট
- ওয়ার্ম-আপ। চার্লস ব্রনসনের ওয়ার্কআউট প্ল্যান অনুসারে, আপনার জায়গা সীমিত থাকার কারণে বা কারাগারে বন্দী থাকার কারণে ভাল ওয়ার্ম-আপের প্রয়োজনীয়তা অস্বীকার করে না। …
- হ্যান্ডস্ট্যান্ড প্রেস-আপ। …
- ডুব। …
- বসা …
- স্কোয়াট। …
- বারপিস। …
- ব্যান্ড পুল-অপার্টস। …
- আব নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
বন্দীরা কি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন?
বন্দীরা সামঞ্জস্যপূর্ণ: তারা প্রশিক্ষণ সেশন মিস করে না। বন্দীরা অত্যন্ত তীব্রতার সাথে ট্রেন; তারা সর্বদা প্রাথমিক অনুশীলনে 100% দেয় যা তারা সীমাবদ্ধ থাকে। … সংক্ষিপ্ত সেশন: দীর্ঘ অবসর সেশনের জন্য সময় নেই, সরঞ্জাম ব্যবহার করে প্রশিক্ষণের সময় প্রতিদিন 30-60 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ। কঠিন, ভারী এবং দ্রুত ট্রেন করুন।
আপনি কারাগারে কীভাবে ব্যায়াম করেন?
পাঁচ মিনিটের জগ এবং পাঁচ মিনিটের স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং দিয়ে শেষ করুন।
- প্লিও স্টার জাম্প। লক্ষ্য পেশী গ্রুপ. …
- পাইক শোল্ডার প্রেস। লক্ষ্য পেশী গ্রুপ. …
- প্লিও স্তব্ধ হয়ে হাত চাপা। লক্ষ্য পেশী গ্রুপ. …
- ডাউন ডগ আপ ডগ। …
- উল্লম্ব পায়ের আঙ্গুলের নাগাল। …
- বিপরীত তির্যক ক্রাঞ্চ সহ পাশের তক্তা। …
- লেগ লিফট সহ পুরো পাশের তক্তা। …
- বন্দী স্কোয়াট।
কয়েদিরা দিনে কয়টি পুশ-আপ করে?
দ্য ওয়ার্কআউট
লন্ডন প্রকাশনা অনুসারে, টেলিগ্রাফ, চার্লস ব্রনসন, বিশ্বের অন্যতম বিখ্যাত বন্দি, প্রতিদিন প্রায় 2,000 পুশ-আপ করেন আপনার কাছে এই সমস্ত পুশ-আপের জন্য সময় না থাকলে, আপনার আরও কিছু উন্নত পরিবর্তনের প্রয়োজন হবে। একাধিক পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করতে পারেন।
বন্দীরা কি ব্যায়াম পায়?
বন্দিরা তাদের বেশিরভাগ ব্যায়াম পায় উঠোনে, একটি ট্র্যাক এবং বাস্কেটবল কোর্ট সহ একটি বড় বহিরঙ্গন স্থান। ক্যালিফোর্নিয়ার মতো উষ্ণ-আবহাওয়া রাজ্যে, আঙিনা সংলগ্ন একটি আচ্ছাদিত জিম এলাকায় কিছু ব্যায়ামের সরঞ্জাম থাকতে পারে৷
