একক জয়েন্ট মুভমেন্ট করার পরিবর্তে, আপনি শক্তি তৈরি করতে, পেশী যোগ করতে, এবং এমনকি শরীরের চর্বি পোড়াতে থ্রাস্টার ব্যবহার করতে পারেন (এবং পথে ভারী বোঝায়) একবারে।
থ্রাস্টার কি ওজন কমানোর জন্য ভালো?
থ্রাস্টার একটি যৌগিক ব্যায়াম কারণ এটি একাধিক জয়েন্ট ব্যবহার করে এবং সামনের স্কোয়াট এবং ওভারহেড প্রেসকে একত্রিত করে। থ্রাস্টারদের আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর প্রয়োজন হয়, এইভাবে আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং কর্মক্ষমতা উন্নত হয়। এগুলি আপনার বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং আপনার পেশীর সহনশীলতা এবং শক্তি বাড়ায়৷
কোন ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি চর্বি পোড়ায়?
HIIT শরীরের চর্বি পোড়ানোর এক নম্বর কার্যকরী উপায়। এটি একটি তীব্র বায়বীয় পদ্ধতি যার মধ্যে রয়েছে স্প্রিন্টিং বা টাবাটা-স্টাইলযুক্ত ওয়ার্কআউট যা স্থির অবস্থায় কম তীব্রতার কার্ডিওর চেয়ে কম সময়ে শরীরকে কন্ডিশন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
থ্রাস্টারদের জন্য ভালো ওজন কী?
95 পাউন্ডে তিন মিনিটে হল সেই নম্বরটির জন্য আপনার শুটিং করা উচিত। আপনি যদি 10 মিনিটের বেশি সময় নিয়ে শেষ করেন তবে, ওজন কমাতে ভয় পাবেন না এবং আপনার উপায়ে কাজ করুন। ফর্মটি হল মূল - আপনি আপনার কৌশলটি ভেঙে যাওয়ার অনুমতি দিয়ে আঘাতের ঝুঁকি নিতে চান না৷
থ্রাস্টাররা কি স্কোয়াটের চেয়ে ভালো?
হেভি থ্রাস্টার একজন লিফটারের ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে (1) আরও ভাল অবস্থানে ক্লিনস গ্রহণ করতে, (2) স্কোয়াটের নীচে থেকে শক্তি-গতি বাড়াতে এবং (3) একজন উত্তোলককে ক্লিন এবং এর প্রাপ্তি এবং পুনরুদ্ধার উভয় অবস্থানে আরও ভাল ভারসাম্য স্থাপন করতে সহায়তা করুনঝাঁকুনি (উল্লম্ব বল আউটপুট)।
