চেস্ট প্রেস হল একটি ক্লাসিক উপরের শরীরকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম যা আপনার পেক্টোরাল (বুক), ডেল্টয়েড (কাঁধ) এবং ট্রাইসেপস (বাহু) কাজ করে। সর্বোত্তম ফলাফল এবং নিরাপত্তার জন্য, আপনার সঠিক ফর্ম এবং ভাল কৌশল ব্যবহার করা অপরিহার্য৷
বেঞ্চ প্রেস কি ট্রাইসেপসের জন্য ভালো?
বেঞ্চ প্রেস ফ্রি-ওয়েট ব্যায়ামের প্যান্থিয়নে তার স্থান পাওয়ার যোগ্য - এটি একটি বুক-বিল্ডারের একটি বেল্টার। … স্ট্যান্ডার্ড বেঞ্চ প্রেস আপনার বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে বুকের পেশীগুলির সাহায্যে কাজ করে, যেখানে ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস ট্রাইসেপসে ফোকাস নিয়ে যায়৷
বেঞ্চ প্রেস ট্রাইসেপ কতটা কাজ করে?
ক্লোজ গ্রিপ বেঞ্চ প্রেসটি একটি কার্যকর ট্রাইসেপ ব্যায়াম হিসাবে অষ্টম স্থানে রয়েছে, যা 62% পেশী সক্রিয়করণের বিষয়ে উদ্বুদ্ধ করে। 1 এই পদক্ষেপের সাথে বুকের কিছুটা অংশও জড়িত, যে কারণে ট্রাইসেপগুলি অন্যান্য ব্যায়ামের মতো কাজ করে না৷
বেঞ্চ প্রেস কি বাইসেপ বা ট্রাইসেপ কাজ করে?
যেকোন ফিটনেস স্তরে শরীরের উপরের শক্তি এবং স্ট্যামিনা বিকাশের জন্য বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিকভাবে করা হলে, এটি শুধুমাত্র আপনার পেক্স এবং কাঁধের চেয়ে অনেক বেশি উন্নতি করে। আসলে, বেঞ্চ প্রেস আপনার ঘাড়, বুক, বাইসেপ এবং এমনকি আপনার কোর।
বেঞ্চিং কি আপনাকে বড় হাত দেয়?
বেঞ্চ প্রেস বুক, বাহু এবং কাঁধের পেশী গঠনের জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম হতে পারে। আপনি যদি বেঞ্চ প্রেসে নতুন হন, তাহলে একজন স্পটার দিয়ে কাজ করুন। তারাআপনার ফর্ম দেখতে পারেন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য সঠিক ওজন তুলেছেন৷
