YouTube-এ আরও ভিডিও এক পায়ে দাঁড়ান এবং বিপরীত দিকে নামুন
হিপ কিন্তু সেই পাটি ধাপের প্রান্ত থেকে নীচে নামিয়ে তারপর স্ট্যান্স পায়ের পাশের পেশীগুলি ব্যবহার করে সেই নিতম্বটিকে আবার উপরে টেনে আনুন।
আপনি কীভাবে হিপ হিচিং ব্যায়াম করবেন?
একটু দূরে পা রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, উভয় পায়ে সমানভাবে ওজন রাখা।
- আপনার ডান পা ছোট করতে আপনার কোমর থেকে আপনার নিতম্বকে উপরে তুলুন এবং আপনার পা মেঝে থেকে উপরে আনুন।
- সব সময় হাঁটু সোজা রাখুন। ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে নিচে নামুন এবং বাম পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নীচের অংশে আটকে থাকবেন না!
আপনার নিতম্বে ব্যথার কারণ কী?
গ্লুটিয়াল পেশী নিতম্বের জন্য প্রধান স্টেবিলাইজার। যদি তারা ভালভাবে কাজ না করে তবে আপনি সকেটে ফিমার সামনের দিকে ঠেলে বা বিপরীত দিকের পেলভিস থেকে নিতম্বের আঘাত পেতে পারেন, যার ফলে নিতম্বের জয়েন্টে চিমটি হয়।
নিতম্বের আঘাতে কোন পেশী কাজ করে?
আপনার Glutes (বা Gluteals) তিনটি ভিন্ন পেশী নিয়ে গঠিত; Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. এই পেশীগুলি আমাদের পিছনে নিতম্বকে প্রসারিত করার জন্য, পাকে পাশের দিকে তোলার পাশাপাশি নিতম্বের জয়েন্টে ঘূর্ণন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দায়ী৷
হিপ কব্জা কি?
নিতম্বের কব্জা হল একটি ধনুক সমতল চলাচল যেখানে নিতম্ব একটি নিরপেক্ষ লম্বোপেলভিক অংশের মধ্যে ঘূর্ণনের অক্ষএবং একটি ফিমার (আপনার উরু)।
