5টি কৌশল অবসন্ন, অতিরিক্ত পরিশ্রম করা পেশীগুলিকে প্রশমিত করার জন্য
- মনে করে স্ট্রেচ করার চেষ্টা করুন। …
- একটি বিভক্ত ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করুন। …
- একটি উষ্ণ স্নান উপভোগ করুন। …
- আগে এবং পরে ভালো করে খান। …
- স্ব-আকুপ্রেসারের চেষ্টা করুন। …
- এছাড়াও পড়ুন:
কীভাবে পেশীর ক্লান্তি থেকে দ্রুত মুক্তি পাবেন?
যদি আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য একটু বেশি সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে এই টিপসগুলির মধ্যে একটি করে পেশীর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চেষ্টা করুন।
- 1 বেশি করে মাশরুম খান। আনস্প্ল্যাশ। …
- 2 একটি সক্রিয় কুলডাউন করুন। …
- 3 কিছু টার্ট চেরি জুস পান করুন। …
- 4 একটি ম্যাসেজ পান। …
- 5 একটি হিটিং প্যাড এবং একটি আইস প্যাক ব্যবহার করুন৷ …
- 6 একটি ফোম রোলার ব্যবহার করুন। …
- 7 বরফ স্নান করুন। …
- 8 কম্প্রেশন গিয়ার পরুন।
আপনি কিভাবে পেশীর ক্লান্তি দূর করবেন?
হাইড্রেটেড থাকা এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা এছাড়াও আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কে উন্নত করতে পারে, পেশী ক্লান্তি এবং দুর্বলতা থেকে রক্ষা করতে পারে এবং সুস্থ পেশীর কার্যকারিতা বাড়াতে আপনার যথেষ্ট পুষ্টি রয়েছে তা নিশ্চিত করতে পারে। কঠোর কার্যকলাপের আগে এবং পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না।
পেশী ক্লান্তির জন্য কোন ভিটামিন ভালো?
আপনার পেশী স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য। একটি সমীক্ষা অনুসারে, ভিটামিন ডি-এর অভাব প্রক্সিমাল দুর্বলতা এবং পেশীর ভর কমিয়ে দেয়। এটি আপনাকে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। পেশী ব্যথা বা দুর্বলতায় ভুগছেন এমন রোগীদের সাহায্য করতে ভিটামিন ডি ব্যবহার করা যেতে পারে৷
এর প্রধান কারণ কীপেশী ক্লান্তি?
অন্তঃকোষীয় অ্যাসিডোসিস প্রধানত ল্যাকটিক অ্যাসিড জমার কারণে কঙ্কালের পেশী ক্লান্তির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়েছে।
