2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
হ্যামার কার্ল থেকে ওভারহেড টিপুন ট্রাইসেপস এক্সটেনশনে আপনার বাহু আপনার মাথার উপর দিয়ে, ওজনগুলি একসাথে টিপুন। আপনার কনুই জায়গায় লক করে, আপনার মাথার পিছনে ডাম্বেলগুলিকে নামাতে কনুইতে বাঁকুন। আপনার বাহুগুলিকে উপরের দিকে সম্পূর্ণভাবে সোজা করে উপরে উঠান। আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার কানের কাছে চেপে রাখুন।
বাইসেপ এবং ট্রাইসেপসের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম কোনটি?
8 আপনার বাহুতে থাকা প্রতিটি পেশীকে টোন করার জন্য ওজন-মুক্ত ব্যায়াম
- বাহুর বৃত্ত। সহজ, তবুও কার্যকর বৃত্তাকার গতির সাথে আপনার কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করুন। …
- ট্রাইসেপ ডিপস। শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে আপনার triceps তৈরি করুন. …
- বাইসেপ কার্ল চাপতে চাপ দিন। …
- তক্তা ফুটপাথ। …
- কিকবক্সিং ঘুষি। …
- রোলিং পুশআপ। …
- পার্শ্বের তক্তা। …
- সুপারম্যান।
আপনি কি ট্রাইসেপ এবং বাইসেপ একসাথে কাজ করতে পারেন?
একই দিনে ট্রাইসেপ এবং বাইসেপ কাজ করা ভালো। বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ উভয়ই উপরের বাহুতে অবস্থিত, যদিও তারা বিভিন্ন এলাকায় অবস্থিত। কারণ এগুলি বিভিন্ন পেশী গ্রুপের অন্তর্গত: একটি পশ্চাদ্দেশ এবং একটি পূর্ববর্তী, আপনি একই দিনে বাইসেপ এবং ট্রাইসেপস ওয়ার্কআউট করতে পারেন৷
আমি কীভাবে আমার বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ দ্রুত তৈরি করতে পারি?
- বারবেল কার্ল। সেট: 3 Reps: 10. এই ব্যায়ামটি আপনার বাইসেপসের জন্য, যে পেশী 'পপ' হয় যখন আপনি ক্লাসিক পাওয়ার স্ট্যান্স করেন। …
- হ্যামার কার্ল। সেট: 3 পুনরাবৃত্তি: 10। …
- ট্রাইসেপ পুশডাউন। সেট: 3 পুনরাবৃত্তি: 10। …
- ট্রাইসেপ ডিপস। সেট: 3 পুনরাবৃত্তি: 10। …
- ডাম্বেল রিভার্স কার্ল। সেট: 3 পুনরাবৃত্তি: 10। …
- কেবল রিভার্স কার্ল। সেট: 3 পুনরাবৃত্তি: 10.
কিছু বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ ওয়ার্কআউট কি?
আপনার বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ পাম্প আপ করার জন্য 18টি সেরা আর্ম ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউটস
- 18 সেরা হাতের ব্যায়াম। …
- ইনক্লাইন বাইসেপ কার্ল। …
- ঘনত্ব কার্ল। …
- টুইস্টিং ডাম্বেল কার্ল। …
- আন্ডারহ্যান্ড সারি। …
- বিপরীত কার্ল সোজা বার। …
- লিন্ট-ফরোয়ার্ড EZ বার কার্ল। …
- রিভার্স-গ্রিপ EZ বার কার্ল।
প্রস্তাবিত:
বাইসেপ এবং ট্রাইসেপসে?
