সাধারণত, আংশিক কান্না 4 থেকে 8 সপ্তাহের মধ্যে নিরাময় করে, যখন সম্পূর্ণ কান্নার জন্য প্রায় 3 মাস সময় লাগে। নিয়মিত শারীরিক থেরাপি এবং প্রচুর বিশ্রামের মাধ্যমে আপনার ভাল বোধ করা শুরু করা উচিত। পুনরায় আঘাত এড়াতে, আপনার ডাক্তারের নির্দেশিকা অনুসরণ করুন। খেলাধুলায় ফিরে আসা নিরাপদ হলে তারা আপনাকে জানাবে।
আমার হ্যামস্ট্রিং সেরে উঠতে কতক্ষণ?
হ্যামস্ট্রিং টিয়ার বা স্ট্রেন থেকে পুনরুদ্ধার
মৃদু থেকে মাঝারি (গ্রেড 1 বা 2) অশ্রু বা স্ট্রেন তিন থেকে আট সপ্তাহের মধ্যে নিরাময় হতে পারে পরিশ্রমী হোম থেরাপির মাধ্যমে. গ্রেড 3 হ্যামস্ট্রিং টিয়ার বা স্ট্রেনের জন্য, পুনরুদ্ধার তিন মাস পর্যন্ত হতে পারে।
আমি কীভাবে আমার হ্যামস্ট্রিং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারি?
নিরাময় ত্বরান্বিত করতে, আপনি করতে পারেন:
- পা বিশ্রাম নিন। …
- ব্যথা এবং ফোলা কমাতে আপনার পায়ে বরফ দিন। …
- আপনার পা কম্প্রেস করুন। …
- আপনি যখন বসে থাকেন বা শুয়ে থাকেন তখন আপনার পা বালিশের উপর তুলে রাখুন।
- অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ব্যথানাশক খান। …
- আপনার ডাক্তার/শারীরিক থেরাপিস্ট সুপারিশ করলে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার অনুশীলন করুন।
আমার হ্যামস্ট্রিং কি কখনো সেরে যাবে?
নিতম্বের কাছে হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাত সাধারণত টেন্ডন টিস্যুতে প্রচুর রক্ত প্রবাহ না হওয়ার কারণে সেরে উঠতে বেশি সময় লাগে। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি সারতে ১৮ মাস সময় লাগতে পারে এবং গড় সময় ৩-৪ মাস।
গ্রেড 2 হ্যামস্ট্রিং সেরে উঠতে কতক্ষণ সময় লাগে?
পুনর্বাসন এবং খেলায় ফিরে আসা
সাধারণ নিয়ম হিসাবে,গ্রেড 1 হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেনকে প্রায় তিন সপ্তাহের জন্য ক্রীড়া কার্যকলাপ থেকে বিশ্রাম দেওয়া উচিত এবং গ্রেড 2 ইনজুরির জন্য সর্বনিম্ন চার থেকে আট সপ্তাহের জন্য।
