2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
9. হুই প্রোটিন অত্যন্ত তৃপ্তিদায়ক (ফিলিং), যা ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তৃপ্তি এমন একটি শব্দ যা আমরা খাবার খাওয়ার পরে যে পূর্ণতার অনুভূতি অনুভব করি তা বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। এটি ক্ষুধা এবং ক্ষুধার বিপরীত, এবং খাবারের লোভ এবং খাওয়ার ইচ্ছাকে দমন করা উচিত।
একটি প্রোটিন শেক কি ভরাট করে?
অনেকেই স্ন্যাকস হিসাবে প্রোটিন শেক খেতে পছন্দ করেন, কারণ প্রোটিন আপনাকে পূরণ করতে সাহায্য করে। স্মিথ বলেছেন যে তিনি প্রায়শই প্রাতঃরাশ বা রাতের খাবার হিসাবে তার পোরিজে এক স্কুপ প্রোটিন পাউডার যোগ করেন: "দ্রুত, সহজ, সুবিধাজনক এবং বহুমুখী।"
কেন প্রোটিন সবচেয়ে পরিতৃপ্ত হয়?
প্রোটিন সর্বোচ্চ তৃপ্তিযুক্ত খাদ্য উপাদান হিসাবে কেন্দ্রে অবস্থান নিয়েছে কারণ যথেষ্ট গবেষণায় ইঙ্গিত করা হয়েছে যে নিট শক্তির লোড পরিবর্তন না করে খাদ্যের প্রোটিনের গঠন বৃদ্ধি করলে তৃপ্তির অনুভূতি বাড়তে পারে(Paddon-Jones et al., 2008).
কেন প্রোটিন শেক আমাকে ভরে না?
স্মুদির পরে আপনার পূর্ণ বোধ না হওয়ার একটি কারণ হল আপনি ভুল করে 'স্ন্যাক স্মুদি' খাচ্ছেন - যখন আপনার সত্যিই 'মিল স্মুদি'র প্রয়োজন হয়। স্ন্যাক স্মুদি আপনাকে ঘন্টার জন্য পরিপূর্ণ রাখার উদ্দেশ্যে নয়। তারা কেবলমাত্র কয়েক ঘন্টার জন্য আপনাকে জোয়ারের জন্য সেখানে রয়েছে, সর্বাধিক।
প্রোটিন শেক কি ক্ষুধা দমন করে?
প্রোটিন শেক ক্ষুধা ও ক্ষুধা কমাতে পারে
প্রোটিন ক্ষুধা ও ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। একটি মূল কারণএই জন্য যে প্রোটিন সাধারণত আপনাকে অন্যান্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের তুলনায় বেশি সময় ধরে সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করে।
প্রস্তাবিত:
প্রোটিন শেক কি কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে?
কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নয় হুই প্রোটিন। কিছু লোকের জন্য, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা অন্ত্রের নড়াচড়াকে ধীর করে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে (11, 12)। প্রোটিন শেক এর খারাপ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কি? যখন মুখ দিয়ে নেওয়া হয়:
প্রোটিন শেক কি ওজন কমানোর জন্য ভালো?
ক্যাথরিন জেরাটস্কি, R.D., L.D. থেকে উত্তর প্রোটিন শেক প্রস্তুতকারীরা দাবি করতে পারে যে তাদের পণ্যগুলি শরীরের চর্বি কমাতে বা ওজন কমাতে সাহায্য করে, কিন্তু প্রোটিন শেক ওজন কমানোর জন্য একটি ম্যাজিক বুলেট নয়। প্রোটিন শেক দিয়ে খাবার প্রতিস্থাপন করা আপনাকে সাহায্য করতে পারে আপনার দৈনিক ক্যালোরি কমাতে, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় আমার কি প্রোটিন শেক পান করা উচিত?
কখন প্রোটিন শেক তৈরি করবেন?
প্রোটিন আপনার পেশী মেরামত এবং পুনর্নির্মাণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ব্যায়ামের পরে, এবং অনেক লোক এই প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করার জন্য তাদের ওয়ার্কআউটের পরে প্রোটিন শেক ব্যবহার করে। যাইহোক, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে প্রোটিন শেক পান করুন তা কোন ব্যাপার না। আপনার কি দ্রুত প্রোটিন শেক পান করা উচিত?
প্রোটিন শেক কি আমার ওজন বাড়াবে?
কিন্তু সেটা হুই পাউডার শেক থেকে হোক বা পুরো খাবার থেকে হোক, একা প্রোটিন গ্রহণ করলে আপনার ওজন বাড়বে না বা কমবে না। একমাত্র জিনিস যা নির্ধারণ করে যে আপনি আপনার শরীরের ওজন যোগ করবেন - পেশী বা চর্বি আকারে - আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ। প্রোটিন শেক কি ব্যায়াম না করেই ওজন বাড়ায়?
প্রোটিন শেক কি আমাকে মোটা করবে?
সত্য হল, প্রোটিন একা – বা অন্য কোন নির্দিষ্ট ধরণের ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট যার মধ্যে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে – আপনার ওজন বেশি হবে না। আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেয়ে আপনি ওজন বাড়ান। ওজন বৃদ্ধির প্রেক্ষাপটে, ক্যালরির উদ্বৃত্ত তৈরি করতে আপনি কী খান তা বিবেচ্য নয়। প্রোটিন শেক কি ওজন কমানোর জন্য ভালো?