ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ কি হাইপারট্রফিক অভিযোজন সর্বাধিক করে? … তবে, চূড়ান্ত উপসংহারটি ছিল না: ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ হাইপারট্রফি বাড়ে (যখন সম্পূর্ণ ব্যর্থতার পর কয়েকবার পুনরাবৃত্তি বন্ধ করে দেয় সেই অনুরূপ রুটিনের সাথে তুলনা করলে) কোনো প্রমাণ নেই।
আপনার কি হাইপারট্রফির ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?
ব্যর্থ প্রশিক্ষণ প্রতি সেটে ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনি যদি ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ ব্যবহার করেন তবে এটি শুধুমাত্র একটি ব্যায়ামের শেষ সেটে এবং সম্ভবত শুধুমাত্র একটি হাইপারট্রফি দিনে করুন। "ব্যর্থতার বাইরে" তীব্রতার কৌশল ব্যবহার করা ব্যক্তিদের এটি করার সময় অতিরিক্ত বিশ্রামের বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত। আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দিন!
ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ কি পেশী বৃদ্ধির জন্য খারাপ?
কিন্তু খুব বেশি প্রশিক্ষণ থেকে ব্যর্থ হওয়া পর্যন্ত পেশী বৃদ্ধির জন্যও নিকৃষ্ট। যাইহোক, স্পেকট্রামের অন্য প্রান্তে খুব বেশি দূরে যাবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যর্থতার জন্য খুব কম সময় থামানো, তাই উদাহরণস্বরূপ, একটি সেটে 5 বার থামানো যখন আপনি ব্যর্থতার জন্য 10 পুনরাবৃত্তি করতে পারতেন, পেশী বৃদ্ধির জন্য নিকৃষ্ট।
ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ কি পেশী হাইপারট্রফিকে সর্বাধিক করে তোলে?
ব্যাকগ্রাউন্ড: নিম্ন-মধ্যম তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যর্থতা বৃদ্ধি সুস্থ মানুষের মধ্যে শক্তি এবং পেশী হাইপারট্রফি। যাইহোক, গুরুতর হিমোফিলিয়া (PWH) আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণের নিরাপত্তা এবং নিউরোমাসকুলার প্রতিক্রিয়া কোন গবেষণায় মূল্যায়ন করা হয়নি।
আপনি কেমন আছেনহাইপারট্রফিকে সর্বাধিক করা?
হাইপারট্রফি হল পেশী কোষের বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধি।
- সপ্তাহে তিন দিন উত্তোলন (বিশেষ করে ভারী ওজন)। …
- আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে সপ্তাহে মাত্র দুই দিন উত্তোলন।
- বিভিন্ন দিনে আপার-বডি লিফটিং এবং লোয়ার-বডি লিফটিং এর মধ্যে পর্যায়ক্রমে।
