সাধারণত পাতলা এবং চর্বিহীন, ইক্টোমর্ফদের প্রবণতা সরু কোমর, সরু নিতম্ব এবং কাঁধ, ছোট জয়েন্ট এবং লম্বা পা ও বাহু থাকে। তারা স্লিম হওয়ার প্রবণতা থাকে, শরীরে বেশি চর্বি বা পেশী ভর ছাড়াই।
এক্টোমর্ফের গঠন কী?
Ectomorphs এর ছোট জয়েন্ট এবং চর্বিহীন পেশীর সাথে হাল্কা গঠন থাকে। সাধারণত, ectomorphs স্ট্রিং পেশী সঙ্গে দীর্ঘ পাতলা অঙ্গ আছে. কাঁধ সামান্য প্রস্থের সাথে পাতলা হতে থাকে।
এক্টোমর্ফ বডি টাইপ কি?
Ectomorphs হয় দীর্ঘ এবং চর্বিযুক্ত, সামান্য শরীরের চর্বি এবং সামান্য পেশী। তাদের ওজন বাড়াতে কষ্ট হয়। ফ্যাশন মডেল এবং বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা এই বিভাগে উপযুক্ত৷
এক্টোমর্ফ কি তৈরি করা যায়?
পেশী ভর তৈরি করতে, শক্তি বাড়াতে এবং শরীরকে ভাস্কর্য করতে, ভারী ওজন ব্যবহার করে একটি সাধারণ ওজন-প্রশিক্ষণ রুটিন ইক্টোমর্ফের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ফোকাস করা উচিত ভারী ওজন ব্যবহার করা এবং প্রতিটি পেশী গ্রুপের জন্য আনুমানিক আট থেকে 12 পুনরাবৃত্তির তিন থেকে পাঁচ সেট সম্পূর্ণ করা।
Ectomorphs কি ভালো?
এক্টোমর্ফগুলিকে শক্তি কারখানা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তাদের দ্রুত বিপাক কার্বোহাইড্রেটকে জ্বালানীতে রূপান্তর করতে অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর। এটিই তাদের শরীরের অন্যান্য দুটি ধরণের তুলনায় একটি ক্ষীণ চেহারা দেয়। Ectomorphs সাধারণত সহনশীলতা খেলাধুলায় ভালো করে।
