2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
বয়স্কদের মধ্যে জেনু ভালগাম সাধারণত উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে এটি একটি পেশী ভারসাম্যহীনতার কারণে হয়। আপনার নিতম্বের পেশী, গোড়ালি, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপ পেশী আপনার হাঁটুকে সমর্থন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি এই পেশীগুলির মধ্যে কোনটি দুর্বল বা অত্যধিক আঁটসাঁট হয়, তাহলে আপনি অস্বস্তিকর ঠকঠক হাঁটু অনুভব করতে পারেন।
কোন ব্যায়াম হাঁটুর জন্য সবচেয়ে ভালো?
- প্রজাপতি উড়ছে। হ্যাঁ, এটি একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা আপনার হাঁটুর ক্যাপ এবং অন্যান্য সংলগ্ন পেশীগুলিকে এমনভাবে প্রসারিত করে যাতে তাদের প্রান্তিককরণ সংশোধন করা যায়। …
- পার্শ্বের ফুসফুস। সাইড লাঞ্জ আপনার পা, বিশেষ করে আপনার ভেতরের উরুতে টোন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। …
- সাইকেল চালানো। …
- সুমো স্কোয়াট। …
- পা বাড়ায়।
ব্যায়াম দিয়ে কি হাঁটু শুধরানো যায়?
জেনু ভালগামের বেশির ভাগ লোকের জন্য, ব্যায়াম তাদের হাঁটুকে পুনরায় সাজাতে এবং স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার চলাফেরার মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনার পা, নিতম্ব এবং উরুর পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়ামের পরামর্শ দিতে পারেন। নির্দিষ্ট প্রসারিত উপসর্গ উপশম করতেও উপকারী হতে পারে।
হাটুর জয়েন্টকে শক্তিশালী করার জন্য ৩টি প্রধান পেশী কী কী?
হাঁটুর জয়েন্টের পেশীকে শক্তিশালী করা
কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুর সবই হাঁটুকে সমর্থন করে। গ্লুটিয়াল পেশীগুলি হাঁটুর শক্তিতেও অবদান রাখে। কোয়াড্রিসেপগুলি হাঁটুর প্রসারণ তৈরি করে এবং হ্যামস্ট্রিং হাঁটুর বাঁকের জন্য দায়ী। গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসপেশী, বাছুরের অংশ, হাঁটু বাঁকানোর ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে।
চর্বিযুক্ত উরু কি হাঁটুতে ঠেকাতে পারে?
ওজন হ্রাস
অতিরিক্ত ওজন পা এবং হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ দেয়, যা হাঁটুর অবনতি ঘটাতে পারে। একজন চিকিত্সক সম্ভবত সুপারিশ করবেন যে একজন অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিকে ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণের মাধ্যমে ওজন কমাতে হবে।
প্রস্তাবিত:
একটি দুর্বল হৃৎপিণ্ডের পেশী কি শক্তিশালী করা যায়?
"যদি আপনার হার্ট ফেইলিওর হয়, ব্যায়াম প্রশিক্ষণ আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা উন্নত করতে পারে, ব্যায়াম করার ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং হার্ট ফেইলিউরের ক্ষেত্রে সাধারণ পেশীর ক্ষতির ধরণগুলিকে উল্টাতে পারে," বলেন Axel Linke, M.D., জার্মানির লিপজিগ বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক এবং উভয় গবেষণার সহ-লেখক। দুর্বল হৃদয় কি বিপরীত হতে পারে?
কোন ইভেন্টের সময় পেশী টুইচ ওভারল্যাপ হয়?
যদি উদ্দীপনা যথেষ্ট ধীরে ধীরে বিতরণ করা হয়, পেশীর টান পরপর দুমড়ে মুচড়ে যাওয়ার মধ্যে শিথিল হবে। যদি উদ্দীপনা উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি এ বিতরণ করা হয়, তাহলে টুইচগুলি ওভারল্যাপ হবে, ফলে টিটানিক সংকোচন হবে। পেশীর মোচড়ের সময় ঘটনাগুলির সঠিক ক্রম কোনটি?
হাঁটার ফলে কোন পেশী টোন হয়?
হাঁটা বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে কাজ করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে: চতুষ্পদ। হ্যামস্ট্রিং। আঠালো। বাছুর। গোড়ালি। আপনি কি শুধু হাঁটলেই পেশী টোন করতে পারেন? আপনার পেশী ব্যবহার করুন হাঁটা আপনার পায়ের চেয়ে বেশি সুর করতে পারে। আসলে, এটি আপনাকে একটি চাটুকার পেট এবং শক্ত গ্লুটস পেতে সাহায্য করতে পারে। এটি অর্জন করার জন্য, আপনাকে হাঁটার সময় সেই লক্ষ্য পেশীগুলি ব্যবহার করার উপর ফোকাস করতে হবে৷ আপনি কি হাঁটতে হাঁটতে পাকস্থলীকে টোনড পেতে পারেন?
কোন পেশী উন্নীত হয় এবং পার্শ্বীয়ভাবে চোখ ঘুরিয়ে দেয়?
উচ্চতর তির্যক পেশীটি চোখের মধ্যবর্তীভাবে ঘোরে এবং চোখ সামনের দিকে মুখ করলে তা অপহরণ করে যখন নিকৃষ্ট তির্যক চোখটিকে পার্শ্বীয়ভাবে ঘোরায় এবং এটি সংযুক্ত করে। যখন চোখ সংযুক্ত করা হয়, বা নাকের দিকে বাঁকানো হয়, তখন উচ্চতর তির্যক চোখকে বিষণ্ণ করে যখন নিকৃষ্ট তির্যক চোখকে উঁচু করে। কোন পেশী চোখ উপরের দিকে এবং পার্শ্বে ঘুরিয়ে দেয়?
বসা সারিতে কোন দুটি পেশী ব্যবহার করা হয়?
বসা সারির সময়, প্রাথমিক মুভার হল ল্যাট এবং রম্বয়েড । ট্র্যাপিজিয়াস এবং বাইসেপগুলি ল্যাটস এবং রম্বয়েডগুলিকে সহায়তা করে চলাচলে সহায়তা করে। ল্যাটিসিমাস ডরসি (মাঝখানে) রম্বয়েড (কাঁধের ব্লেডের মধ্যে) ট্র্যাপিজিয়াস (ঘাড়, কাঁধ এবং উপরের পিঠ) বাইসেপ ব্র্যাচি (উপরের বাহুর সামনে) বসা সারিতে কোন পেশী ব্যবহার করা হয়?
