আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলি হল আপনার উরুর উপরের অংশের পেশীগুলির একটি গ্রুপ যেগুলি আপনার নীচের শরীরকে নাড়াচাড়া করার মূল খেলোয়াড়। তারা আপনাকে হাঁটতে, লাথি দিতে, বাঁকতে এবং আপনার নিতম্বকে সুইভেল করতে দেয়। কিন্তু যদি আপনার পেশীগুলি খুব টানটান হয় বা আপনি যদি হঠাৎ নড়াচড়া করেন তবে আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলি প্রসারিত বা ছিঁড়ে যেতে পারে৷
নিতম্বের নমনীয় ব্যথা কোথায় অনুভূত হয়?
নিতম্বের নমনীয় ব্যথা সাধারণত উপরের কুঁচকির অঞ্চলে অনুভূত হয়, যেখানে উরু শ্রোণীর সাথে মিলিত হয়। হিপ ফ্লেক্সর ব্যথা এড়াতে, আপনাকে এই পেশীগুলিতে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত, ডঃ সিগ্রিস্ট ব্যাখ্যা করেন। যখন আপনি বসে থাকেন, আপনার হাঁটু বাঁকানো থাকে এবং আপনার নিতম্বের পেশীগুলি নমনীয় থাকে এবং প্রায়শই শক্ত হয়ে যায় বা ছোট হয়ে যায়।
আপনি আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সর টানছেন কিনা তা আপনি কীভাবে জানবেন?
হিপ ফ্লেক্সর ছিঁড়ে যাওয়া বা স্ট্রেনের লক্ষণ
- ট্রমার পরে নিতম্ব বা শ্রোণীতে তীব্র ব্যথা।
- হঠাৎ নিতম্বে ব্যথা।
- উপরের পা কোমল এবং ব্যথা অনুভব করছে।
- পেশীর খিঁচুনি।
- উরুতে বা নিতম্বে ফোলা ও ঘা।
- দীর্ঘ সময় বিশ্রামের পর নিবিড়তা এবং দৃঢ়তা।
- উপরের পায়ে ক্র্যাম্পিং।
- আপনার পা বুকে তোলার সময় ব্যথা।
আপনি কীভাবে নিতম্বের ফ্লেক্সর ব্যথা উপশম করবেন?
হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেনের চিকিৎসায় সাহায্য করার কিছু সাধারণ উপায় হল:
- আরও চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলার সময় পেশীগুলিকে নিরাময় করতে সহায়তা করার জন্য বিশ্রাম দেওয়া।
- এলাকার চারপাশে একটি কম্প্রেশন মোড়ক পরা। …
- আক্রান্ত এলাকায় একটি বরফের প্যাক প্রয়োগ করা। …
- আক্রান্ত এলাকায় একটি হিট প্যাক প্রয়োগ করা। …
- একটি গরম ঝরনা বা গোসল।
একটি নিতম্বের ফ্লেক্সর সারতে কতক্ষণ সময় লাগে?
হালকা স্ট্রেনগুলি নিরাময়ে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে অন্যদিকে গুরুতর স্ট্রেনগুলি সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার করতে ছয় সপ্তাহ বা তার বেশি সময় নিতে পারে। যথাযথভাবে বিশ্রামে ব্যর্থ হলে সাধারণত বৃহত্তর ব্যথা হয় এবং আঘাতের অবনতি হয়। নিতম্বের ব্যাথা আপনার দিনকে থমকে দিতে পারে।
