2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
15 পেশী তৈরির জন্য সেরা ব্যাক মুভস
- কেটলবেল ঝুলছে।
- বারবেল ডেডলিফ্ট।
- বারবেল বাঁকানো সারি।
- টান আপ।
- ডাম্বেল একক হাতের সারি।
- বুকে-সমর্থিত ডাম্বেল সারি।
- উল্টানো সারি।
- ল্যাট পুলডাউন।
আপনি কি হারানো পেশী ফিরে পেতে পারেন?
সৌভাগ্যবশত, পেশীর ভর হ্রাস বেশিরভাগই প্রতিবর্তনীয়। অসংখ্য বিশেষজ্ঞ পেশী পুনর্নির্মাণের সর্বোত্তম উপায় হিসাবে প্রতিরোধ এবং ওজন প্রশিক্ষণের সুপারিশ করেন। … নতুন পেশী তৈরির জন্য শরীরের প্রোটিনের প্রয়োজন, তাই মাছ, মুরগি, টার্কি এবং শাকসবজির মতো উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার শক্তি বৃদ্ধির প্রচেষ্টাকে বাড়িয়ে তুলবে৷
পেশী ফিরে পেতে কতক্ষণ লাগে?
এটি হতে পারে দুই সপ্তাহ, বা তারও বেশি, কয়েক মাস ধরে, আপনি শুরু করতে কি ধরনের আকৃতিতে ছিলেন তার উপর নির্ভর করে। দৌড়বিদদের জন্য, এটি সাধারণত একটি ধীর প্রক্রিয়া, কারণ ভারোত্তোলক এবং বাল্কিয়ার ধরণের তুলনায় তাদের পেশীগুলি অ্যাট্রোফিতে বেশি সময় নেয়৷
কিভাবে আমি ঘরে বসে পেশী তৈরি করতে পারি?
চালনা
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড টান আলাদা। আপনার পিছনের ওয়ার্কআউট শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, প্রতিরোধের ব্যান্ডটি আলাদা করা সহজ তবে কার্যকর। …
- চতুষ্কোণ ডাম্বেল সারি। …
- অক্ষাংশ পুলডাউন। …
- চওড়া ডাম্বেল সারি। …
- বারবেল ডেডলিফ্ট। …
- হাইপার এক্সটেনশন। …
- 'শুভ সকাল' …
- একক হাতের ডাম্বেল সারি।
আমি কীভাবে আমার পিঠকে শক্তিশালী করব?
নীচে, আমরা ব্যাখ্যা করছি কীভাবে 10টি ব্যায়াম করবেন যা পিঠের নিচের অংশকে শক্তিশালী করে এবং লোকেদের পিঠের নিচের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে:
- সেতু। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- হাটু থেকে বুক পর্যন্ত প্রসারিত। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- পিঠের নিচের দিকে ঘূর্ণায়মান প্রসারিত। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- ড্র-ইন কৌশল। …
- পেলভিক কাত। …
- লেইং ল্যাটারাল পা লিফ্ট। …
- বিড়াল প্রসারিত। …
- সুপারম্যানস।
প্রস্তাবিত:
তার নেন ফিরে পাবেন?
10 তার নেন ক্ষমতা ফিরে পাবেন যদিও তিনি বেঁচে আছেন এবং শ্বাস নিচ্ছেন, গন এখন আর নেন ব্যবহার করতে সক্ষম নয় তার ক্ষমতা ফিরে পেতে কিছু উপায়. এটি একটি আকর্ষণীয় মুক্তির গল্প যা আশা করি সিরিজের নায়কের জন্য কিছু বন্ধ দেখতে পাবে৷ Gon কি তার Nen 2019 ফিরে পাবে?
ভিকি কীভাবে জীবনে ফিরে আসে?
ডেমন সালভাতোর তাকে ঘুরিয়েছিল, এবং স্টেফান পরে তাকে আটকেছিল। তিনি সিজন 2, সিজন 3 এবং সিজন 5 এর শেষে একটিভূত হিসাবে ফিরে আসেন, ভিকি দিনের শেষে পুনরুত্থিত হয়েছিল এবং সিজন 6-এ প্রধান চরিত্রে থাকবেন। ভিকি একজন সদস্য ডোনোভান পরিবার। ভিকি কীভাবে পুনরুত্থিত হয়েছিল?
কীভাবে পেশী টোন করবেন?
আপনার শরীরে একটু বেশি পেশী যোগ করা এবং আপনার চর্বি কমানোর ফলে আপনাকে আরও বড় নয়, বরং চিকন দেখায়। তাই কম রিপ দিয়ে ভারী ওজন তোলা (গড়ে আট থেকে 12) এবং ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত কাজ করা হাল্কা ওজন তোলার চেয়ে পেশী টোন করার ক্ষেত্রে বেশি কার্যকর। পেশী টোন করার সর্বোত্তম উপায় কী?
কীভাবে পেকটিনাস পেশী নিরাময় করবেন?
- সুরক্ষা, বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন এবং উচ্চতা। বরফ ফোলা ও ব্যথা কমায়। আহত স্থানে 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য প্রতি এক থেকে দুই ঘণ্টা পর পর তিন দিনের জন্য বা ফোলা উপশম না হওয়া পর্যন্ত বরফ বা একটি ঠান্ডা প্যাক রাখুন। সুরক্ষার জন্য বরফ এবং আপনার ত্বকের মধ্যে একটি পাতলা কাপড় রাখুন৷ পেকটিনাস কি কুঁচকির পেশী?
ওয়ার্কআউটের পরে পেশী কীভাবে বৃদ্ধি পায়?
পেশীর হাইপারট্রফি পেশীর হাইপারট্রফি পেশীর হাইপারট্রফি বলতে বোঝায় পেশী ভরের বৃদ্ধি। এটি সাধারণত পেশী আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি হিসাবে উদ্ভাসিত হয়। সাধারণত, পেশী হাইপারট্রফি শক্তি প্রশিক্ষণের ফলে ঘটে, যে কারণে এটি সাধারণত ওজন উত্তোলনের সাথে যুক্ত। https:
