ম্যাসাজ ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে যখন মচকে যাওয়া জায়গায় রক্ত প্রবাহ প্রচার করে। যদি আঘাত বিশেষভাবে গুরুতর বা বেদনাদায়ক হয়, একজন ব্যক্তির একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ম্যাসেজ থেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কম গুরুতর আঘাতের জন্য, একজন ব্যক্তি বাড়িতে মৃদু ম্যাসাজ চেষ্টা করতে পারেন।
মোচ পড়া হাঁটু ম্যাসাজ করা কি ঠিক?
পেশী শিথিল করতে এবং আরাম যোগ করতে হাঁটুর উপরে এবং নীচের পেশীগুলি ম্যাসেজ করা শুরু করুন। গতিশীলতা বাড়ানোর একটি সহজ ব্যায়াম হল হাঁটুকে বাঁকানো এবং সোজা করা। গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি বিশ্রাম করছেন এবং হাঁটুর পক্ষে আছেন, এটি লিগামেন্টের অবস্থা পরীক্ষা করার সময় জয়েন্টটিকে লুব্রিকেট করবে।
পেশী ঘষা কি মোচের জন্য ভালো?
একটি ভাল পেশী ঘষা অস্থায়ী ব্যথা উপশম প্রদান করে এবং এমনকি তীব্র আঘাতের কারণে প্রদাহ কমিয়ে নিরাময় এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারে৷
আপনি কত তাড়াতাড়ি মচকে যাওয়া গোড়ালি ম্যাসাজ করতে পারবেন?
আমি কখন গোড়ালি মচকে ম্যাসাজ শুরু করতে পারি? তীব্র পর্যায়ে, আপনার গোড়ালি মচকে যাওয়ার পরপরই, অগ্রাধিকার হল PRICE নীতিগুলি প্রয়োগ করা (বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন, উচ্চতা)।
আপনি কিভাবে একটি পেঁচানো গোড়ালি দ্রুত নিরাময় করবেন?
চিকিৎসা
- বিশ্রাম। ব্যথা, ফোলা বা অস্বস্তি সৃষ্টিকারী কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।
- বরফ। 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য অবিলম্বে একটি বরফের প্যাক বা বরফ স্লাশ বাথ ব্যবহার করুন এবং আপনি যখন জেগে থাকবেন তখন প্রতি দুই থেকে তিন ঘণ্টা পরপর পুনরাবৃত্তি করুন। …
- সংকোচন। ফোলা বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য, একটি দিয়ে গোড়ালি সংকুচিত করুনফোলা বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ। …
- উচ্চতা।
