ম্যাসেজ । ম্যাসাজ ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে যখন মচকে যাওয়া জায়গায় রক্ত প্রবাহকে প্রচার করে। যদি আঘাত বিশেষভাবে গুরুতর বা বেদনাদায়ক হয়, একজন ব্যক্তির একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ম্যাসেজ থেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কম গুরুতর আঘাতের জন্য, একজন ব্যক্তি বাড়িতে মৃদু মালিশ করার চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি কত তাড়াতাড়ি মচকে যাওয়া গোড়ালি ম্যাসাজ করতে পারবেন?
আমি কখন গোড়ালি মচকে ম্যাসাজ শুরু করতে পারি? তীব্র পর্যায়ে, আপনার গোড়ালি মচকে যাওয়ার পরপরই, অগ্রাধিকার হল PRICE নীতিগুলি প্রয়োগ করা (বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন, উচ্চতা)।
একটি মচকে যাওয়া গোড়ালি নিরাময়ের দ্রুততম উপায় কী?
চিকিৎসা
- বিশ্রাম। ব্যথা, ফোলা বা অস্বস্তি সৃষ্টিকারী কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।
- বরফ। 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য অবিলম্বে একটি বরফের প্যাক বা বরফ স্লাশ বাথ ব্যবহার করুন এবং আপনি যখন জেগে থাকবেন তখন প্রতি দুই থেকে তিন ঘণ্টা পরপর পুনরাবৃত্তি করুন। …
- সংকোচন। ফোলা বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য, ফোলা বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে গোড়ালি সংকুচিত করুন। …
- উচ্চতা।
মোচ দেওয়া গোড়ালিতে চাপ দেওয়া কি খারাপ?
নিশ্চিত করুন যে আপনি কম্প্রেশন দেওয়ার জন্য যথেষ্ট চাপ প্রয়োগ করেছেন, কিন্তু খুব বেশি চাপ নয়। যদি আপনার মোড়কটি অস্বস্তিকরভাবে আঁটসাঁট বোধ করে বা আপনি সঞ্চালন হারাচ্ছেন তবে ব্যান্ডেজটি কিছুটা আলগা করুন। কম্প্রেশন ব্যবহার করলে ফোলা কমাতে সাহায্য করবে।
মোচ পড়া পায়ে হাঁটা কি আরও খারাপ করতে পারে?
হ্যাঁ। যে খুব সংক্ষিপ্ত উত্তর. জাতীয় অনুযায়ীঅ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক সমিতি, গোড়ালির আঘাত, মচকে যাওয়া সহ, প্রায়শই চিকিত্সা করা হয় না। অপ্রয়োজনীয় হাঁটার মাধ্যমে গোড়ালির অত্যধিক নড়াচড়া সহ চিকিত্সা উপেক্ষা করা, আঘাতটি আরও খারাপ হওয়ার ঝুঁকির দিকে নিয়ে যায়।
