ক্রঞ্চ করার সময়, আপনার মেরুদণ্ড, ডান থেকে শুরু করে আপনার পিঠ থেকে মাথা পর্যন্ত লাইনে থাকা উচিত। যদি আপনার মাথা পিছিয়ে যায়, তাহলে আপনি এটিকে তুলে আনতে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারেন এবং ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
ক্রঞ্চ করার পর ঘাড়ে ব্যথা হওয়া কি স্বাভাবিক?
সিট-আপ এবং ক্রাঞ্চের ক্ষেত্রে সাধারণ সমস্যা কী? অ্যাব ব্যায়াম করার সময় লোকেদের ঘাড়ের ব্যথা হওয়ার প্রধান কারণ হল খারাপ ফর্ম - এবং এটি এই সত্যে নেমে আসে যে আপনি সম্ভবত আপনার পেটের পেশীগুলি থেকে ক্রঞ্চ করছেন না।
আমি ক্রাঞ্চ করার সময় আমার ঘাড় ব্যাথা করে কেন?
ক্রঞ্চ করার সময় তাদের ঘাড় তাদের হাত দিয়ে সামনের দিকে টানতে থাকে। … আপনার ঘাড়ের উপর এই অতিরিক্ত চাপ পেশী স্ট্রেন করে এবং ব্যথা সৃষ্টি করে। আপনার হাত দিয়ে আপনার ঘাড় টানলে মূল ব্যস্ততা কমে যায়। ক্রাঞ্চগুলি হল একটি মূল-শক্তিশালী ব্যায়াম, তাই আপনার পেটে জড়িত না হওয়া একটি বড় ভুল৷
আমি যখন আমার অ্যাবস ব্যায়াম করি তখন কেন আমার ঘাড় ব্যাথা হয়?
পেটের ব্যায়াম ঘাড়কে সহজভাবে চাপ দিতে পারে কারণ মাথার গড় ওজন ৮ থেকে ১২ পাউন্ড। যখন আপনার ঘাড়ের পেশী দুর্বল হয়, আপনি সত্যিই সেই চাপ অনুভব করবেন। বিষয়গুলিকে উন্নত করার একটি উপায় হল আপনার ফর্মটি নিখুঁত করা। … আপনি আপনার ঘাড়ে টান না এবং চাপ সৃষ্টি না করে আপনার মাথার ওজনকে সমর্থন করতে চান৷
এবি ব্যায়াম কি আপনার ঘাড়ে আঘাত করতে পারে?
যদিও অ্যাব ব্যায়ামগুলি আপনার মূল বিষয় বলে মনে করা হয়,অনেক অবস্থানের জন্য আপনার মাথা এবং ঘাড় মাটি থেকেউপরে উঠতে হবে। AKT-এর শিক্ষা পরিচালক এবং প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জোনাথন টাইলিকি বলেছেন যে এই অবস্থানে আপনি আপনার ঘাড়ে যে চাপ অনুভব করতে পারেন তা সম্ভবত আপনার ভঙ্গির সাথে সম্পর্কিত৷
