বেঞ্চ ছাড়া ইনলাইন প্রেস করবেন?

2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04

প্রযুক্তিগতভাবে বলতে গেলে, আপনার যদি বেঞ্চ না থাকে তবে আপনি "বেঞ্চ" প্রেস করতে পারবেন না। … একটি ইনলাইন বেঞ্চের কোণকে হুবহু ডুপ্লিকেট করতে বলের উপর আপনার অবস্থান সামঞ্জস্য করুন। ইনলাইন প্রেসগুলি আপনার উপরের বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, কিন্তু আপনার অ্যাবস বলটিকে স্থিতিশীল রাখতে কিছু অতিরিক্ত কাজ করে; তাই একে স্থিতিশীলতা বল বলা হয়৷

আপনার কি সত্যিই ইনলাইন বেঞ্চ দরকার?

ইনক্লাইন বেঞ্চ আপনার কাঁধকেচাপ দেওয়ার জন্য নিরাপদ অবস্থানে রাখতে সাহায্য করে। বাঁকানো অবস্থান স্ট্রেন কমাতে সাহায্য করবে এবং সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা হলে আপনার রোটেটর কাফগুলিকে সুস্থ রাখবে। ডাম্বেল ইনক্লাইন বেঞ্চিং হল আপনার পেক্স এবং ট্রাইসেপ আগেই শেষ করার পরে অতিরিক্ত আপার পেক কাজ যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়৷

আমি একটি ইনলাইন বেঞ্চের জায়গায় কী ব্যবহার করতে পারি?

আপনার যদি বেঞ্চে অ্যাক্সেস না থাকে তাহলে আপনি ডাম্বেল বা বারবেল দিয়ে এ ফ্লোর প্রেস করতে পারেন। ফ্লোর প্রেসটি গতির পরিসরকে কিছুটা কমিয়ে দেবে, তবে আপনি এখনও আপনার শরীরের উপরের সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে নিয়োগ করবেন৷

আমার ওয়ার্কআউট বেঞ্চ না থাকলে আমি কী ব্যবহার করতে পারি?

একটি চেয়ার বা একটি পালঙ্ক একটি বেঞ্চের প্রতিস্থাপন হিসাবেএকটি ডাইনিং রুমের চেয়ার বা এমনকি আপনার বসার ঘরের পালঙ্ক আপনার সাধারণ ওয়ার্কআউটের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে এজলাস. আপনি যে বিকল্পটি ব্যবহার করতে চান না কেন, শুধু নিশ্চিত হন যে এটি মজবুত, স্থির এবং, যদি সম্ভব হয়, একটু অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য একটি দেয়ালের সাথে ঠেলে দেওয়া হয়৷

পুশ আপ কি বেঞ্চ প্রেস প্রতিস্থাপন করতে পারে?

বেঞ্চ প্রেস এখনও বুকের ব্যায়ামের রাজা। … এটা সত্য, একটি পুশ-আপ শুধুমাত্র একটি বেঞ্চ প্রেস প্রতিস্থাপন করতে পারে না যদি আপনি বিশাল লাভের সন্ধান করছেন এবং ইতিমধ্যে আপনার শরীরের ওজনের চেয়ে অনেক বেশি পাউন্ড বেঞ্চ করছেন। কিন্তু আপনি যদি বড় ওজন না করে থাকেন, তাহলে পুশ-আপ একটি সন্তোষজনক বিকল্প।