2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
ক্রস-প্রশিক্ষণের সাথে আপনার রুটিন মিশ্রিত করুন। বিভিন্ন ধরনের কম-প্রভাবমূলক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা - যেমন হাঁটা, বাইক চালানো, সাঁতার কাটা এবং জলে জগিং - আপনার শরীরকে বিভিন্ন পেশী গ্রুপ ব্যবহার করার অনুমতি দিয়ে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং কোনো একটি নির্দিষ্ট গ্রুপকে ওভারলোড না করে।
আপনি কিভাবে কর্মক্ষেত্রে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত প্রতিরোধ করতে পারেন?
অতিব্যবহারের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা
- আর্গোনমিক্যালি ডিজাইন করা আসবাবপত্র এবং সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
- প্রয়োজনীয় সবকিছু সহজ নাগালের মধ্যে রাখতে ওয়ার্কস্পেস পুনর্বিন্যাস করুন।
- বেঞ্চগুলি কোমরের উচ্চতায় রাখুন, যাতে কাঁধগুলি শিথিল হতে পারে এবং বাহুগুলি কনুইতে আলতোভাবে বাঁকতে পারে৷
দীর্ঘস্থায়ী আঘাত রোধ করতে আমরা কীভাবে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের চিকিৎসা করতে পারি?
পরিবর্তে, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আঘাত হওয়া থেকে রক্ষা করার উপায়গুলি শিখুন:
- নিজেকে পুনরায় আঘাত না করার জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণের কৌশল শিখুন।
- ক্রস-ট্রেন। …
- আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা, সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি ধীরে ধীরে বাড়ান।
- একটি খেলায় বিশেষত্ব এড়িয়ে চলুন।
অতিব্যবহারের আঘাতের চারটি ধাপ কী কী?
অতিব্যবহারের আঘাতের ৪টি ধাপ রয়েছে।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে আক্রান্ত স্থানে ব্যথা।
- শারীরিক কার্যকলাপের সময় ব্যথা, কর্মক্ষমতা সীমাবদ্ধ নয়।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যথা, কর্মক্ষমতা সীমিত করে।
- দীর্ঘস্থায়ী, অবিরাম ব্যথা, এমনকি বিশ্রামেও।
অতিব্যবহারের আঘাতে কতক্ষণ সময় লাগেনিরাময়?
সাধারণত, অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের চিকিৎসার জন্য আপেক্ষিক বিশ্রাম জড়িত থাকে যাতে ক্ষতিগ্রস্ত এলাকা নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় সময় দেয়, যা এক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত হতে পারে।
প্রস্তাবিত:
কিভাবে সাইনোভাইটিস প্রতিরোধ করবেন?
পুনরাবৃত্ত সাইনোভাইটিস প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হল সঠিকভাবে হাঁটুর সমস্যা বা রোগের চিকিৎসা করা যা সাইনোভাইটিস ঘটায়। আপনি সাইনোভাইটিসের পুনরাবৃত্তির সম্ভাবনা হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারেন যাতে সাইনোভাইটিসের পুনরাবৃত্তিমূলক গতির প্রয়োজন হয়, যেমন সাইকেল চালানো বা সিঁড়ি-ক্লাইম্বিং মেশিন ব্যবহার করে হঠাৎ বৃদ্ধি এড়ানো। কোন খাবার সাইনোভিয়াল ফ্লুইড বাড়ায়?
কিভাবে ব্রাউনআউট প্রতিরোধ করবেন?
কি এবং কিভাবে ব্রাউনআউট প্রতিরোধ করা যায় পাওয়ার বন্ধ করুন। সম্ভব হলে সর্বদা বিল্ডিং এর প্রধান বিদ্যুতের উৎস বন্ধ করে রাখুন যাতে কোন কিছুর ক্ষতি না হয়। ব্রাউনআউট পর্যবেক্ষণ এবং সুরক্ষা সরঞ্জাম ইনস্টল করুন৷ তাপমাত্রা পরীক্ষা করুন। আপনার ইউনিটের কনডেন্সার কয়েল পরিষ্কার করুন। বিদ্যুতের ঢেউ থেকে রক্ষা করুন। আপনার বাড়িতে ব্রাউনআউটের কারণ কী?
কপালে দৌড়ানো কি আঘাত প্রতিরোধ করে?
ফুট এবং মিডফুট স্ট্রাইক প্যাটার্নগুলি হিল এবং নীচের অঙ্গগুলিকে কিছু প্রভাব-সম্পর্কিত আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারে। তাত্ত্বিকভাবে, সামনের পায়ে দৌড়ানোর স্টাইল ভূমির প্রতিক্রিয়া শক্তি কমাতে পারে এবং চাপের প্রতিক্রিয়া/ভাঙচুর কমাতে পারে, সামনের হাঁটুর ব্যথা এবং পিঠের নিচের ব্যথা। কর্নাঙ্গের পা কি ভালো চলছে?
কিভাবে জাভাতে সাবক্লাসিং প্রতিরোধ করবেন?
আপনি ক্লাসের ঘোষণা এর চূড়ান্ত কীওয়ার্ড ব্যবহার করেদ্বারা একটি ক্লাসকে সাবক্লাস হওয়া থেকে আটকাতে পারেন। একইভাবে, আপনি একটি পদ্ধতিকে চূড়ান্ত পদ্ধতি হিসাবে ঘোষণা করে সাবক্লাস দ্বারা ওভাররাইড হওয়া থেকে আটকাতে পারেন। একটি বিমূর্ত শ্রেণী শুধুমাত্র উপশ্রেণী হতে পারে;
কিভাবে ইস্পাতে ডিকারবারাইজেশন প্রতিরোধ করবেন?
ইস্পাত উপাদানের ডিকারবুরাইজেশন প্রতিরোধের একটি পদ্ধতি যার মধ্যে রয়েছে স্টিল উপাদানের উপর SiC পাউডার এবং ধাতব আল পাউডারের মিশ্রণ , আরও একটি অক্সিডেশন ইনহিবিটর প্রয়োগ করা এবং এইভাবে গরম করা প্রলিপ্ত ইস্পাত উপাদান, যাতে ইস্পাত উপাদানে 30 থেকে 500 গ্রাম/মি 2 SiC দিতে পারে৷ কীভাবে ডিকারবারাইজেশন কমানো যায়?
