মটরশুটি এবং শিম, যেমন কালো মটরশুটি, ছোলা, মসুর এবং কিডনি বিন।
ফল, যেমন আপেল, বেরি এবং তরমুজ।
সম্পূর্ণ শস্যজাত পণ্য, যেমন বাদামী চাল, ওটমিল এবং পুরো গমের রুটি এবং পাস্তা।
সবজি, যেমন ভুট্টা, লিমা বিন, মটর এবং আলু।
কোন খাবারে কার্বোহাইড্রেট বেশি এড়ানো উচিত?
উচ্চ-কার্ব খাবার যেগুলো এড়িয়ে চলার চেষ্টা করা উচিত সেগুলোর মধ্যে রয়েছে:
মিছরি।
মিষ্টিযুক্ত সকালের নাস্তার সিরিয়াল।
সাদা পাস্তা।
সাদা রুটি।
সাদা চাল।
কুকিজ, মাফিন এবং অন্যান্য বেকড পণ্য।
স্বাদযুক্ত এবং মিষ্টি দই।
আলু চিপস।
স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট কি খেতে হবে?
স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার যা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ অন্তর্ভুক্ত:
মটরশুটি।
মসুর ডাল।
দুধ।
দই।
ভুট্টা।
বেরি।
ওটস।
আপেল।
কোন খাবারে কার্বোহাইড্রেট আছে ওজন কমাতে?
ওজন কমানোর জন্য খাওয়ার জন্য সেরা ১০টি কার্বোহাইড্রেট
10. বার্লি। …
10 এর মধ্যে। ম্যাপেল ওয়াটার। …
10 এর মধ্যে। পপকর্ন। …
10 এর মধ্যে। কুইনোয়া। …
10. ভাজা ছোলা। …
10 এর। হোল-গ্রেন রাই খাস্তা রুটি। …
10 এর মধ্যে। মিষ্টি আলু। …
10 এর মধ্যে। পুরো শস্যের ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল।
পেটের চর্বি কমাতে আমার কোন কার্বোহাইড্রেট এড়ানো উচিত?
শুধু পরিমার্জিত এড়িয়ে যাওয়াকার্বোহাইড্রেট - যেমন চিনি, ক্যান্ডি এবং সাদা রুটি - যথেষ্ট হওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার প্রোটিনের পরিমাণ বেশি রাখেন। যদি লক্ষ্য দ্রুত ওজন কমানো হয়, কিছু লোক তাদের কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ প্রতিদিন 50 গ্রাম কমিয়ে দেয়।
Niacinamide খামির, মাংস, মাছ, দুধ, ডিম, সবুজ শাকসবজি, মটরশুটি এবং খাদ্যশস্য সহ অনেক খাবারে পাওয়া যায়। নিয়াসিনামাইড অন্যান্য বি ভিটামিনের সাথে অনেক ভিটামিন বি কমপ্লেক্স পরিপূরকগুলিতেও পাওয়া যায়। খাদ্যতালিকাগত নিয়াসিন থেকেও শরীরে নিয়াসিনামাইড তৈরি হতে পারে। নিকোটিনামাইডের উৎস কী?
লেগুম (সয়া, মটরশুটি, মটর, মসুর ডাল, লুপিন, ইত্যাদি) হল প্রধান স্যাপোনিনযুক্ত খাবার, তা সত্ত্বেও কিছু অন্যান্য উদ্ভিদও আগ্রহী হতে পারে যেমন অ্যাসপারাগাস, পালং শাক, পেঁয়াজ, রসুন, চা, ওটস, জিনসেং, লিকোরিস ইত্যাদি। লেবুর স্যাপোনিনগুলির মধ্যে, সয়া স্যাপোনিনগুলি সবচেয়ে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছিল। স্যাপোনিন শরীরে কী করে?
এলাজিক অ্যাসিড একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটতে থাকা পদার্থ। খাবারে ইলাজিক অ্যাসিডের সবচেয়ে ভালো উৎস হল স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি, চেরি এবং আখরোট। সবচেয়ে বেশি এলাজিক অ্যাসিড কী আছে? এলাজিক অ্যাসিড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। রাস্পবেরি এ ইলাজিক অ্যাসিডের সর্বোচ্চ মাত্রা রয়েছে। এই যৌগ সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে:
কিং ম্যাকেরেল, মারলিন, কমলা রুটি কমলা রুটি কমলা রাফি হল সবচেয়ে বেশি পরিচিত স্লাইমহেড প্রজাতি যার সর্বোচ্চ মান দৈর্ঘ্য (একটি পরিমাপ যা লেজের পাখনা বাদ দেয়) 75 সেমি (30 ইঞ্চি)এবং সর্বাধিক ওজন 7 কেজি (15 পাউন্ড)। গড় বাণিজ্যিক ক্যাচের আকার সাধারণত দৈর্ঘ্যে 35 থেকে 45 সেন্টিমিটার (14 এবং 18 ইঞ্চি) হয়, আবার, এলাকাভেদে পরিবর্তিত হয়। https:
আয়রনের কিছু উৎকৃষ্ট উদ্ভিদ উৎস হল: মটরশুটি এবং মসুর ডাল। টোফু। বেকড আলু। কাজু। গাঢ় সবুজ শাক যেমন পালং শাক। ফোর্টিফাইড ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল। পুরো শস্য এবং সমৃদ্ধ রুটি। কোন ফলটিতে আয়রন সবচেয়ে বেশি? সারাংশ: ছাঁটার রস, জলপাই এবং তুঁত তিন ধরনের ফল যার প্রতি অংশে সর্বোচ্চ আয়রন থাকে। এই ফলের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে। ডিমে কি আয়রনের পরিমাণ বেশি?
