হ্যামস্ট্রিংকে সরাসরি প্রশিক্ষণ দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান অংশ দেখায় যে স্কোয়াটের মতো ঐতিহ্যগত নিম্ন শরীরের ব্যায়াম হ্যামস্ট্রিংয়ের আকার বা শক্তির উন্নতি করে না (3)। … তবে, উভয় অবস্থাতেই হ্যামস্ট্রিং 1% এর কম বৃদ্ধি পেয়েছে।
কত ঘন ঘন হ্যামস্ট্রিং প্রশিক্ষিত করা উচিত?
আপনার হ্যামস্ট্রিং প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি নিন প্রতি দুই সপ্তাহে একবার, প্রতি সপ্তাহে দুবার।
হ্যামস্ট্রিং আইসোলেশন ব্যায়াম কি প্রয়োজনীয়?
কার্যকর হ্যামস্ট্রিং প্রশিক্ষণের সহজ বিজ্ঞান
কিছু লোক বলে যে আপনার ব্যায়াম করা উচিত যা হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আলাদা করে দেয়। অন্যরা বলে যে বিচ্ছিন্নতা অপ্রয়োজনীয় এবং আপনার পরিবর্তে বড় যৌগিক আন্দোলনের সাথে লেগে থাকা উচিত। কিছু লোক এখনও বলে যে আপনার পায়ের ওয়ার্কআউটগুলিকে হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপ ওয়ার্কআউটে ভাগ করা উচিত।
মজবুত হ্যামস্ট্রিং থাকা গুরুত্বপূর্ণ কেন?
প্রায় প্রতিটি ক্রীড়াবিদ এবং সপ্তাহান্তের যোদ্ধা শক্তিশালী হ্যামস্ট্রিংয়ের উপর নির্ভর করে। এই পেশীগুলি আপনার হাঁটু বাঁকানোর জন্য দায়ী। যদি তারা শক্তিশালী হয়, আপনি উচ্চ লাফ দিতে পারেন, দ্রুত দৌড়াতে পারেন এবং বিস্ফোরক শক্তি দিয়ে ত্বরান্বিত করতে পারেন। ভালভাবে উন্নত হ্যামস্ট্রিং দিয়ে, আপনি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে পারেন এবং পায়ে আঘাত রোধ করতে পারেন।
আপনার হ্যামস্ট্রিং ব্যায়াম কি করে?
হ্যামস্ট্রিং অকেন্দ্রিকভাবে পা ধীর করতে এবং হাঁটা এবং দৌড়ানোর সময় পাকে মাটির সংস্পর্শের জন্য প্রস্তুত করতে কাজ করে। বিশেষ করে রাগবি লিগ এবং নেটবলের মতো খেলায়উভয়ের জন্য গতি, লাফানো, দিক পরিবর্তন এবং মন্থর প্রয়োজন।
