শিক্ষানবিস ফিটনেস লেভেলের জন্য প্রতিদিন পুল আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনার জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে চাপ এবং চাপ এড়াতে নিশ্চিত করার জন্য বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন। আপনার নিয়মিত ফিটনেস রুটিনে পুল আপ যোগ করুন, এবং সর্বাধিক সুবিধা দেখতে প্রতি দুই থেকে তিন দিনে সেগুলি সম্পাদন করুন৷
প্রতিদিন পুল আপ করা কি ঠিক?
যদি আপনি ব্যর্থ হওয়ার আগে একটি সেটে 15 বা তার বেশি পুলআপ করতে পারেন, পেশীর ব্যর্থতায় না গিয়ে 10-12টি পুলআপের কয়েকটি সেট করা সম্ভবত প্রতিদিন করা নিরাপদ।আপনার যদি ইতিমধ্যেই কিছু প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা থাকে তবে আপনি সম্ভবত এই দুটি স্তরের মধ্যে কোথাও পড়ে যাবেন৷
আমার সপ্তাহে কয়দিন পুল আপ করা উচিত?
আপনার লাভ সর্বাধিক করতে, পুল-আপগুলি সম্পাদন করার কথা বিবেচনা করুন সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন। আপনি এগুলিকে একটি পূর্ণাঙ্গ শরীরচর্চায় অন্তর্ভুক্ত করে সম্পন্ন করতে পারেন যা আপনি অবিচ্ছিন্ন দিনে করেন বা আপনার পিঠ বা বুকের ওয়ার্কআউটের শেষে ফিনিশার হিসাবে ব্যবহার করে।
আমি প্রতিদিন পুল আপ করলে কি হবে?
যখন আপনি প্রতিদিন পুল আপ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন, আপনার পেশীবহুল সহনশীলতা আকাশচুম্বী হবে। এটি আপনার ওয়ার্কআউটের অন্যান্য ক্ষেত্রেও সহায়ক হবে, যেমন কার্ডিও এবং উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ। আপনার কঠোর অর্জিত ধৈর্য্য আপনাকে প্রায় অন্য যেকোনো ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে শক্তি দিতে সাহায্য করবে, যা খুবই সহায়ক।
প্রতিদিন ১০০ টা পুল আপ করা কি খারাপ?
এটি পুনরাবৃত্তি করা মূল্যবান যে কোনও শরীরের ওজনের 100 বার করাবিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় না দিয়ে পুরো মাসের জন্য প্রতি একক দিনে ব্যায়াম করা কিছুটা ক্ষয়-ক্ষতি তৈরি করতে বাধ্য, এবং আপনি অগ্রগতি যোগ না করা পর্যন্ত অগত্যা বড় লাভ দেখতে পাবেন না আপনার ওয়ার্কআউটে।
