ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট আপনি যদি একটি পরিপূরক চেষ্টা করতে চান তবে সবচেয়ে কার্যকর প্রকার হতে পারে। আপনার যদি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হয় তবে এই পুষ্টির আপনার গ্রহণ বাড়ানোর অন্যান্য সুবিধা থাকতে পারে। এবং পায়ে ব্যথার জন্য অন্যান্য প্রতিকার পাওয়া যায় যা সাহায্য করতে পারে।
পেশীর ক্র্যাম্পের জন্য আমার কতটা ম্যাগনেসিয়াম নেওয়া উচিত?
যদিও ম্যাগনেসিয়াম এবং পেশীর ক্র্যাম্প নিয়ে আরও গবেষণার প্রয়োজন, প্রতিদিন ৩০০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে লক্ষণগুলি হ্রাস পায়।
কী ধরনের ম্যাগনেসিয়াম পেশীর জন্য ভালো?
Magnesium Glycinate অন্যান্য ম্যাগনেসিয়াম যেমন সাইট্রেট, ম্যালেট এবং অক্সাইডের তুলনায় শোষণের হার বেশি। দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেন বা মাথাব্যথা ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণ হতে পারে। ব্যায়ামের আগে এবং পরে নেওয়া ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট কালশিটে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে৷
পায়ে ব্যথার জন্য আমার কি পটাসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়াম নেওয়া উচিত?
অতিরিক্ত, নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলি পেশীর কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে, বিশেষ করে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম। একটি গুরুত্বপূর্ণ গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি রাতের বেলা পায়ে ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি, বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাহায্য করতে পারে৷
ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট কি ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেটের চেয়ে ভালো?
যদিও অনেক ধরনের ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়, আমরা প্রায়ই ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট এবং/অথবা ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট ব্যবহার করতে পছন্দ করি। ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন তাদের জন্য সবচেয়ে সহায়ক,যখন গ্লাইসিনেট ফর্ম উদ্বেগ, অনিদ্রা, দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং প্রদাহজনক অবস্থার মতো অবস্থার জন্য আরও কার্যকর।
