ক্যাথরিন জেরাটস্কি, R. D., L. D. থেকে উত্তর প্রোটিন শেক প্রস্তুতকারীরা দাবি করতে পারে যে তাদের পণ্যগুলি শরীরের চর্বি কমাতে বা ওজন কমাতে সাহায্য করে, কিন্তু প্রোটিন শেক ওজন কমানোর জন্য একটি ম্যাজিক বুলেট নয়। প্রোটিন শেক দিয়ে খাবার প্রতিস্থাপন করা আপনাকে সাহায্য করতে পারে আপনার দৈনিক ক্যালোরি কমাতে, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় আমার কি প্রোটিন শেক পান করা উচিত?
ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান (1)। পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর বিপাককে সমর্থন করতে এবং আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে পেশী না হারিয়ে শরীরের চর্বি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। প্রোটিন শেক আপনার খাদ্যে আরও প্রোটিন যোগ করার একটি সহজ উপায়, এবং তারা ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে দেখানো হয়েছে৷
ওজন কমানোর জন্য আমার কখন প্রোটিন শেক পান করা উচিত?
আপনি যদি চর্বি কমানোর লক্ষ্য নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার প্রোটিন শেক পান করার সর্বোত্তম সময় হবে ব্যায়াম করার আগে ঘণ্টা আগে, সম্ভবত মধ্য-সকাল বা বিকেল। এটি মূলত যা করে তা হল আপনার ক্ষুধা দমন করে এবং শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করে যাতে চর্বি বেশিক্ষণ জ্বলতে থাকে, আপনার ওজন কমানোর মিশনে কাজ করে৷
প্রোটিন শেক কি মোটাতাজা করে?
এটি যোগ করা শর্করা এবং ক্যালোরিতে বেশি হতে পারে। কিছু প্রোটিন পাউডারে অল্প পরিমাণে চিনি থাকে এবং অন্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে (প্রতি স্কুপে 23 গ্রাম)। কিছু প্রোটিন পাউডার এক গ্লাস দুধকে 1, 200 ক্যালোরির বেশি পানীয়তে পরিণত করে। ঝুঁকি: ওজন বৃদ্ধি এবংরক্তে শর্করার অস্বাস্থ্যকর স্পাইক।
কোন প্রোটিন শেক আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে?
একটি ব্লেন্ডারে, 12 আউন্স জল (বা দুধ, বা দই) 2 স্কুপ ভ্যানিলা স্বাদযুক্ত প্রোটিন পাউডার, ¾ কাপ বিশুদ্ধ কুমড়া, 1 টেবিল চামচ আখরোট, 1 টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্স, ½ কাপ রান্না না করা ওটস, এবং স্বাদে দারুচিনি এবং ভ্যানিলা নির্যাস। ব্লেন্ড করুন, আপনি চাইলে বরফ যোগ করুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার কাঙ্খিত ধারাবাহিকতা অর্জন করেন।
