2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
চেস্ট প্রেস হল একটি ক্লাসিক উপরের শরীরকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম যা আপনার পেক্টোরাল (বুক), ডেল্টয়েড (কাঁধ) এবং ট্রাইসেপস (বাহু) কাজ করে। সর্বোত্তম ফলাফল এবং নিরাপত্তার জন্য, আপনার সঠিক ফর্ম এবং ভাল কৌশল ব্যবহার করা অপরিহার্য৷
বেঞ্চ প্রেস কি ট্রাইসেপসের জন্য ভালো?
বেঞ্চ প্রেস ফ্রি-ওয়েট ব্যায়ামের প্যান্থিয়নে তার স্থান পাওয়ার যোগ্য - এটি একটি বুক-বিল্ডারের একটি বেল্টার। … স্ট্যান্ডার্ড বেঞ্চ প্রেস আপনার বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে বুকের পেশীগুলির সাহায্যে কাজ করে, যেখানে ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস ট্রাইসেপসে ফোকাস নিয়ে যায়৷
বেঞ্চ প্রেস ট্রাইসেপ কতটা কাজ করে?
ক্লোজ গ্রিপ বেঞ্চ প্রেসটি একটি কার্যকর ট্রাইসেপ ব্যায়াম হিসাবে অষ্টম স্থানে রয়েছে, যা 62% পেশী সক্রিয়করণের বিষয়ে উদ্বুদ্ধ করে। 1 এই পদক্ষেপের সাথে বুকের কিছুটা অংশও জড়িত, যে কারণে ট্রাইসেপগুলি অন্যান্য ব্যায়ামের মতো কাজ করে না৷
বেঞ্চ প্রেস কি বাইসেপ বা ট্রাইসেপ কাজ করে?
যেকোন ফিটনেস স্তরে শরীরের উপরের শক্তি এবং স্ট্যামিনা বিকাশের জন্য বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিকভাবে করা হলে, এটি শুধুমাত্র আপনার পেক্স এবং কাঁধের চেয়ে অনেক বেশি উন্নতি করে। আসলে, বেঞ্চ প্রেস আপনার ঘাড়, বুক, বাইসেপ এবং এমনকি আপনার কোর।
বেঞ্চিং কি আপনাকে বড় হাত দেয়?
বেঞ্চ প্রেস বুক, বাহু এবং কাঁধের পেশী গঠনের জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম হতে পারে। আপনি যদি বেঞ্চ প্রেসে নতুন হন, তাহলে একজন স্পটার দিয়ে কাজ করুন। তারাআপনার ফর্ম দেখতে পারেন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য সঠিক ওজন তুলেছেন৷
প্রস্তাবিত:
বেঞ্চ প্রেস কি পেশী তৈরি করতে পারে?
বেঞ্চ প্রেস হল একটি শক্তিশালী উপরের-শরীরের ভর তৈরির ব্যায়াম যা শরীরের বৃহত্তম পেশীগুলির উপর জোর দেয়। ক্লাসিক লিফটের সাহায্যে বুক, ট্রাইসেপস এমনকি পিঠকে উচ্চ ভলিউম এবং তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে। বেঞ্চ প্রেস কি পেশী তৈরির জন্য ভালো?
বেঞ্চ প্রেস কি রম্বয়েড কাজ করে?
“বেশিরভাগ লোক যারা বেঞ্চ প্রেস এবং পুশআপ করেন তারা তাদের কাঁধকে সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিতে শুরু করেন,” বলেছেন ড্যান জন, ক্যালিফোর্নিয়ার বার্লিংগেমের একজন শক্তিশালী কোচ। … গোলাকার কাঁধ প্রতিরোধ বা সংশোধন করার জন্য, আপনাকে আপনার রম্বয়েডগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে-আপনার উপরের পিঠের মাঝখানের পেশীগুলি যা আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে পিছনে টানে। কোন ব্যায়াম রম্বয়েডের জন্য কাজ করে?
বেঞ্চ ছাড়া ইনলাইন প্রেস করবেন?
প্রযুক্তিগতভাবে বলতে গেলে, আপনার যদি বেঞ্চ না থাকে তবে আপনি "বেঞ্চ" প্রেস করতে পারবেন না। … একটি ইনলাইন বেঞ্চের কোণকে হুবহু ডুপ্লিকেট করতে বলের উপর আপনার অবস্থান সামঞ্জস্য করুন। ইনলাইন প্রেসগুলি আপনার উপরের বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, কিন্তু আপনার অ্যাবস বলটিকে স্থিতিশীল রাখতে কিছু অতিরিক্ত কাজ করে;
কোন বেঞ্চ প্রেস কাজ করে?
বেঞ্চ প্রেস হল একটি আশ্চর্যজনক যৌগিক ব্যায়াম যা প্রধানত আপনার পেক্স – ওরফে বুকের পেশী – এবং আপনার ট্রাইসেপ-এর জন্য কাজ করে, কিন্তু এটি আপনার শরীরের উপরিভাগের অন্যান্য পেশীগুলির একটি পরিসরও ব্যবহার করে।, ডেল্ট (কাঁধ), বাহু, কোর এবং আরও অনেক কিছু সহ৷ কোন পেশী বেঞ্চ প্রেস কাজ করে?
আপনি কি আপনার বিছানায় বেঞ্চ প্রেস করতে পারেন?
আপনার যদি এক জোড়া ডাম্বেল থাকে, তাহলে আপনি বিছানায় পিঠে শুয়ে থাকতে পারেন এবং বুকে চাপ দিতে পারেন: সোজা আপনার বুকের উপর ওজন দিয়ে শুরু করুন; তারপর আপনার কনুই বাঁকুন এবং ওজনগুলি নীচে এবং পাশে কমিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনার কনুই বিছানার পৃষ্ঠে ব্রাশ করে। পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে ওজন ব্যাক আপ টিপুন। বিছানায় বেঞ্চ প্রেস করা কি ঠিক?
