2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
আপনি আপনার প্রাথমিক ব্যাক ব্যায়াম হিসেবে সপ্তাহে 2 বার চিন-আপ করবেন। আপনি 5 পুনরাবৃত্তির 3 সেটের লক্ষ্য দিয়ে শুরু করবেন। আপনি যখন ভাল ফর্মের সাথে 5টি ক্লিন রেপের 3 সেট করতে পারেন, তখন পরবর্তী সেশন থেকে 6টির 3 সেটের দিকে কাজ করুন। একবার আপনি 6 এর 3 সেট সম্পূর্ণ করলে, 7 এর 3 সেটে যান।
আমি কখন ওজনযুক্ত চিবুক আপ করা শুরু করব?
যখন আপনি 10-12টি পুল আপের সেট করতে পারেন, আপনার কিছু ওজন সহ 6+ পুল আপের সেট করা শুরু করা উচিত। ওজনযুক্ত পুল আপগুলি একটি আশ্চর্যজনক ব্যায়াম, তবে আপনার শরীরকে চেষ্টা করার জন্য তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়। এটি শক্তি বিকাশের একটি প্রক্রিয়া, এবং আপনার শরীর টেকসই ওভারলোডের প্রতি সাড়া দেয়।
আমার কি ওজনযুক্ত চিবুক আপ করা উচিত?
ওয়েটেড চিন-আপ হল শরীরের উপরিভাগের শক্তি তৈরি করার এবং আপনার ল্যাটস, পিঠে এবং বাইসেপে পেশী প্যাক করার জন্য একটি একদম চমত্কার উপায়। … চিন-আপের অতিরিক্ত স্পোর্টস-নির্দিষ্ট ক্যারিওভারও থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 250 পাউন্ড সহ একটি চিন-আপ করার ক্ষমতা ড. এর একটি মূল উপাদান
আমি কীভাবে ওজনযুক্ত চিবুকের দিকে অগ্রসর হব?
ভারযুক্ত চিবুক দিয়ে অগ্রগতি করা ওজন যোগ করার মতোই সহজ।
- বডিওয়েট চিবুক আপের 6-7 পুনরাবৃত্তির 3 সেট করার চেষ্টা করুন।
- আপনি একবার এই পর্যায়ে পৌঁছে গেলে, একবারে 2-5 পাউন্ড (0.5-1 কিলো) যোগ করুন৷
- যতক্ষণ সম্ভব ওজন বাড়াতে থাকুন।
- যে মুহূর্তে আপনি একটি নির্দিষ্ট ওজনে আটকে যাবেন, একটি অতিরিক্ত সেটের মাধ্যমে প্রতিনিধি যোগ করুন।
কীভাবেআমার প্রায়ই ওজনযুক্ত পুল-আপ করা উচিত?
আপনার স্বাভাবিক প্রশিক্ষণ এবং/অথবা আরোহণের দিনে, পাঁচটি ওজনযুক্ত পুল-আপের পাঁচ সেট, আদর্শভাবে আপনার ওয়ার্কআউটের মাঝামাঝি সময়ে যখন পেশীগুলি ভালভাবে উষ্ণ হয় কিন্তু এখনও তুলনামূলকভাবে তাজা। প্রতিটি সেটে মাত্র পাঁচটি পুল-আপ থাকবে, তারপরে কমপক্ষে তিন মিনিটের বিশ্রাম থাকবে৷
প্রস্তাবিত:
চিবুক উঁচু মানে কি?
চিন উচ্চ সংজ্ঞা, চিবুক উচ্চ অর্থ | ইংরেজি অভিধান পরাজয়, প্রতিকূলতা ইত্যাদির মুখোমুখি হওয়া অনানুষ্ঠানিক। অপভাষায় চিবুকের অর্থ কী? স্ল্যাং: অলসভাবে কথা বলা. ইংরেজিতে চিন চিন মানে কি? 1: আনুষ্ঠানিকভাবে অনুরোধ করা: বিনয়ের সাথে কথা বলুন। 2:
একটি চিবুক আপ বার কত উঁচু হওয়া উচিত?
একটি পুল-আপ বার কত উঁচুতে মাউন্ট করা উচিত তার জন্য কোন প্রমিত নিয়ম নেই। একটি ভাল নির্দেশিকা হল এটিকে নূন্যতম 20″ (50 সেমি) সিলিং এর নীচে মাউন্ট করাএবং মেঝে থেকে যথেষ্ট উপরে যাতে ব্যবহারকারী সম্পূর্ণরূপে বাঁকানো হাঁটুতে ঝুলতে পারে এবং তাদের পা না থাকে। মাটি স্পর্শ করুন। একটি চিবুক আপ বার কত মোটা হওয়া উচিত?
ডোরওয়ে চিবুক বার কি কাজ করে?
এই ঘরোয়া ব্যায়াম "টিভিতে দেখা যায়" ডিভাইসগুলি সম্ভাব্য বিপজ্জনক। তাদের মূল বিক্রয় পয়েন্ট - যে তারা যেকোন দ্বারকে তাৎক্ষণিকভাবে একটি হোম জিমে পরিণত করতে পারে - এটিও একটি সম্ভাব্য ত্রুটি। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এই পুল-আপ বারগুলি দরজার ফ্রেম থেকে সরে যেতে পারে, আপনাকে মেঝেতে বিধ্বস্ত করতে পাঠাতে পারে৷ ডোরওয়ে পুল-আপ বার কি ক্ষতি করে?
চিবুক আপ কোন পেশী কাজ করে?
চিনআপের সময় পেশী কাজ করে একটি পুলআপ সঞ্চালন করার জন্য, আপনি একটি পুলআপ বারে ঝুলিয়ে আপনার হাতের তালুগুলিকে আপনার থেকে দূরে রেখে এবং আপনার শরীরকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে শুরু করুন। আপনার চিবুক বারের উপরে না হওয়া পর্যন্ত আপনি নিজেকে টানুন। পুলআপগুলি চিনআপের চেয়ে আলাদা। https:
চিবুক কি বুক তৈরি করবে?
চিন আপ আপনার অ্যাবস, বাহু, বুক, এবং পিছনে কাজ করে। চিন-আপ হল শরীরের ওজনের সবচেয়ে কঠিন ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা আপনি করতে পারেন - আপনার সমস্ত ওজন বার পর্যন্ত তুলতে শুধুমাত্র আপনার পেশী ব্যবহার করে। চিন-আপ পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার পিঠ, বুক, বাহু এবং এমনকি অ্যাবস। পুল আপ কি আপনার বুককে বড় করবে?
