একবার আপনার কাঁধের প্রতিবন্ধকতা ধরা পড়লে, আপনাকে আপনার কাঁধের টেন্ডনগুলি নিরাময় করার অনুমতি দেওয়ার জন্য অল্প সময়ের জন্য মাথার উপরে ওজন তোলা বন্ধ করতে হবে। তারপরে আপনি আপনার কাঁধে গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে একটি শারীরিক থেরাপি প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন৷
আমি কি কাঁধের আঘাতে তুলতে পারি?
আপনার কাঁধের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের সময়, আপনার এমন যেকোন ক্রিয়াকলাপ এড়ানো উচিত যাতে নিক্ষেপ করা জড়িত থাকে, বিশেষত টেনিস, বেসবল এবং সফ্টবলের মতো আপনার বাহু শুনে। এছাড়াও আপনাকে নির্দিষ্ট ধরণের ভারোত্তোলন এড়িয়ে চলতে হবে, যেমন ওভারহেড প্রেস বা পুল ডাউন।
আমার কাঁধে ব্যথা হলে কি আমার তোলা বন্ধ করা উচিত?
যখন কাঁধে ব্যথা বেড়ে যায়, তখন সবচেয়ে ভালো কাজটি হল কিছুক্ষণের জন্য উঠানো বন্ধ করা। শরীরের উপরিভাগ উত্তোলন এড়িয়ে চলুন এবং দিনে দুই থেকে তিনবার প্রায় 20 মিনিটের জন্য বরফ লাগান। ব্যথা উপশম করতে আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেনের মতো প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ খান, বিশেষ করে যদি আপনার আঘাত টেন্ডিনাইটিস-সম্পর্কিত হয়, ডাঃ ক্যাম্প বলেছেন।
ব্যায়াম কি কাঁধের আঘাতে সাহায্য করে?
ব্যায়াম অনেকগুলি পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণকে সম্বোধন করে যা কাঁধের প্রতিবন্ধকতায় অবদান রাখে। স্ট্রেচিং ব্যায়ামকাঁধের ব্লেড এবং হিউমারাসের মধ্যে উপলব্ধ স্থান বাড়ায়। এটি রোটেটর কাফ, বার্সা এবং বাইসেপ টেন্ডনের সংকোচন উপশম করতে পারে।
কাঁধের আঘাতে আমি কোন ব্যায়াম করতে পারি?
আপনাকে কাঁধ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়ামপ্রতিবন্ধকতা
- ব্লেড চেপে ধরে। বসুন বা দাঁড়ান এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চিমটি করুন যেমন আপনি তাদের মধ্যে একটি ছোট বল চিমটি করছেন। …
- Pec স্ট্রেচিং। কাঁধের উচ্চতার ঠিক নীচে দরজার ফ্রেমে আপনার হাত ধরে দরজায় দাঁড়ান। …
- কাঁধ প্রসারিত। …
- বাহু প্রসারিত।
