2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
বেঞ্চ প্রেস হল একটি ব্যায়াম যা শরীরের উপরের অংশের পেশীগুলিকে টোন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, পেক্টোরাল, বাহু এবং কাঁধ সহ। … এগুলি স্প্রিন্টিং, হকি এবং ফুটবলের মতো ক্রীড়াগুলির জন্য একটি কার্যকর শক্তিশালী অনুশীলনও হতে পারে৷
বেঞ্চ প্রেস কি সত্যিই প্রয়োজনীয়?
যদিও বেঞ্চ প্রেসটি বিগ লিফ্টগুলির মধ্যে সবচেয়ে কম কার্যকরী, সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয় সর্বাধিক শক্তি তৈরির জন্য এটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজনীয়যত বেশি কার্যকরী পুশ মুভমেন্ট প্রয়োজন খেলাধুলায় এবং জীবনে সফল হতে। "কারণ শক্তি ছাড়া আমরা অন্য কিছু হতে পারি না"।
বেঞ্চ প্রেস না করা কি ঠিক?
কিন্তু আপনি কি বেঞ্চ প্রেসিং ছাড়াই বুক তৈরি করতে পারেন? হ্যাঁ, বেঞ্চ প্রেসিং ছাড়াই বুক তৈরি করা সম্ভব। যদিও বেঞ্চ প্রেস বুকের পেশী তৈরির জন্য একটি দুর্দান্ত যৌগিক ব্যায়াম, সেখানে অনেকগুলি বিকল্প ব্যায়াম রয়েছে, যেমন ফ্লোর প্রেস, ক্যাবল ক্রসওভার, ডাম্বেল প্রেস এবং পুশ-আপ।
প্রতিদিন বেঞ্চ প্রেস করা কি ঠিক?
হ্যাঁ, আপনি প্রতিদিন বেঞ্চ প্রেস করতে পারবেন যাইহোক, যদি লিফটার আঘাতের প্রবণ থাকে এবং/অথবা সপ্তাহে 7 দিন নিয়মিত প্রশিক্ষণ না দিতে পারে তবে প্রতিদিন বেঞ্চ প্রেস করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
বেঞ্চ প্রেস চেস্ট প্রেসের চেয়ে ভালো কেন?
বেঞ্চ প্রেস এবং বুক প্রেস উভয়ই আপনার পেক্টোরাল পেশীকে লক্ষ্য করে। … বেঞ্চ প্রেস,যাইহোক, চেস্ট প্রেস বনাম গতি একটি বৃহত্তর পরিসর প্রশিক্ষণ. এবং এর মানে হল, বেঞ্চ প্রেসের সাহায্যে, আপনি বুকের চাপের চেয়ে একটু বেশি পেশী তৈরি করতে সক্ষম হবেন।
প্রস্তাবিত:
বেঞ্চ প্রেস কি পেশী তৈরি করতে পারে?
বেঞ্চ প্রেস হল একটি শক্তিশালী উপরের-শরীরের ভর তৈরির ব্যায়াম যা শরীরের বৃহত্তম পেশীগুলির উপর জোর দেয়। ক্লাসিক লিফটের সাহায্যে বুক, ট্রাইসেপস এমনকি পিঠকে উচ্চ ভলিউম এবং তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে। বেঞ্চ প্রেস কি পেশী তৈরির জন্য ভালো?
বেঞ্চ প্রেস কি রম্বয়েড কাজ করে?
“বেশিরভাগ লোক যারা বেঞ্চ প্রেস এবং পুশআপ করেন তারা তাদের কাঁধকে সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিতে শুরু করেন,” বলেছেন ড্যান জন, ক্যালিফোর্নিয়ার বার্লিংগেমের একজন শক্তিশালী কোচ। … গোলাকার কাঁধ প্রতিরোধ বা সংশোধন করার জন্য, আপনাকে আপনার রম্বয়েডগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে-আপনার উপরের পিঠের মাঝখানের পেশীগুলি যা আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে পিছনে টানে। কোন ব্যায়াম রম্বয়েডের জন্য কাজ করে?
বেঞ্চ ছাড়া ইনলাইন প্রেস করবেন?
প্রযুক্তিগতভাবে বলতে গেলে, আপনার যদি বেঞ্চ না থাকে তবে আপনি "বেঞ্চ" প্রেস করতে পারবেন না। … একটি ইনলাইন বেঞ্চের কোণকে হুবহু ডুপ্লিকেট করতে বলের উপর আপনার অবস্থান সামঞ্জস্য করুন। ইনলাইন প্রেসগুলি আপনার উপরের বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, কিন্তু আপনার অ্যাবস বলটিকে স্থিতিশীল রাখতে কিছু অতিরিক্ত কাজ করে;
কোন বেঞ্চ প্রেস কাজ করে?
বেঞ্চ প্রেস হল একটি আশ্চর্যজনক যৌগিক ব্যায়াম যা প্রধানত আপনার পেক্স – ওরফে বুকের পেশী – এবং আপনার ট্রাইসেপ-এর জন্য কাজ করে, কিন্তু এটি আপনার শরীরের উপরিভাগের অন্যান্য পেশীগুলির একটি পরিসরও ব্যবহার করে।, ডেল্ট (কাঁধ), বাহু, কোর এবং আরও অনেক কিছু সহ৷ কোন পেশী বেঞ্চ প্রেস কাজ করে?
বেঞ্চ প্রেস কি ট্রাইসেপ কাজ করে?
চেস্ট প্রেস হল একটি ক্লাসিক উপরের শরীরকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম যা আপনার পেক্টোরাল (বুক), ডেল্টয়েড (কাঁধ) এবং ট্রাইসেপস (বাহু) কাজ করে। সর্বোত্তম ফলাফল এবং নিরাপত্তার জন্য, আপনার সঠিক ফর্ম এবং ভাল কৌশল ব্যবহার করা অপরিহার্য৷ বেঞ্চ প্রেস কি ট্রাইসেপসের জন্য ভালো?
