নিতম্ব শক্ত হওয়ার কারণ কী? বেশীরভাগ লোকের জন্য, আঁটসাঁট হওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ হল আমরা সারাদিন যা করি: অনেকক্ষণ বসে থাকা নিতম্বকে শক্ত করার জন্য একটি বড় অপরাধী নমনীয়। আপনি যখন সারাদিন একটি ডেস্কে বসে থাকেন, বিশেষ করে iliopsoas ছোট হয়ে যায়, যার ফলে ফ্লেক্সর শক্ত হয়ে যায়। কিছু ক্রীড়াবিদও শক্ত হওয়ার প্রবণতা বেশি।
আপনি কিভাবে আঁটসাঁট নিতম্বের ফ্লেক্সর আলগা করবেন?
আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সর আলগা করতে আপনি প্রতিদিন এই প্রসারিত করতে পারেন।
- আপনার ডান হাঁটুতে হাঁটু।
- আপনার বাম হাঁটু দিয়ে মেঝেতে ৯০ ডিগ্রি কোণে রাখুন।
- আপনার নিতম্বকে এগিয়ে নিয়ে যান। …
- 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- প্রতিটি পায়ে 2 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিবার আপনার প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
আঁটসাঁট নিতম্বের ফ্লেক্সর কি সমস্যা হতে পারে?
আঁটসাঁট হিপ ফ্লেক্সারগুলি হাঁটা, বাঁকানো এবং দাঁড়ানো কঠিন করে তোলে। এগুলি আপনার পিঠের নীচে, নিতম্ব এবং উরুতে পিঠে ব্যথা এবং পেশীর খিঁচুনি হতে পারে। আপনি যখন ব্যায়াম করেন বা হঠাৎ নড়াচড়া করেন তখন খুব টাইট হিপ ফ্লেক্সার ছিঁড়ে যেতে পারে।
নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলো আলগা হতে কতক্ষণ লাগে?
আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, নিতম্বের ফ্লেক্সর চোট সারাতে 1-6 সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। ছোটখাটো আঘাতের জন্য সাধারণত 1-3 সপ্তাহের পুনরুদ্ধারের সময় লাগে, যখন আরও গুরুতর পেশী কান্নায় 4-6 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় লাগতে পারে। চিকিত্সা না করা গুরুতর আঘাতগুলি আরও বেশি সময় নিতে পারে বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে৷
আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সর টাইট কিনা আপনি কিভাবে বুঝবেন?
ধরুনআপনার হাঁটু স্থির করুন এবং আপনার অন্য পা শিথিল করুন। একজন বন্ধুকে দেখতে বলুন এবং দেখুন আপনি আপনার উরু মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিচু করতে পারেন কিনা। আপনি যদি আপনার উরু মাটির সমান্তরালে নামাতে না পারেন তবে আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলিতে শক্ততা রয়েছে।
