অধিকাংশ ধরণের সায়াটিকা একটি স্ট্রেচিং রুটিন থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে উপকৃত হবে যা লক্ষ্য করে নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিং এবং অতিরিক্ত ব্যবহার করা বা স্ফীত পিরিফর্মিস পেশী থেকে মুক্তি দেয়।
স্ট্রেচিং কি সায়াটিকাকে আরও খারাপ করতে পারে?
অতিরিক্ত হ্যামস্ট্রিং ব্যায়াম করবেন না, কারণ বারবার বা তীব্র স্ট্রেচিং আপনার সায়াটিক নার্ভকে জ্বালাতন করতে পারে। আপনার শরীরের প্রতিটি পাশে পাঁচটি প্রসারিত থাকুন।
আমার সায়াটিক স্নায়ু ব্যাথা হলে কি প্রসারিত করা উচিত?
কাল্পনিকভাবে, সায়াটিকার বেশিরভাগ লোকই দেখেন যে স্ট্রেচিং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। যাইহোক, সায়াটিকা আক্রান্ত ব্যক্তিদের আরও আঘাত এড়াতে কোনও সায়াটিকা প্রসারিত করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। একজন চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্ট সুপারিশ করতে পারেন যে লোকেরা প্রতিদিন এই কয়েকটি প্রসারিত করতে পারে: হাঁটু থেকে বুকে।
আমি কীভাবে আমার সায়্যাটিক স্নায়ুকে ব্যাথা বন্ধ করতে পারি?
সায়াটিকার ঘরোয়া প্রতিকার কি?
- তাপ এবং ঠান্ডা প্যাক প্রশাসন,
- ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথার ওষুধ যেমন অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল), নেপ্রোক্সেন (আলেভ), আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোটরিন), এবং অ্যাসপিরিন, এবং।
- ক্রমিক ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং।
সায়াটিকার জন্য কতক্ষণ প্রসারিত করা উচিত?
আপনার পিঠে শুয়ে থাকার সময়, আপনার হাতটি এক হাঁটুর পিছনে রাখুন এবং আলতো করে আপনার বুকের দিকে টানুন। নীচের পিঠ এবং নিতম্বে একটি আরামদায়ক প্রসারিত অনুভূত হওয়া উচিত। 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেচটি ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শুরুতে ফিরে যানঅবস্থান।
