আপনার পেট টোন করার জন্য 9টি সেরা পদক্ষেপ
- হাফ গেট-আপ। এটি একটি দুর্দান্ত কোর-বিল্ডিং ব্যায়াম। …
- তক্তা। এটা ফর্ম সম্পর্কে সব. …
- ঝুলন্ত পা লিফট। আপনি সম্ভবত অনেক লোককে জিমে এটি করতে দেখেছেন। …
- হাঁটুতে স্লাইডার সহ …
- Ab হুইল রোলআউট। …
- কেবল ক্রাঞ্চ। …
- ভারী যৌগিক নড়াচড়া। …
- মরা বাগ।
পেট টোন করতে কতক্ষণ লাগে?
আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ বলে যে প্রতি মাসে 1 শতাংশ শরীরের চর্বি হ্রাস নিরাপদ এবং অর্জনযোগ্য। সেই গণিতের পরিপ্রেক্ষিতে, ছয়-প্যাক অ্যাবসের জন্য উপযুক্ত পরিমাণে চর্বি হ্রাস পেতে গড় শরীরের চর্বিযুক্ত মহিলার প্রায় 20 থেকে 26 মাস সময় লাগতে পারে। গড় মানুষের প্রয়োজন হবে প্রায় ১৫ থেকে ২১ মাস।
আমি কিভাবে আমার ফ্লাবি পেট শক্ত করতে পারি?
প্রতিরোধ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক, লেগ রেইজ, ডেডলিফ্ট এবং সাইকেল ক্রাঞ্চ আপনাকে একটি নির্দিষ্ট পেট এলাকা তৈরি করতে সাহায্য করে। ম্যাসাজ এবং স্ক্রাব দিয়ে আপনার পেটের ত্বক শক্ত করুন। নিয়মিতভাবে আপনার পেটের ত্বকে তেল দিয়ে ম্যাসাজ করুন যা আপনার শরীরে নতুন কোলাজেন গঠনে সহায়তা করে।
আপনি কীভাবে নীচের পেটের পোচ থেকে দ্রুত মুক্তি পাবেন?
6 পেটের চর্বি কমানোর সহজ উপায়, বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে
- চিনি এবং চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত চিনি যুক্ত খাবার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। …
- আরো প্রোটিন খান। ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট হতে পারে। …
- কম কার্বোহাইড্রেট খান। …
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। …
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। …
- আপনার খাদ্য গ্রহণ ট্র্যাক করুন।
কোন খাবার পেট শক্ত করতে সাহায্য করে?
আটটি সুস্বাদু খাবার যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে
- পেটের চর্বি প্রতিরোধক খাবার।
- অ্যাভোকাডো।
- কলা।
- দই।
- বেরি।
- চকলেট স্কিম মিল্ক।
- সবুজ চা।
- সাইট্রাস।
