ম্যাগনেসিয়ামের সর্বোত্তম রূপগুলি সেগুলি যা শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত হয়৷ উদ্বেগের জন্য ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট বা ম্যাগনেসিয়াম টরেট গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন। ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য বিবেচনা করার জন্য একটি দুর্দান্ত ফর্ম।
ঘুমের জন্য কোন ধরনের ম্যাগনেসিয়াম সবচেয়ে ভালো?
ঘুমের জন্য কোন ধরনের ম্যাগনেসিয়াম সবচেয়ে ভালো? কারণ এটি একটি অতিরিক্ত ঘুমের সাহায্য এবং অ্যামিনো অ্যাসিড, গ্লাইসিনের সাথে মিলিত, ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট ভালো ঘুমের জন্য ব্যবহৃত সবচেয়ে সাধারণ ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি৷
দুশ্চিন্তার জন্য কোন ম্যাগনেসিয়াম সবচেয়ে ভালো?
বর্তমান ডেটার উপর ভিত্তি করে, ম্যাগনেসিয়াম টউরেট এবং গ্লাইসিনেট উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিতে তাদের প্রভাবকে সমর্থন করে সবচেয়ে বেশি গবেষণা। ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট এবং থ্রোনিনও থেরাপিউটিক প্রভাব প্রদর্শন করেছে এবং অনেক মানসিক রোগের ক্ষেত্রে এটি কার্যকর হতে পারে৷
দুশ্চিন্তা এবং ঘুমের জন্য আমার কতটা ম্যাগনেসিয়াম নেওয়া উচিত?
সাধারণত, এটি সুপারিশ করা হয় যে ব্যবহারকারীদের সর্বনিম্ন প্রস্তাবিত ডোজ দিয়ে শুরু করুন এবং প্রয়োজন অনুসারে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। সাধারণ স্বাস্থ্য, ঘুম, চাপের জন্য: 100-350 মিলিগ্রাম দৈনিক। পৃথক ডোজ পরিবর্তিত হবে, এবং একজন ব্যক্তির ম্যাগনেসিয়াম স্তরের উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম সাধারণত সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা ভালভাবে সহ্য করা হয়৷
আমি ঘুমের জন্য কতটা ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করব?
ঘুমের জন্য কীভাবে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করবেন। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন প্রতিদিন 310-360 মিলিগ্রামের খাদ্যতালিকা গ্রহণের পরামর্শ দেয়প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য ম্যাগনেসিয়াম এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য 400–420 মিলিগ্রাম (1).
