কীভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করবেন: আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করার 25 টিপস
- কাউন্ট ডাউন। 10 পর্যন্ত কাউন্ট ডাউন (বা উপরে)। …
- একটি শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস অগভীর হয়ে ওঠে এবং আপনি রেগে যাওয়ার সাথে সাথে গতি বাড়ে। …
- ঘুরে যাও। ব্যায়াম আপনার স্নায়ু শান্ত করতে এবং রাগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। …
- আপনার পেশী শিথিল করুন। …
- একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করুন। …
- প্রসারিত। …
- মানসিকভাবে অব্যাহতি। …
- কিছু টিউন বাজান।
রাগের সমস্যা কি সারানো যায়?
যদিও আপনি রাগ নিরাময় করতে পারবেন না, আপনি আপনার উপর এর তীব্রতা এবং প্রভাব পরিচালনা করতে পারেন। রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য কার্যকর থেরাপিউটিক কৌশল বিদ্যমান এবং আপনাকে কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি আপনি এমন লোকেদের এবং পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে আরও ধৈর্য বিকাশ করতে শিখতে পারেন যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
আমার রাগের সমস্যা এত খারাপ কেন?
টেনশন, আর্থিক সমস্যা, অপব্যবহার, দুর্বল সামাজিক বা পারিবারিক পরিস্থিতি এবং আপনার সময় এবং শক্তির অপ্রতিরোধ্য প্রয়োজনীয়তা সবই রাগ গঠনে অবদান রাখতে পারে। অ্যালকোহলিজমের মতো ব্যাধিগুলির মতো, রাগের সমস্যাগুলি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি হতে পারে যাদের বাবা-মা একই ব্যাধিতে লালনপালন করেছেন।
আমি কেন আমার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারছি না?
এই মুহূর্তে আপনি যে পরিস্থিতিতে আছেন – আপনি যদি আপনার জীবনে অনেক সমস্যা বা মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করেন, তাহলে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। আপনার পারিবারিক ইতিহাস - আপনি ছোটবেলায় আপনার আশেপাশের প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে রাগ মোকাবেলার অসহায় উপায়গুলি শিখে থাকতে পারেন৷
৩ প্রকার রাগ কি কি?
তিন ধরণের রাগ আছে যা আমাদের রাগ করে এমন পরিস্থিতিতে আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা গঠন করতে সাহায্য করে। এগুলি হল: প্যাসিভ আগ্রাসন, খোলা আগ্রাসন, এবং জাহিরকারী রাগ। আপনি যদি রাগান্বিত হন, তবে সর্বোত্তম পন্থা হল দৃঢ় রাগ।
