2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
ক্যাথরিন জেরাটস্কি, R. D., L. D. থেকে উত্তর প্রোটিন শেক প্রস্তুতকারীরা দাবি করতে পারে যে তাদের পণ্যগুলি শরীরের চর্বি কমাতে বা ওজন কমাতে সাহায্য করে, কিন্তু প্রোটিন শেক ওজন কমানোর জন্য একটি ম্যাজিক বুলেট নয়। প্রোটিন শেক দিয়ে খাবার প্রতিস্থাপন করা আপনাকে সাহায্য করতে পারে আপনার দৈনিক ক্যালোরি কমাতে, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় আমার কি প্রোটিন শেক পান করা উচিত?
ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান (1)। পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর বিপাককে সমর্থন করতে এবং আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে পেশী না হারিয়ে শরীরের চর্বি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। প্রোটিন শেক আপনার খাদ্যে আরও প্রোটিন যোগ করার একটি সহজ উপায়, এবং তারা ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে দেখানো হয়েছে৷
ওজন কমানোর জন্য আমার কখন প্রোটিন শেক পান করা উচিত?
আপনি যদি চর্বি কমানোর লক্ষ্য নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার প্রোটিন শেক পান করার সর্বোত্তম সময় হবে ব্যায়াম করার আগে ঘণ্টা আগে, সম্ভবত মধ্য-সকাল বা বিকেল। এটি মূলত যা করে তা হল আপনার ক্ষুধা দমন করে এবং শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করে যাতে চর্বি বেশিক্ষণ জ্বলতে থাকে, আপনার ওজন কমানোর মিশনে কাজ করে৷
প্রোটিন শেক কি মোটাতাজা করে?
এটি যোগ করা শর্করা এবং ক্যালোরিতে বেশি হতে পারে। কিছু প্রোটিন পাউডারে অল্প পরিমাণে চিনি থাকে এবং অন্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে (প্রতি স্কুপে 23 গ্রাম)। কিছু প্রোটিন পাউডার এক গ্লাস দুধকে 1, 200 ক্যালোরির বেশি পানীয়তে পরিণত করে। ঝুঁকি: ওজন বৃদ্ধি এবংরক্তে শর্করার অস্বাস্থ্যকর স্পাইক।
কোন প্রোটিন শেক আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে?
একটি ব্লেন্ডারে, 12 আউন্স জল (বা দুধ, বা দই) 2 স্কুপ ভ্যানিলা স্বাদযুক্ত প্রোটিন পাউডার, ¾ কাপ বিশুদ্ধ কুমড়া, 1 টেবিল চামচ আখরোট, 1 টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্স, ½ কাপ রান্না না করা ওটস, এবং স্বাদে দারুচিনি এবং ভ্যানিলা নির্যাস। ব্লেন্ড করুন, আপনি চাইলে বরফ যোগ করুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার কাঙ্খিত ধারাবাহিকতা অর্জন করেন।
প্রস্তাবিত:
ঘেরকিন কি ওজন কমানোর জন্য ভালো?
ওজন কমানো মানে আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো, তাই শুধু আচার খেলে পাউন্ড গলে যাবে না। কিন্তু আকারে ক্যালোরি কম থাকে - তাই তারা ওজন কমাতে, ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্যের সাথে মানানসই হতে পারে - এবং এমন কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ঘেরকিনরা কি মোটাতাজা করছে?
ওজন কমানোর জন্য কোন কার্বোহাইড্রেট ভালো?
ওজন কমানোর জন্য খাওয়ার জন্য সেরা ১০টি কার্বোহাইড্রেট 10. বার্লি। … 10 এর মধ্যে। ম্যাপেল ওয়াটার। … 10 এর মধ্যে। পপকর্ন। … 10 এর মধ্যে। কুইনোয়া। … 10. ভাজা ছোলা। … 10 এর। হোল-গ্রেন রাই খাস্তা রুটি। … 10 এর মধ্যে। মিষ্টি আলু। … 10 এর মধ্যে। পুরো-শস্যের ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল। পেটের চর্বি কমাতে আমার কোন কার্বোহাইড্রেট এড়ানো উচিত?
ওজন কমানোর জন্য কোন কুটির পনির সবচেয়ে ভালো?
ভালো পুরানো কটেজ পনির বা সবার প্রিয় পনির যদি আপনি স্লিম করার চেষ্টা করেন তবে এটি সবচেয়ে ভালো। প্রোটিন সমৃদ্ধ, কুটির পনির আপনাকে দৈনিক প্রস্তাবিত প্রোটিন গ্রহণের 50 শতাংশ দেয়। এক কাপ কুটির পনিরে প্রায় ১৬৩ ক্যালোরি থাকে। কুটির পনির কি ওজন কমানোর জন্য ভালো?
গ্রিন টি ট্যাবলেট কি ওজন কমানোর জন্য ভালো?
এর উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, সবুজ চা নির্যাস স্বাস্থ্য এবং শরীরের গঠন উন্নত করতে সাহায্য করে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সবুজ চা নির্যাস ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, রোগ প্রতিরোধ এবং ব্যায়াম পুনরুদ্ধার। গ্রিন টি বড়ি দিয়ে আপনি কত ওজন কমাতে পারবেন?
প্রোটিন শেক কি আমার ওজন বাড়াবে?
কিন্তু সেটা হুই পাউডার শেক থেকে হোক বা পুরো খাবার থেকে হোক, একা প্রোটিন গ্রহণ করলে আপনার ওজন বাড়বে না বা কমবে না। একমাত্র জিনিস যা নির্ধারণ করে যে আপনি আপনার শরীরের ওজন যোগ করবেন - পেশী বা চর্বি আকারে - আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ। প্রোটিন শেক কি ব্যায়াম না করেই ওজন বাড়ায়?
