“বেশিরভাগ লোক যারা বেঞ্চ প্রেস এবং পুশআপ করেন তারা তাদের কাঁধকে সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিতে শুরু করেন,” বলেছেন ড্যান জন, ক্যালিফোর্নিয়ার বার্লিংগেমের একজন শক্তিশালী কোচ। … গোলাকার কাঁধ প্রতিরোধ বা সংশোধন করার জন্য, আপনাকে আপনার রম্বয়েডগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে-আপনার উপরের পিঠের মাঝখানের পেশীগুলি যা আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে পিছনে টানে।
কোন ব্যায়াম রম্বয়েডের জন্য কাজ করে?
এই পাঁচটি ব্যায়াম রম্বয়েড পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে।
- প্রবণ পার্শ্বীয় বৃদ্ধি। একটি মাদুর বা বেঞ্চে আপনার পেটে সমতল শুয়ে থাকুন। …
- সামনে থাম্বস আপ একটি মাদুর বা বেঞ্চে আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার কপাল নিচু করে বিশ্রাম নিন। …
- স্ক্যাপুলার প্রত্যাহার। …
- পিছন ডেল্ট মাছি। …
- স্ক্যাপুলার ওয়াল স্লাইড।
পুশআপ কি রম্বয়েড কাজ করে?
যখন একজন ব্যক্তি পুশআপ করেন তখন শরীরের উপরের পেশীগুলি বেশিরভাগ কাজ করে। এই পেশীগুলি হল: বুকের পেশী গ্রুপ, পেক্টোরালিস মেজর এবং পেক্টোরালিস মাইনর সহ। … ল্যাটিসিমাস ডরসি, রম্বয়েড এবং ট্র্যাপিজ পেশী সহ উপরের এবং মধ্য পিঠের পেশী।
আমার রম্বয়েড এত টাইট কেন?
আপনার রম্বয়েড পেশীতে ব্যথা হতে পারে এর ফলে: খারাপ বা ভুল ভঙ্গি । বর্ধিত সময়ের জন্য বসা । ইনজুরি পেশীতে টান পড়া, অতিরিক্ত টান পড়া বা ছিঁড়ে যাওয়া।
আমি কিভাবে আমার রম্বয়েড পেশী শিথিল করব?
ঘাড়ের নিচের দিকে এবং উপরের পিঠের (রম্বয়েড) স্ট্রেচ
- আপনার বাহু প্রসারিত করুনআপনার শরীরের সামনে বাইরে। আপনার অন্য হাতের উপরে এক হাত আলিঙ্গন করুন।
- আস্তেভাবে পৌঁছান যাতে আপনি অনুভব করেন যে আপনার কাঁধের ব্লেড একে অপরের থেকে দূরে প্রসারিত হচ্ছে।
- আস্তে আপনার মাথা সামনের দিকে ঝুঁকুন।
- ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- 2 থেকে 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
