ব্যায়াম ইনসুলিন প্রতিরোধের বিপরীতে দ্রুততম এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। ওজন কমান, বিশেষ করে মাঝখানে। পেটের চারপাশে ওজন হ্রাস শুধুমাত্র ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে না কিন্তু আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিও কমায়। একটি উচ্চ-প্রোটিন, কম চিনিযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করুন।
ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কি স্থায়ীভাবে ফিরিয়ে আনা যায়?
সৌভাগ্যবশত, ইনসুলিন প্রতিরোধ একটি বিপরীত অবস্থা। ব্যায়াম, ডায়েট এবং ওষুধের কিছু সংমিশ্রণের মাধ্যমে, ইনসুলিন প্রতিরোধের পরিচালনা করা যেতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনা যায়। প্রাক-ডায়াবেটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো, ইনসুলিন প্রতিরোধের বিপরীতে স্থায়ী হওয়ার নিশ্চয়তা নেই।
ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স রিভার্স করতে কতক্ষণ লাগবে?
যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধের সমাধান করতে পারবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি এটিকে বিপরীত করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারবেন। গবেষণা দেখায় যে কিছু লোক যারা নতুন ইনসুলিন প্রতিরোধের সম্মুখীন হচ্ছে, স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন করার পরে উন্নতি দেখতে প্রায় ছয় সপ্তাহ সময় লাগতে পারে।
আমি কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা ঠিক করতে পারি?
আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানোর জন্য এখানে 14টি প্রাকৃতিক, বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায় রয়েছে৷
- আরো ঘুমান। একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। …
- আরো ব্যায়াম করুন। …
- স্ট্রেস কমান। …
- কয়েক পাউন্ড হারান। …
- আরো দ্রবণীয় ফাইবার খান। …
- আপনার ডায়েটে আরও রঙিন ফল এবং শাকসবজি যোগ করুন। …
- কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন। …
- কমানআপনার যোগ করা শর্করা গ্রহণ।
ইনসুলিন প্রতিরোধের বিপরীতে সর্বোত্তম খাদ্য কী?
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, যার মধ্যে চর্বিহীন মাংস, মাছ, সয়া, লেবু এবং বাদাম। উচ্চ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত মাছ, যেমন স্যামন, সার্ডিন এবং হেরিং। যেসব খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যেমন বেরি। মিষ্টি আলু, যার জিআই সাধারণ আলু থেকে কম।
