2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
5 হারকিউলিয়ান হ্যামস্ট্রিং প্রশিক্ষণের টিপস হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রধানত দ্রুত টুইচ হয়, যার অর্থ উচ্চ পুনরাবৃত্তির সাথে তাদের প্রশিক্ষণের সামান্যতম অর্থ নেই। আপনাকে একটি ভারী প্রতিরোধের সাথে প্রশিক্ষণ দিতে হবে অন্যথায় আপনি হাইপারট্রফি বা শক্তির প্রতিক্রিয়া জাগানোর জন্য যথেষ্ট উত্তেজনা তৈরি করতে পারবেন না।
পা কি দ্রুত না মন্থর?
উদাহরণ ৩: পায়ের পেশী:
ভাস্টাস ল্যাটেরালিস পেশী (আপনার কোয়াডের সবচেয়ে বড় অংশ) হল প্রায় ৬৯% ফাস্ট-টুইচ ফাইবার এবং প্রায় ৩২% ধীর গতির ফাইবার আবারও, এর মানে হল যে এই পেশী তৈরি করার চেষ্টা করার সময় আপনি দ্রুত এবং উগ্র ব্যায়াম চান৷
কোয়াডস কি ফাস্ট টুইচ নাকি স্লো টুইচ?
কোয়াডসের ফাইবার টাইপ কম্পোজিশনের ক্ষেত্রে, এটি মাথা পিছু উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। ভিএমও হল সামান্য ধীরগতির টুইচ প্রভাবশালী, ভাসটাস ল্যাটারালিস প্রায় 57% দ্রুত মোচড়, এবং রেক্টাস ফেমোরিস, উরুর কেন্দ্র আক্ষরিক এবং রূপকভাবে, একটি 65% দ্রুত-টুইচ পাওয়ার হাউস।
হ্যামস্ট্রিং কি দ্রুত মোচড়ানো প্রভাবশালী?
হ্যামস্ট্রিংগুলি দ্রুত মোচড়ানো প্রভাবশালী৷ হ্যামস্ট্রিংগুলি বিশেষভাবে আকর্ষণীয়, কারণ তাদের ফাইবার প্রকারের গঠন গবেষণায় ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় এবং কিছু গবেষণায় তারা বসে থাকা অবস্থায়ও ধীর মোচড়ের প্রভাব বিস্তার করে৷ ব্যক্তি।
কোন পেশী দ্রুত নড়ছে?
Type IIa হল প্রথম ধরনের দ্রুত টুইচ পেশী। (মনে রাখবেন যে টাইপ I পেশীগুলি ধীর গতির হয়যে পরে)। এগুলি অক্সিডেটিভ-গ্লাইকোলাইটিক পেশী হিসাবে পরিচিত কারণ তারা শক্তির জন্য অক্সিজেন এবং গ্লুকোজ ব্যবহার করতে পারে৷
প্রস্তাবিত:
কোয়াড বা হ্যামস্ট্রিং কি শক্তিশালী?
হ্যামস্ট্রিং পেশী হল কোয়াডের বিরোধী পেশী; এগুলি আপনার উরুর পিছনে অবস্থিত। পায়ের সামনের কোয়াডগুলি হ্যামস্ট্রিংয়ের চেয়ে বেশি শক্তিশালী হওয়া স্বাভাবিক। হ্যামস্ট্রিংয়ের শক্তি কোয়াড শক্তির 50 থেকে 80 শতাংশের মধ্যে হওয়া উচিত, 70টি হল সর্বোত্তম লক্ষ্য। কোয়াড হ্যামস্ট্রিংয়ের চেয়ে শক্তিশালী কেন?
কীভাবে অতিরিক্ত প্রসারিত হ্যামস্ট্রিং নিরাময় করবেন?
নিরাময় ত্বরান্বিত করতে, আপনি করতে পারেন: পা বিশ্রাম নিন। … ব্যথা এবং ফোলা কমাতে আপনার পায়ে বরফ দিন। … আপনার পা কম্প্রেস করুন। … আপনি যখন বসে থাকেন বা শুয়ে থাকেন তখন আপনার পা বালিশের উপর তুলে রাখুন। অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ব্যথানাশক খান। … আপনার ডাক্তার/শারীরিক থেরাপিস্ট সুপারিশ করলে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার অনুশীলন করুন। একটি টেনে যাওয়া হ্যামস্ট্রিং সেরে উঠতে কতক্ষণ সময় লাগে?
হ্যামস্ট্রিং কি পিঠে ব্যথার কারণ?
আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিং পেশী পিঠের নিচের ব্যথায় একটি সাধারণ অবদানকারী। হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রতিটি উরুর পিছনের নিতম্ব থেকে হাঁটুর পিছনে চলে যায়। নিচের স্ট্রেচগুলো ধীরে ধীরে লম্বা করতে পারে এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীতে টান কমাতে পারে এবং এর ফলে পিঠের নিচের অংশে অনুভূত চাপ কমাতে পারে। টাইট হ্যামস্ট্রিং কেন পিঠের নিচের দিকে ব্যথা করে?
স্কোয়াট করার পরে কি আপনার হ্যামস্ট্রিং ব্যথা হওয়া উচিত?
ইউরোপীয় জার্নাল অফ অ্যাপ্লায়েড ফিজিওলজির একটি সমীক্ষা অনুসারে, স্কোয়াট আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি কাজ করার একটি কার্যকর উপায় নয়। গবেষকরা লেগ প্রেসের সময় হ্যামস্ট্রিংগুলি কতটা সক্রিয় হয়েছিল তা পরিমাপ করেছেন, একটি ব্যায়াম যা ঘনিষ্ঠভাবে স্কোয়াটকে অনুকরণ করে কিন্তু প্রকৃত নড়াচড়ার চেয়ে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ ফর্মের জন্য অনুমতি দেয়৷ স্কোয়াট করার পরে কেন আমার হ্যামস্ট্রিং ব্যথা হয়?
আরও কি দ্রুত কর্ভেট নাকি মুস্তাং?
ব্যক্তিগতভাবে নির্ধারিত রেসে, The Corvette 11.2 সেকেন্ডে টাইম করা হয়েছে যখন Mustang 11.4 সেকেন্ডে কোয়ার্টার-মাইল লাইন অতিক্রম করেছে। … 2020 Mustang GT500 2020 Chevy Corvette কে 10.8-সেকেন্ড রেস টাইম দিয়ে পরাজিত করে, কর্ভেটের 11.5-সেকেন্ড লাইন টাইমে জয়লাভ করে৷ মুস্তাং বা কর্ভেট কি ভালো?