বাইসেপ এবং ট্রাইসেপগুলি আপনার বাহুর পেশীগুলির একটি বড় অংশ তৈরি করে। বাইসেপগুলি উপরের বাহুর সামনের অংশে অবস্থিত এবং বাহু বাঁক দেয়, যখন ট্রাইসেপগুলি উপরের বাহুর পিছনে পাওয়া যায় এবং বাহু সম্প্রসারণের জন্য দায়ী। বাইসেপ এবং ট্রাইসেপগুলি বিভিন্ন ব্যায়ামের মাধ্যমে সহজেই লক্ষ্যবস্তু করা হয়৷ বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ কি একসাথে ব্যায়াম করা ভালো?
বাইসেপ টেনোডেসিস থেকে পুনরুদ্ধার কতক্ষণ?
এই টেন্ডনটি হাড়ের নিরাময় হতে কমপক্ষে ৬ সপ্তাহ সময় লাগে। আপনার সার্জন ছোট নোঙ্গর ব্যবহার করে হাড়ের মধ্যে টেন্ডন সেলাই করবেন (চিত্র 4), যা শোষণযোগ্য এবং হাড়ের মধ্যে থাকে৷ বাইসেপ টেনোডেসিসের পরে ব্যথা কতক্ষণ স্থায়ী হয়? পুনরুদ্ধারের সময়সীমা সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য এক বছর পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। অস্ত্রোপচারের পরে প্রায় 12 থেকে 18 ঘন্টার জন্য কাঁধকে অসাড় রাখতে একটি ব্যথা ব্লক ব্যবহার করা হয়। এক থেকে দুই দিন বাড়িতে বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনা
কেন সাবপেক্টোরাল বাইসেপ টেনোডেসিস?
এর হাড়-সংরক্ষণ পদ্ধতির পাশাপাশি, অল-সিউচার অ্যাঙ্কর সাবপেক্টোরাল বাইসেপস টেনোডেসিস উপকারী কারণ পূর্বোক্ত বাঁকা ড্রিলিং এবং সন্নিবেশ গাইড, যা সহজে অ্যাক্সেসের অনুমতি দেয় পেক্টোরালিস মেজর টেন্ডনের নীচে বাইসিপিটাল গ্রুভের প্রবেশপথ, যার ফলে অস্ত্রোপচারের সময় কমে যায়। একটি সাবপেক্টোরাল বাইসেপ টেনোডেসিস কী?
কে বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ একসাথে কাজ করে?
উদাহরণস্বরূপ, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপস পেশী একসাথে কাজ করে আপনাকে আপনার কনুই বাঁকতে এবং সোজা করতে দেয়। আপনি যখন আপনার কনুই বাঁকতে চান, তখন আপনার বাইসেপস পেশী সংকুচিত হয় (নীচের চিত্র), এবং একই সময়ে, ট্রাইসেপস পেশী শিথিল হয়। বাইসেপস হল নমনীয়, এবং ট্রাইসেপস হল আপনার কনুইয়ের জয়েন্টের প্রসারক৷ আমরা কি বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ একসাথে কাজ করতে পারি?
বাইসেপ এবং ট্রাইসেপসকে বিরোধী পেশী বলা হয় কেন?
বাইসেপ এবং ট্রাইসেপগুলিকে বিরোধী পেশী বলা হয়। কারণ কনুইতে বাঁকানোর সময়, বাইসেপ সংকোচন এবং ট্রাইসেপ শিথিল হয়, সমতুল্য জয়েন্টে বাড়ানোর সময়, ট্রাইসেপস সংকোচন এবং বাইসেপ শিথিল হয়। এগুলিকে বিরোধী পেশী বলা হয় কেন? শরীরের অংশ সরানোর জন্য জোড়ার একটি পেশী সংকুচিত হয়, জোড়ার অন্য পেশী তারপর দেহের অংশটিকে মূল অবস্থানে ফিরিয়ে আনার জন্য সংকুচিত হয়। যে পেশীগুলি এইভাবে কাজ করে তাদের বলা হয় বিরোধী জোড়া। একটি বিরোধী পেশী জোড়ায় একটি পেশী সংকুচিত হলে অন্য পেশী শিথিল হয
