বেঞ্চ প্রেস হল একটি শক্তিশালী উপরের-শরীরের ভর তৈরির ব্যায়াম যা শরীরের বৃহত্তম পেশীগুলির উপর জোর দেয়। ক্লাসিক লিফটের সাহায্যে বুক, ট্রাইসেপস এমনকি পিঠকে উচ্চ ভলিউম এবং তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে।
বেঞ্চ প্রেস কি পেশী তৈরির জন্য ভালো?
বেঞ্চ প্রেস হতে পারে বুক, বাহু এবং কাঁধের পেশী গঠনের জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম। আপনি যদি বেঞ্চ প্রেসে নতুন হন, তাহলে একজন স্পটার দিয়ে কাজ করুন। তারা আপনার ফর্ম দেখতে পারে এবং নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি আপনার ফিটনেস লেভেলের জন্য সঠিক ওজন তুলেছেন।
আপনি কি শুধু বেঞ্চ প্রেস থেকে বড় হতে পারেন?
বেশিরভাগ পুরুষই তাদের বুকে পেশী যোগ করতে চান, যা ব্যাখ্যা করে কেন আপনি আপনার জিমে ফ্ল্যাট বেঞ্চে উঠতে পারবেন না। কিন্তু যখন বেঞ্চ প্রেস আপনাকে প্রচুর ওজন স্থানান্তর করতে দেয়, একা এই ব্যায়ামটি সত্যিই আপনার বুককে একটি নির্দিষ্ট স্তরের বাইরে তৈরি করবে না কারণ এটি সমস্ত পেশী ফাইবারে আঘাত করে না।
আপনি কি বুকে চাপ দিয়ে পেশী তৈরি করতে পারেন?
চেস্ট প্রেস হল শরীরের উপরিভাগের শক্তি বৃদ্ধির জন্য অন্যতম সেরা চেস্ট ব্যায়াম। … চেস্ট প্রেস আপনার পেক্টোরালস, ডেল্টয়েডস এবং ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, পেশী টিস্যু এবং শক্তি তৈরি করে। এটি আপনার সেরাটাস অ্যান্টিরিয়ার এবং বাইসেপসও কাজ করে৷
পেশী তৈরি করতে আমার কতগুলো বেঞ্চ প্রেস করতে হবে?
প্রতি সেটে 6–20 পুনরাবৃত্তি করা সাধারণত পেশী তৈরির জন্য সর্বোত্তম, কিছু বিশেষজ্ঞরা প্রতি সেটে 5-30 বা এমনকি 4-40 বার পর্যন্ত প্রশস্ত হয়। বড় লিফটের জন্য, 6-10reps প্রায়ই ভাল কাজ করে। ছোট লিফ্টের জন্য, প্রায়ই 12-20 পুনরাবৃত্তি ভাল কাজ করে।
