2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ কি হাইপারট্রফিক অভিযোজন সর্বাধিক করে? … তবে, চূড়ান্ত উপসংহারটি ছিল না: ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ হাইপারট্রফি বাড়ে (যখন সম্পূর্ণ ব্যর্থতার পর কয়েকবার পুনরাবৃত্তি বন্ধ করে দেয় সেই অনুরূপ রুটিনের সাথে তুলনা করলে) কোনো প্রমাণ নেই।
আপনার কি হাইপারট্রফির ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?
ব্যর্থ প্রশিক্ষণ প্রতি সেটে ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনি যদি ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ ব্যবহার করেন তবে এটি শুধুমাত্র একটি ব্যায়ামের শেষ সেটে এবং সম্ভবত শুধুমাত্র একটি হাইপারট্রফি দিনে করুন। "ব্যর্থতার বাইরে" তীব্রতার কৌশল ব্যবহার করা ব্যক্তিদের এটি করার সময় অতিরিক্ত বিশ্রামের বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত। আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দিন!
ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ কি পেশী বৃদ্ধির জন্য খারাপ?
কিন্তু খুব বেশি প্রশিক্ষণ থেকে ব্যর্থ হওয়া পর্যন্ত পেশী বৃদ্ধির জন্যও নিকৃষ্ট। যাইহোক, স্পেকট্রামের অন্য প্রান্তে খুব বেশি দূরে যাবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যর্থতার জন্য খুব কম সময় থামানো, তাই উদাহরণস্বরূপ, একটি সেটে 5 বার থামানো যখন আপনি ব্যর্থতার জন্য 10 পুনরাবৃত্তি করতে পারতেন, পেশী বৃদ্ধির জন্য নিকৃষ্ট।
ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ কি পেশী হাইপারট্রফিকে সর্বাধিক করে তোলে?
ব্যাকগ্রাউন্ড: নিম্ন-মধ্যম তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যর্থতা বৃদ্ধি সুস্থ মানুষের মধ্যে শক্তি এবং পেশী হাইপারট্রফি। যাইহোক, গুরুতর হিমোফিলিয়া (PWH) আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণের নিরাপত্তা এবং নিউরোমাসকুলার প্রতিক্রিয়া কোন গবেষণায় মূল্যায়ন করা হয়নি।
আপনি কেমন আছেনহাইপারট্রফিকে সর্বাধিক করা?
হাইপারট্রফি হল পেশী কোষের বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধি।
- সপ্তাহে তিন দিন উত্তোলন (বিশেষ করে ভারী ওজন)। …
- আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে সপ্তাহে মাত্র দুই দিন উত্তোলন।
- বিভিন্ন দিনে আপার-বডি লিফটিং এবং লোয়ার-বডি লিফটিং এর মধ্যে পর্যায়ক্রমে।
প্রস্তাবিত:
সর্বাধিক বনাম সর্বাধিক?
'সর্বোচ্চ/সর্বোচ্চ'-এর সংজ্ঞা আপনি সর্বাধিক বা সর্বাধিক ব্যবহার করে বলতে পারেন যে একটি সংখ্যা বা পরিমাণ সর্বাধিক যা সম্ভব এবং প্রকৃত সংখ্যা বা পরিমাণ হতে পারে ছোট আপেলের রস বা জল এবং চিনিতে নাশপাতিগুলিকে সর্বাধিক দশ মিনিটের জন্য পোচ করুন। অন্তত এবং সর্বাধিক কি?
অসমমিত তথ্য কীভাবে বাজারের ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে?
যেকোন লেনদেনে, একটি রাষ্ট্র অপ্রতিসম তথ্য বিদ্যমান থাকে যদি এক পক্ষের কাছে এমন তথ্য থাকে যা অন্যের কাছে থাকে। এটা বাজার ব্যর্থতা কারণ বলা হয়. অর্থাৎ চাহিদা ও সরবরাহের নিয়ম অনুযায়ী সঠিক মূল্য নির্ধারণ করা যায় না। অসমমিত তথ্যের সমস্যা কী?
আপনি কি সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দিয়ে পেশী তৈরি করতে পারেন?
হ্যাঁ, সহনশীল ক্রীড়াবিদরা পেশী তৈরি করতে পারে। ধৈর্য্যের প্রশিক্ষণ পেশীগুলির জন্য কী করে? পেশীবহুল সহনশীলতা প্রশিক্ষণের সুবিধা দীর্ঘ সময়ের জন্য ভাল ভঙ্গি এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে । পেশীর বায়বীয় ক্ষমতা উন্নত করা । প্রতিদিনের কার্যকরী ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করার ক্ষমতা উন্নত করা, যেমন ভারী জিনিস তোলা। ধৈর্য প্রশিক্ষণের সময় আপনি কীভাবে পেশী তৈরি করবেন?
অকেন্দ্রিক প্রশিক্ষণ কি আরও পেশী তৈরি করে?
অকেন্দ্রিক-বর্ধিত উত্তোলন প্রচলিত প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি হাইপারট্রফি তৈরি করে। আপনার ব্যায়ামের উদ্ভট গতির প্রোগ্রামিং করে, আপনি পেশীর সর্বোচ্চ বৃদ্ধি অর্জন করতে পারেন নিশ্চিত করে আপনার সঠিক লোডের তীব্রতা এবং উত্তেজনার মধ্যে আদর্শ সময় সর্বাধিক পেশী ফাইবার ক্ষতির জন্য। কী পেশীকেন্দ্রিক বা উদ্ভট তৈরি করে?
শক্তি প্রশিক্ষণ কি পেশী তৈরি করতে পারে?
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আপনার পেশীগুলিকে ওজন বা শক্তির বিরুদ্ধে কাজ করার মাধ্যমে পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে। প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণের বিভিন্ন রূপের মধ্যে রয়েছে বিনামূল্যে ওজন, ওজন মেশিন, প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করা। একজন শিক্ষানবিসকে সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে সপ্তাহে দুই বা তিনবার প্রশিক্ষণ দিতে হবে। শক্তির ব্যায়াম কি পেশী তৈরি করে?
