বেঞ্চ প্রেস হল একটি আশ্চর্যজনক যৌগিক ব্যায়াম যা প্রধানত আপনার পেক্স – ওরফে বুকের পেশী – এবং আপনার ট্রাইসেপ-এর জন্য কাজ করে, কিন্তু এটি আপনার শরীরের উপরিভাগের অন্যান্য পেশীগুলির একটি পরিসরও ব্যবহার করে।, ডেল্ট (কাঁধ), বাহু, কোর এবং আরও অনেক কিছু সহ৷
কোন পেশী বেঞ্চ প্রেস কাজ করে?
এই ব্যায়ামটি একটি সমতল বেঞ্চে শুয়ে এবং বুকের উচ্চতায় একটি বারবেল উপরে এবং নীচে টিপে করা হয়। এটি কাজ করে পেক্টোরাল পেশী, কাঁধ এবং বাহু।
বেঞ্চ প্রেস কি কার্যকর?
বেঞ্চ প্রেস হতে পারে বুক, বাহু এবং কাঁধের পেশী গঠনের জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম। আপনি যদি বেঞ্চ প্রেসে নতুন হন, তাহলে একজন স্পটার দিয়ে কাজ করুন। তারা আপনার ফর্ম দেখতে পারে এবং নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি আপনার ফিটনেস লেভেলের জন্য সঠিক ওজন তুলেছেন।
বেঞ্চ প্রেস কি আপনাকে বড় বুক দেয়?
বেঞ্চ প্রেস হল একটি শক্তিশালী বুক তৈরির জন্য সেরা লিফট। এটি আপনার ট্রাইসেপ এবং আপনার কাঁধের সামনের অংশগুলিকে বড় করার জন্যও দুর্দান্ত, এটি আপনার নান্দনিকতার উন্নতির জন্য একটি দুর্দান্ত সামগ্রিক উত্তোলন করে তোলে৷
বুকে চাপ কি কাজ করে?
শরীরের উপরিভাগের শক্তি বৃদ্ধির জন্য চেস্ট প্রেস হল অন্যতম সেরা চেস্ট ব্যায়াম। অন্যান্য কার্যকর ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে পেক ডেক, ক্যাবল ক্রসওভার এবং ডিপস। চেস্ট প্রেস আপনার পেক্টোরাল, ডেল্টয়েড এবং ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, পেশী টিস্যু এবং শক্তি তৈরি করে।
