15 পেশী তৈরির জন্য সেরা ব্যাক মুভস
- কেটলবেল ঝুলছে।
- বারবেল ডেডলিফ্ট।
- বারবেল বাঁকানো সারি।
- টান আপ।
- ডাম্বেল একক হাতের সারি।
- বুকে-সমর্থিত ডাম্বেল সারি।
- উল্টানো সারি।
- ল্যাট পুলডাউন।
আপনি কি হারানো পেশী ফিরে পেতে পারেন?
সৌভাগ্যবশত, পেশীর ভর হ্রাস বেশিরভাগই প্রতিবর্তনীয়। অসংখ্য বিশেষজ্ঞ পেশী পুনর্নির্মাণের সর্বোত্তম উপায় হিসাবে প্রতিরোধ এবং ওজন প্রশিক্ষণের সুপারিশ করেন। … নতুন পেশী তৈরির জন্য শরীরের প্রোটিনের প্রয়োজন, তাই মাছ, মুরগি, টার্কি এবং শাকসবজির মতো উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার শক্তি বৃদ্ধির প্রচেষ্টাকে বাড়িয়ে তুলবে৷
পেশী ফিরে পেতে কতক্ষণ লাগে?
এটি হতে পারে দুই সপ্তাহ, বা তারও বেশি, কয়েক মাস ধরে, আপনি শুরু করতে কি ধরনের আকৃতিতে ছিলেন তার উপর নির্ভর করে। দৌড়বিদদের জন্য, এটি সাধারণত একটি ধীর প্রক্রিয়া, কারণ ভারোত্তোলক এবং বাল্কিয়ার ধরণের তুলনায় তাদের পেশীগুলি অ্যাট্রোফিতে বেশি সময় নেয়৷
কিভাবে আমি ঘরে বসে পেশী তৈরি করতে পারি?
চালনা
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড টান আলাদা। আপনার পিছনের ওয়ার্কআউট শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, প্রতিরোধের ব্যান্ডটি আলাদা করা সহজ তবে কার্যকর। …
- চতুষ্কোণ ডাম্বেল সারি। …
- অক্ষাংশ পুলডাউন। …
- চওড়া ডাম্বেল সারি। …
- বারবেল ডেডলিফ্ট। …
- হাইপার এক্সটেনশন। …
- 'শুভ সকাল' …
- একক হাতের ডাম্বেল সারি।
আমি কীভাবে আমার পিঠকে শক্তিশালী করব?
নীচে, আমরা ব্যাখ্যা করছি কীভাবে 10টি ব্যায়াম করবেন যা পিঠের নিচের অংশকে শক্তিশালী করে এবং লোকেদের পিঠের নিচের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে:
- সেতু। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- হাটু থেকে বুক পর্যন্ত প্রসারিত। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- পিঠের নিচের দিকে ঘূর্ণায়মান প্রসারিত। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- ড্র-ইন কৌশল। …
- পেলভিক কাত। …
- লেইং ল্যাটারাল পা লিফ্ট। …
- বিড়াল প্রসারিত। …
- সুপারম্যানস।
