2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
হ্যামস্ট্রিংকে সরাসরি প্রশিক্ষণ দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান অংশ দেখায় যে স্কোয়াটের মতো ঐতিহ্যগত নিম্ন শরীরের ব্যায়াম হ্যামস্ট্রিংয়ের আকার বা শক্তির উন্নতি করে না (3)। … তবে, উভয় অবস্থাতেই হ্যামস্ট্রিং 1% এর কম বৃদ্ধি পেয়েছে।
কত ঘন ঘন হ্যামস্ট্রিং প্রশিক্ষিত করা উচিত?
আপনার হ্যামস্ট্রিং প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি নিন প্রতি দুই সপ্তাহে একবার, প্রতি সপ্তাহে দুবার।
হ্যামস্ট্রিং আইসোলেশন ব্যায়াম কি প্রয়োজনীয়?
কার্যকর হ্যামস্ট্রিং প্রশিক্ষণের সহজ বিজ্ঞান
কিছু লোক বলে যে আপনার ব্যায়াম করা উচিত যা হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আলাদা করে দেয়। অন্যরা বলে যে বিচ্ছিন্নতা অপ্রয়োজনীয় এবং আপনার পরিবর্তে বড় যৌগিক আন্দোলনের সাথে লেগে থাকা উচিত। কিছু লোক এখনও বলে যে আপনার পায়ের ওয়ার্কআউটগুলিকে হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপ ওয়ার্কআউটে ভাগ করা উচিত।
মজবুত হ্যামস্ট্রিং থাকা গুরুত্বপূর্ণ কেন?
প্রায় প্রতিটি ক্রীড়াবিদ এবং সপ্তাহান্তের যোদ্ধা শক্তিশালী হ্যামস্ট্রিংয়ের উপর নির্ভর করে। এই পেশীগুলি আপনার হাঁটু বাঁকানোর জন্য দায়ী। যদি তারা শক্তিশালী হয়, আপনি উচ্চ লাফ দিতে পারেন, দ্রুত দৌড়াতে পারেন এবং বিস্ফোরক শক্তি দিয়ে ত্বরান্বিত করতে পারেন। ভালভাবে উন্নত হ্যামস্ট্রিং দিয়ে, আপনি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে পারেন এবং পায়ে আঘাত রোধ করতে পারেন।
আপনার হ্যামস্ট্রিং ব্যায়াম কি করে?
হ্যামস্ট্রিং অকেন্দ্রিকভাবে পা ধীর করতে এবং হাঁটা এবং দৌড়ানোর সময় পাকে মাটির সংস্পর্শের জন্য প্রস্তুত করতে কাজ করে। বিশেষ করে রাগবি লিগ এবং নেটবলের মতো খেলায়উভয়ের জন্য গতি, লাফানো, দিক পরিবর্তন এবং মন্থর প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত:
ব্যবহার করা উচিত এবং করা উচিত?
'Shall' আনুষ্ঠানিক লেখায় ব্যবহৃত হয় এবং ভবিষ্যতের কালকে প্রকাশ করে। 'শুড' প্রধানত অনানুষ্ঠানিক লেখায় ব্যবহৃত হয় এবং 'শাল'-এর অতীত কাল হিসেবে। 'শাল' হল ধারণা এবং আইন প্রকাশ করতে ব্যবহৃত হয়। 'উচিত' ব্যবহার করা হয় ব্যক্তিগত মতামত এবং আকাঙ্ক্ষা প্রকাশ করতে এবং প্রাথমিকভাবে পরামর্শ দেওয়ার জন্য। বাক্যের উদাহরণ কি এবং করা উচিত?
লাসির মালিক এবং প্রশিক্ষিত কে?
বব ওয়েদারওয়াক্স মালিকানাধীন এবং প্রশিক্ষিত ল্যাসি নং 7, 8 এবং 9। লাসির মালিক কে? লাসির মালিক এবং প্রশিক্ষক, Rudd Weatherwax, এবং তার দুটি কুকুর, পাল এবং পাল জুনিয়র, অসাধারণ ছিল। একটি দল হিসেবে তাদের অভিনয় ক্ষমতাই ল্যাসি ব্র্যান্ডকে তৈরি করেছে যা এটি ছিল এবং এখনও রয়েছে৷ তারা কীভাবে ল্যাসিকে প্রশিক্ষণ দিয়েছে?
স্কোয়াট করার পরে কি আপনার হ্যামস্ট্রিং ব্যথা হওয়া উচিত?
ইউরোপীয় জার্নাল অফ অ্যাপ্লায়েড ফিজিওলজির একটি সমীক্ষা অনুসারে, স্কোয়াট আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি কাজ করার একটি কার্যকর উপায় নয়। গবেষকরা লেগ প্রেসের সময় হ্যামস্ট্রিংগুলি কতটা সক্রিয় হয়েছিল তা পরিমাপ করেছেন, একটি ব্যায়াম যা ঘনিষ্ঠভাবে স্কোয়াটকে অনুকরণ করে কিন্তু প্রকৃত নড়াচড়ার চেয়ে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ ফর্মের জন্য অনুমতি দেয়৷ স্কোয়াট করার পরে কেন আমার হ্যামস্ট্রিং ব্যথা হয়?
আমার কি ইউটিউবে লাইভস্ট্রিম করা উচিত নাকি টুইচ করা উচিত?
YouTube-এ লাইভ গেম স্ট্রিমিংয়ের চেয়ে Twitch-এর দৈনিক দর্শক বেশি। স্পষ্টতই অ-লাইভ সামগ্রীর জন্য যদিও, শ্রোতা কতটা বিস্তৃত তা দিয়ে YouTube সহজেই জয়ী হয়। নতুন বিষয়বস্তু নির্মাতাদের জন্য, বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠরা টুইচের দিকেও ঝাঁপিয়ে পড়ে। লাইভ স্ট্রিমিংয়ের জন্য YouTube কি ভালো?
আমাকে কি প্রথমে ডিথ্যাচ করা উচিত নাকি এয়ারেট করা উচিত?
যদিও ছোলার পাতলা আস্তরণ উপকারী, তবু ছার জমে থাকা উচিত নয় ১/২ ইঞ্চির বেশি। অতিরিক্ত খড় বাতাস, আলো এবং জলকে রুট অঞ্চলে পৌঁছাতে বাধা দেয়। ডিথ্যাচিং এবং বায়ুচলাচল পরিষেবাগুলি একসাথে যায়৷ প্রথমে ডিথ্যাচ করুন, তারপরে বাতাস করুন। ডিথ্যাচ করার আগে আমার কি বাতাস করা উচিত?
