বয়স্কদের মধ্যে জেনু ভালগাম সাধারণত উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে এটি একটি পেশী ভারসাম্যহীনতার কারণে হয়। আপনার নিতম্বের পেশী, গোড়ালি, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপ পেশী আপনার হাঁটুকে সমর্থন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি এই পেশীগুলির মধ্যে কোনটি দুর্বল বা অত্যধিক আঁটসাঁট হয়, তাহলে আপনি অস্বস্তিকর ঠকঠক হাঁটু অনুভব করতে পারেন।
কোন ব্যায়াম হাঁটুর জন্য সবচেয়ে ভালো?
- প্রজাপতি উড়ছে। হ্যাঁ, এটি একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা আপনার হাঁটুর ক্যাপ এবং অন্যান্য সংলগ্ন পেশীগুলিকে এমনভাবে প্রসারিত করে যাতে তাদের প্রান্তিককরণ সংশোধন করা যায়। …
- পার্শ্বের ফুসফুস। সাইড লাঞ্জ আপনার পা, বিশেষ করে আপনার ভেতরের উরুতে টোন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। …
- সাইকেল চালানো। …
- সুমো স্কোয়াট। …
- পা বাড়ায়।
ব্যায়াম দিয়ে কি হাঁটু শুধরানো যায়?
জেনু ভালগামের বেশির ভাগ লোকের জন্য, ব্যায়াম তাদের হাঁটুকে পুনরায় সাজাতে এবং স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার চলাফেরার মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনার পা, নিতম্ব এবং উরুর পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়ামের পরামর্শ দিতে পারেন। নির্দিষ্ট প্রসারিত উপসর্গ উপশম করতেও উপকারী হতে পারে।
হাটুর জয়েন্টকে শক্তিশালী করার জন্য ৩টি প্রধান পেশী কী কী?
হাঁটুর জয়েন্টের পেশীকে শক্তিশালী করা
কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুর সবই হাঁটুকে সমর্থন করে। গ্লুটিয়াল পেশীগুলি হাঁটুর শক্তিতেও অবদান রাখে। কোয়াড্রিসেপগুলি হাঁটুর প্রসারণ তৈরি করে এবং হ্যামস্ট্রিং হাঁটুর বাঁকের জন্য দায়ী। গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসপেশী, বাছুরের অংশ, হাঁটু বাঁকানোর ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে।
চর্বিযুক্ত উরু কি হাঁটুতে ঠেকাতে পারে?
ওজন হ্রাস
অতিরিক্ত ওজন পা এবং হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ দেয়, যা হাঁটুর অবনতি ঘটাতে পারে। একজন চিকিত্সক সম্ভবত সুপারিশ করবেন যে একজন অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিকে ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণের মাধ্যমে ওজন কমাতে হবে।
