একটি পুল-আপ বার কত উঁচুতে মাউন্ট করা উচিত তার জন্য কোন প্রমিত নিয়ম নেই। একটি ভাল নির্দেশিকা হল এটিকে নূন্যতম 20″ (50 সেমি) সিলিং এর নীচে মাউন্ট করাএবং মেঝে থেকে যথেষ্ট উপরে যাতে ব্যবহারকারী সম্পূর্ণরূপে বাঁকানো হাঁটুতে ঝুলতে পারে এবং তাদের পা না থাকে। মাটি স্পর্শ করুন।
একটি চিবুক আপ বার কত মোটা হওয়া উচিত?
1.25″ হল পুল-আপ বারের জন্য আদর্শ আকার। এর চেয়ে পাতলা যেকোন কিছু আপনার স্থায়িত্ব এবং/অথবা স্থায়িত্বের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। একটি সামান্য বড় বার আপনি একটি 2″ ব্যাসের কাছাকাছি না না হওয়া পর্যন্ত একটি পার্থক্য লক্ষণীয় করবে না যা একটি চর্বি গ্রিপ বার ওরফে মোটা বারের জন্য আদর্শ।
আপনার চিবুক উপরে কতটা নিচে যেতে হবে?
বারের সামান্য নিচে থেকে শুরু করুন ।এইবার চেয়ারে দাঁড়ান এবং নিজেকে এমনভাবে অবস্থান করুন যাতে আপনার মাথা বারের একটু নিচে থাকে। আপনার বাহুগুলি 90-ডিগ্রী কোণে হওয়া উচিত। এই অবস্থান থেকে শুরু করে, নিজেকে উপরে টানুন যাতে আপনার চিবুক বারটি অতিক্রম করে। একই অবস্থান থেকে শুরু করে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
পুল-আপে কতটা উঁচুতে যেতে হবে?
পুল-আপ ভুল 1: আপনি নিজেকে যথেষ্ট উঁচুতে তুলতে পারেন না। সঠিকভাবে করা হলে, পুল-আপগুলি আপনার কাঁধে বড় লাভের দিকে নিয়ে যাবে। কিন্তু আপনার চিবুক বারে স্পর্শ করার সাথে সাথেই যদি আপনার লিফ্ট শেষ হয়ে যায়, তাহলে আপনি সম্পূর্ণভাবে জড়িত নন। সমাধান: প্রতিটি লিফটের সাথে, আপনার কাঁধের শীর্ষগুলি বারটি পরিষ্কার করতে হবে৷
আংটির জন্য পুল-আপ বার কতটা উঁচু হওয়া উচিত?
দাননিজেকে প্রায় 2.75-3.75 মিটার (~9-12 ফুট) উচ্চতা বেশিরভাগ সবার জন্য কাজ করবে। আপনি যদি রিং অনুশীলনের নীচে কাজ করেন তবে আপনি কিছুটা নীচে যেতে পারেন, যদি আপনি সম্পূর্ণ বিপরীতে কাজ করেন তবে কিছুটা বেশি। আপনার চারপাশে প্রায় 1.5 মিটার (~5 ফুট) প্রস্থ সবচেয়ে ভাল৷
