2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
বেঞ্চ প্রেস হল একটি আশ্চর্যজনক যৌগিক ব্যায়াম যা প্রধানত আপনার পেক্স – ওরফে বুকের পেশী – এবং আপনার ট্রাইসেপ-এর জন্য কাজ করে, কিন্তু এটি আপনার শরীরের উপরিভাগের অন্যান্য পেশীগুলির একটি পরিসরও ব্যবহার করে।, ডেল্ট (কাঁধ), বাহু, কোর এবং আরও অনেক কিছু সহ৷
কোন পেশী বেঞ্চ প্রেস কাজ করে?
এই ব্যায়ামটি একটি সমতল বেঞ্চে শুয়ে এবং বুকের উচ্চতায় একটি বারবেল উপরে এবং নীচে টিপে করা হয়। এটি কাজ করে পেক্টোরাল পেশী, কাঁধ এবং বাহু।
বেঞ্চ প্রেস কি কার্যকর?
বেঞ্চ প্রেস হতে পারে বুক, বাহু এবং কাঁধের পেশী গঠনের জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম। আপনি যদি বেঞ্চ প্রেসে নতুন হন, তাহলে একজন স্পটার দিয়ে কাজ করুন। তারা আপনার ফর্ম দেখতে পারে এবং নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি আপনার ফিটনেস লেভেলের জন্য সঠিক ওজন তুলেছেন।
বেঞ্চ প্রেস কি আপনাকে বড় বুক দেয়?
বেঞ্চ প্রেস হল একটি শক্তিশালী বুক তৈরির জন্য সেরা লিফট। এটি আপনার ট্রাইসেপ এবং আপনার কাঁধের সামনের অংশগুলিকে বড় করার জন্যও দুর্দান্ত, এটি আপনার নান্দনিকতার উন্নতির জন্য একটি দুর্দান্ত সামগ্রিক উত্তোলন করে তোলে৷
বুকে চাপ কি কাজ করে?
শরীরের উপরিভাগের শক্তি বৃদ্ধির জন্য চেস্ট প্রেস হল অন্যতম সেরা চেস্ট ব্যায়াম। অন্যান্য কার্যকর ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে পেক ডেক, ক্যাবল ক্রসওভার এবং ডিপস। চেস্ট প্রেস আপনার পেক্টোরাল, ডেল্টয়েড এবং ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, পেশী টিস্যু এবং শক্তি তৈরি করে।
প্রস্তাবিত:
বেঞ্চ প্রেস কি পেশী তৈরি করতে পারে?
বেঞ্চ প্রেস হল একটি শক্তিশালী উপরের-শরীরের ভর তৈরির ব্যায়াম যা শরীরের বৃহত্তম পেশীগুলির উপর জোর দেয়। ক্লাসিক লিফটের সাহায্যে বুক, ট্রাইসেপস এমনকি পিঠকে উচ্চ ভলিউম এবং তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে। বেঞ্চ প্রেস কি পেশী তৈরির জন্য ভালো?
বেঞ্চ প্রেস কি রম্বয়েড কাজ করে?
“বেশিরভাগ লোক যারা বেঞ্চ প্রেস এবং পুশআপ করেন তারা তাদের কাঁধকে সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিতে শুরু করেন,” বলেছেন ড্যান জন, ক্যালিফোর্নিয়ার বার্লিংগেমের একজন শক্তিশালী কোচ। … গোলাকার কাঁধ প্রতিরোধ বা সংশোধন করার জন্য, আপনাকে আপনার রম্বয়েডগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে-আপনার উপরের পিঠের মাঝখানের পেশীগুলি যা আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে পিছনে টানে। কোন ব্যায়াম রম্বয়েডের জন্য কাজ করে?
বেঞ্চ ছাড়া ইনলাইন প্রেস করবেন?
প্রযুক্তিগতভাবে বলতে গেলে, আপনার যদি বেঞ্চ না থাকে তবে আপনি "বেঞ্চ" প্রেস করতে পারবেন না। … একটি ইনলাইন বেঞ্চের কোণকে হুবহু ডুপ্লিকেট করতে বলের উপর আপনার অবস্থান সামঞ্জস্য করুন। ইনলাইন প্রেসগুলি আপনার উপরের বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, কিন্তু আপনার অ্যাবস বলটিকে স্থিতিশীল রাখতে কিছু অতিরিক্ত কাজ করে;
বেঞ্চ প্রেস কি ট্রাইসেপ কাজ করে?
চেস্ট প্রেস হল একটি ক্লাসিক উপরের শরীরকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম যা আপনার পেক্টোরাল (বুক), ডেল্টয়েড (কাঁধ) এবং ট্রাইসেপস (বাহু) কাজ করে। সর্বোত্তম ফলাফল এবং নিরাপত্তার জন্য, আপনার সঠিক ফর্ম এবং ভাল কৌশল ব্যবহার করা অপরিহার্য৷ বেঞ্চ প্রেস কি ট্রাইসেপসের জন্য ভালো?
আপনি কি আপনার বিছানায় বেঞ্চ প্রেস করতে পারেন?
আপনার যদি এক জোড়া ডাম্বেল থাকে, তাহলে আপনি বিছানায় পিঠে শুয়ে থাকতে পারেন এবং বুকে চাপ দিতে পারেন: সোজা আপনার বুকের উপর ওজন দিয়ে শুরু করুন; তারপর আপনার কনুই বাঁকুন এবং ওজনগুলি নীচে এবং পাশে কমিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনার কনুই বিছানার পৃষ্ঠে ব্রাশ করে। পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে ওজন ব্যাক আপ টিপুন। বিছানায় বেঞ্চ প্রেস করা কি ঠিক?
