ক্রস-প্রশিক্ষণের সাথে আপনার রুটিন মিশ্রিত করুন। বিভিন্ন ধরনের কম-প্রভাবমূলক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা - যেমন হাঁটা, বাইক চালানো, সাঁতার কাটা এবং জলে জগিং - আপনার শরীরকে বিভিন্ন পেশী গ্রুপ ব্যবহার করার অনুমতি দিয়ে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং কোনো একটি নির্দিষ্ট গ্রুপকে ওভারলোড না করে।
আপনি কিভাবে কর্মক্ষেত্রে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত প্রতিরোধ করতে পারেন?
অতিব্যবহারের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা
- আর্গোনমিক্যালি ডিজাইন করা আসবাবপত্র এবং সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
- প্রয়োজনীয় সবকিছু সহজ নাগালের মধ্যে রাখতে ওয়ার্কস্পেস পুনর্বিন্যাস করুন।
- বেঞ্চগুলি কোমরের উচ্চতায় রাখুন, যাতে কাঁধগুলি শিথিল হতে পারে এবং বাহুগুলি কনুইতে আলতোভাবে বাঁকতে পারে৷
দীর্ঘস্থায়ী আঘাত রোধ করতে আমরা কীভাবে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের চিকিৎসা করতে পারি?
পরিবর্তে, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আঘাত হওয়া থেকে রক্ষা করার উপায়গুলি শিখুন:
- নিজেকে পুনরায় আঘাত না করার জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণের কৌশল শিখুন।
- ক্রস-ট্রেন। …
- আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা, সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি ধীরে ধীরে বাড়ান।
- একটি খেলায় বিশেষত্ব এড়িয়ে চলুন।
অতিব্যবহারের আঘাতের চারটি ধাপ কী কী?
অতিব্যবহারের আঘাতের ৪টি ধাপ রয়েছে।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে আক্রান্ত স্থানে ব্যথা।
- শারীরিক কার্যকলাপের সময় ব্যথা, কর্মক্ষমতা সীমাবদ্ধ নয়।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যথা, কর্মক্ষমতা সীমিত করে।
- দীর্ঘস্থায়ী, অবিরাম ব্যথা, এমনকি বিশ্রামেও।
অতিব্যবহারের আঘাতে কতক্ষণ সময় লাগেনিরাময়?
সাধারণত, অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের চিকিৎসার জন্য আপেক্ষিক বিশ্রাম জড়িত থাকে যাতে ক্ষতিগ্রস্ত এলাকা নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় সময় দেয়, যা এক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত হতে পারে।
