নিদ্রা দূর করতে এই 12টি ঝাঁকুনি-মুক্ত টিপসের মধ্যে কিছু চেষ্টা করুন৷
- জাগ্রত বোধ করতে উঠুন এবং ঘুরে বেড়ান। …
- নিদ্রা দূর করতে একটু ঘুমান। …
- ক্লান্তি এড়াতে আপনার চোখকে বিরতি দিন। …
- শক্তি বাড়াতে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। …
- আপনার মন জাগানোর জন্য একটি কথোপকথন শুরু করুন। …
- ক্লান্তি কমাতে আলো জ্বালান।
আমি কিভাবে ঘুম আসা বন্ধ করতে পারি?
12 দিনের ঘুম এড়ানোর টিপস
- রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। …
- বিক্ষিপ্ততাকে বিছানা থেকে দূরে রাখুন। …
- একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ জেগে ওঠার সময় সেট করুন। …
- ধীরে ধীরে আগের ঘুমের সময়ে যান। …
- সঙ্গত, স্বাস্থ্যকর খাবারের সময় সেট করুন। …
- ব্যায়াম। …
- আপনার সময়সূচীকে বিশৃঙ্খলামুক্ত করুন। …
- ঘুম না আসা পর্যন্ত বিছানায় যাবেন না।
অধ্যয়নের সময় আমি কীভাবে ঘুম থেকে মুক্তি পাব?
যদি অধ্যয়নের সময় শুধু জেগে থাকা কোয়ান্টাম পদার্থবিদ্যার চেয়ে কঠিন মনে হয়, তাহলে আপনাকে সতর্ক ও মনোযোগী হতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত নয়টি কৌশলের মধ্যে একটি চেষ্টা করুন৷
- চলতে থাকুন। …
- আলো হোক। …
- সোজা হয়ে বসুন। …
- আপনার শোবার ঘর এড়িয়ে চলুন। …
- হাইড্রেট, হাইড্রেট, হাইড্রেট। …
- খেতে ভুলবেন না (স্বাস্থ্যকর) …
- অধ্যয়নকে সক্রিয় করুন। …
- বন্ধুদের সাথে পড়াশোনা করুন।
আমি কীভাবে রাতে ঘুম এড়াতে পারি?
কীভাবে সারারাত জেগে থাকবেন
- অভ্যাস করুন। সারা রাত জেগে থাকার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার রিসেট করাঅভ্যন্তরীণ ঘড়ি। …
- ক্যাফিনেট। ক্যাফিন একটি সহায়ক পিক-মি-আপ এবং আপনার সতর্কতা বাড়াতে পারে। …
- কিন্তু এনার্জি ড্রিংক এড়িয়ে চলুন। …
- একটু ঘুমান। …
- উঠো এবং সরে যাও। …
- কিছু উজ্জ্বল আলো খুঁজুন। …
- আপনার ডিভাইস ব্যবহার করুন। …
- স্নান করুন।
৩ ঘন্টা ঘুমানো কি খারাপ?
3 ঘন্টা কি যথেষ্ট? আপনার শরীর এইভাবে বিশ্রামে কীভাবে সাড়া দেয় তার উপর এটি মূলত নির্ভর করবে। কিছু লোক মাত্র 3 ঘন্টা কাজ করতে সক্ষম হয় খুব ভাল এবং আসলে ঘুমানোর পরে আরও ভাল পারফর্ম করতে পারে। যদিও অনেক বিশেষজ্ঞ এখনও রাতে ন্যূনতম 6 ঘন্টা সুপারিশ করেন, যার মধ্যে 8টি বাঞ্ছনীয়৷
