প্রোটিন আপনার পেশী মেরামত এবং পুনর্নির্মাণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ব্যায়ামের পরে, এবং অনেক লোক এই প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করার জন্য তাদের ওয়ার্কআউটের পরে প্রোটিন শেক ব্যবহার করে। যাইহোক, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে প্রোটিন শেক পান করুন তা কোন ব্যাপার না।
আপনার কি দ্রুত প্রোটিন শেক পান করা উচিত?
আপনি বিরতিহীন উপবাসে থাকাকালীন প্রোটিন শেক খেতে পারেন, তবে আপনি যদি আপনার খাওয়ার জানালার বাইরে একটি পান করেন তবে তা আপনার রোজা ভেঙে দেবে। প্রোটিন শেক একটি ক্যালোরিযুক্ত পানীয়, এবং আপনি যদি ক্যালোরিযুক্ত কিছু খান বা পান করেন, তাহলে সংজ্ঞা অনুসারে, আপনি আর উপবাস করবেন না। সুতরাং, এটি আপনার খাওয়ার জন্য সংরক্ষণ করুন।
দিনে কয়টি প্রোটিন শেক?
স্পষ্ট করে বলতে গেলে, প্রোটিন শেক পান করার বিষয়ে কোন কঠিন ও দ্রুত নিয়ম নেই এবং একদিনে অনেক বেশি খেলে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতিকর প্রভাব পড়বে না। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, প্রতিদিন এক থেকে তিনটি প্রোটিন শেক তাদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর পরিমাণে হওয়া উচিত।
আপনি আপনার প্রোটিন শেক কতদূর আগে তৈরি করতে পারেন?
তবে, একটি প্রিমিক্সড প্রোটিন-পাউডার শেককে ২৪ ঘণ্টার বেশি বসতে না দেওয়াই ভালো।
ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন শেক পান করার সেরা সময় কোনটি?
আপনি যদি চর্বি কমানোর লক্ষ্য নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার প্রোটিন শেক পান করার সর্বোত্তম সময় হবে ব্যায়াম করার আগে, সম্ভবত মধ্য-সকাল বা বিকেল। এটি মূলত যা করে তা হল আপনার ক্ষুধা দমন করে এবং শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করে যাতে চর্বি বেশিক্ষণ জ্বলতে থাকে, আপনার ওজন কমানোর মিশনে কাজ করে৷
