2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
প্রোটিন আপনার পেশী মেরামত এবং পুনর্নির্মাণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ব্যায়ামের পরে, এবং অনেক লোক এই প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করার জন্য তাদের ওয়ার্কআউটের পরে প্রোটিন শেক ব্যবহার করে। যাইহোক, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে প্রোটিন শেক পান করুন তা কোন ব্যাপার না।
আপনার কি দ্রুত প্রোটিন শেক পান করা উচিত?
আপনি বিরতিহীন উপবাসে থাকাকালীন প্রোটিন শেক খেতে পারেন, তবে আপনি যদি আপনার খাওয়ার জানালার বাইরে একটি পান করেন তবে তা আপনার রোজা ভেঙে দেবে। প্রোটিন শেক একটি ক্যালোরিযুক্ত পানীয়, এবং আপনি যদি ক্যালোরিযুক্ত কিছু খান বা পান করেন, তাহলে সংজ্ঞা অনুসারে, আপনি আর উপবাস করবেন না। সুতরাং, এটি আপনার খাওয়ার জন্য সংরক্ষণ করুন।
দিনে কয়টি প্রোটিন শেক?
স্পষ্ট করে বলতে গেলে, প্রোটিন শেক পান করার বিষয়ে কোন কঠিন ও দ্রুত নিয়ম নেই এবং একদিনে অনেক বেশি খেলে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতিকর প্রভাব পড়বে না। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, প্রতিদিন এক থেকে তিনটি প্রোটিন শেক তাদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর পরিমাণে হওয়া উচিত।
আপনি আপনার প্রোটিন শেক কতদূর আগে তৈরি করতে পারেন?
তবে, একটি প্রিমিক্সড প্রোটিন-পাউডার শেককে ২৪ ঘণ্টার বেশি বসতে না দেওয়াই ভালো।
ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন শেক পান করার সেরা সময় কোনটি?
আপনি যদি চর্বি কমানোর লক্ষ্য নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার প্রোটিন শেক পান করার সর্বোত্তম সময় হবে ব্যায়াম করার আগে, সম্ভবত মধ্য-সকাল বা বিকেল। এটি মূলত যা করে তা হল আপনার ক্ষুধা দমন করে এবং শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করে যাতে চর্বি বেশিক্ষণ জ্বলতে থাকে, আপনার ওজন কমানোর মিশনে কাজ করে৷
প্রস্তাবিত:
প্রোটিন শেক কি কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে?
কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নয় হুই প্রোটিন। কিছু লোকের জন্য, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা অন্ত্রের নড়াচড়াকে ধীর করে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে (11, 12)। প্রোটিন শেক এর খারাপ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কি? যখন মুখ দিয়ে নেওয়া হয়:
প্রোটিন শেক কি ওজন কমানোর জন্য ভালো?
ক্যাথরিন জেরাটস্কি, R.D., L.D. থেকে উত্তর প্রোটিন শেক প্রস্তুতকারীরা দাবি করতে পারে যে তাদের পণ্যগুলি শরীরের চর্বি কমাতে বা ওজন কমাতে সাহায্য করে, কিন্তু প্রোটিন শেক ওজন কমানোর জন্য একটি ম্যাজিক বুলেট নয়। প্রোটিন শেক দিয়ে খাবার প্রতিস্থাপন করা আপনাকে সাহায্য করতে পারে আপনার দৈনিক ক্যালোরি কমাতে, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় আমার কি প্রোটিন শেক পান করা উচিত?
প্রোটিন শেক কি পরিতৃপ্ত হয়?
9. হুই প্রোটিন অত্যন্ত তৃপ্তিদায়ক (ফিলিং), যা ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তৃপ্তি এমন একটি শব্দ যা আমরা খাবার খাওয়ার পরে যে পূর্ণতার অনুভূতি অনুভব করি তা বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। এটি ক্ষুধা এবং ক্ষুধার বিপরীত, এবং খাবারের লোভ এবং খাওয়ার ইচ্ছাকে দমন করা উচিত। একটি প্রোটিন শেক কি ভরাট করে?
প্রোটিন শেক কি আমার ওজন বাড়াবে?
কিন্তু সেটা হুই পাউডার শেক থেকে হোক বা পুরো খাবার থেকে হোক, একা প্রোটিন গ্রহণ করলে আপনার ওজন বাড়বে না বা কমবে না। একমাত্র জিনিস যা নির্ধারণ করে যে আপনি আপনার শরীরের ওজন যোগ করবেন - পেশী বা চর্বি আকারে - আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ। প্রোটিন শেক কি ব্যায়াম না করেই ওজন বাড়ায়?
প্রোটিন শেক কি আমাকে মোটা করবে?
সত্য হল, প্রোটিন একা – বা অন্য কোন নির্দিষ্ট ধরণের ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট যার মধ্যে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে – আপনার ওজন বেশি হবে না। আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেয়ে আপনি ওজন বাড়ান। ওজন বৃদ্ধির প্রেক্ষাপটে, ক্যালরির উদ্বৃত্ত তৈরি করতে আপনি কী খান তা বিবেচ্য নয়। প্রোটিন শেক কি ওজন কমানোর জন্য ভালো?
