2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
মোনোগ্লিসারাইডস এবং ডিগ্লিসারাইডগুলি ইমালসিফায়ার এবং নিম্ন FODMAP বিবেচনা করা হয়, বিশেষ করে যে পরিমাণে তারা একটি প্রস্তুত খাবারে উপস্থিত থাকবে।
টর্টিলাস কি কম FODMAP?
সুসংবাদ – স্টার্চ একটি FODMAP নয়! কর্ন টর্টিলাস, কর্ন পাস্তা, পোলেন্টা/ভুট্টা, ভুট্টার আটা এবং ভুট্টার স্টার্চ/ভুট্টার আটা থেকে তৈরি অন্যান্য খাবারগুলি খাদ্যের নির্মূল পর্যায়ে খাওয়ার জন্য উপযুক্ত যতক্ষণ না অন্যান্য উচ্চ FODMAP উপাদানগুলি যোগ করা না হয়৷
আপনি কম FODMAP-এ কি খাবার খেতে পারেন?
নিম্ন FODMAP স্ন্যাক আইডিয়া
- 20 গ্রাম মিশ্র বাদাম (621kJ) বা 10টি বাদাম (360kJ)
- 2টি বেগুন ডিপ সহ চালের কেক (451kJ)
- ফলের টুকরো যেমন 1কলা (416kJ) মুষ্টিমেয় আঙ্গুর (335kJ), 2টি কিউইফ্রুট (328kJ), 10টি স্ট্রবেরি (157kJ)
- 1 টব ল্যাকটোজ-মুক্ত স্ট্রবেরি দই (688kJ)
- 10 শুকনো কলার চিপস (217kJ)
মনোগ্লিসারাইড কি শুকরের মাংস থেকে তৈরি হয়?
কে তাদের এড়িয়ে চলা উচিত? ভেগান এবং নিরামিষাশীরা পশুর চর্বি থেকে প্রাপ্ত মনো- এবং ডিগ্লিসারাইড এড়াতে চাইতে পারেন। ধর্মীয় খাদ্যাভ্যাসের বিধিনিষেধ আছে এমন ব্যক্তিরাও পশুর চর্বি যেমন শুয়োরের মাংস বা গরুর মাংস থেকে পাওয়া মনো- এবং ডিগ্লিসারাইড এড়াতে চাইতে পারেন।
কোন মাংস কম FODMAP?
মাংস, মুরগি এবং মাছ
নিম্ন FODMAP পছন্দের মধ্যে রয়েছে সাধারণ রান্না করা মাংস, মুরগি, সামুদ্রিক খাবার, ডিম, যেখানে উচ্চ FODMAP বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে ম্যারিনেট করা মাংস, প্রক্রিয়াজাত মাংস (যেমন সসেজ/সালামি) এবং গ্রেভি/সস দিয়ে পরিবেশিত মাংস যাতে উচ্চ মাত্রার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারেFODMAP উপাদান।
প্রস্তাবিত:
পালং শাক কি কম ফোডম্যাপ?
লো-FODMAP শাকসবজির মধ্যে রয়েছে: শিমের স্প্রাউট, ক্যাপসিকাম, গাজর, চয় সাম, বেগুন, কেল, টমেটো, পালং শাক এবং জুচিনি (৭, ৮)। আইবিএসের সাথে পালং শাক কি ঠিক আছে? এর পরিবর্তে কী খাবেন: যে সবজি খেতে ভালো তার মধ্যে রয়েছে বেগুন, সবুজ মটরশুটি, সেলারি, গাজর, পালং শাক, মিষ্টি আলু, ইয়াম, জুচিনি এবং স্কোয়াশ। আপনি ভেষজ দিয়ে এই সবজির স্বাদ বাড়াতে পারেন। কোন সবুজ শাকগুলি কম ফোডম্যাপ?
বার্গার কিং আইপিও কি বরাদ্দ করা হয়েছে?
The Burger King IPO 2 থেকে 4 ডিসেম্বরের মধ্যে সাবস্ক্রিপশনের জন্য উন্মুক্ত ছিল। 9 এবং 10 ডিসেম্বরের মধ্যে বরাদ্দ চূড়ান্ত করা হয়েছিল। আইপিও-এর প্রাইস ব্যান্ড ছিল 59-60 টাকা এবং সর্বনিম্ন লট ছিল 250 শেয়ার। বার্গার কিং আইপিও বরাদ্দ চূড়ান্ত করা হয়েছে৷ বার্গার কিং আইপিও বরাদ্দ আছে কি না?
ডেসিকেটেড নারকেল কি কম ফোডম্যাপ?
অস্ট্রেলিয়ার মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা বিভিন্ন নারকেল পণ্যে FODMAP-এর পরিমাণ নিয়ে গবেষণা করেছেন। শুকনো, কাটা নারকেল সম্পর্কে তারা যা খুঁজে পেয়েছে তা এখানে: 1/4 কাপ পরিবেশন FODMAPs-এ কম বলে মনে করা হয়। 1/2 কাপ পরিবেশনে পলিওল বেশি থাকে, এটি FODMAP-এর একটি প্রকার। ছিন্ন করা নারকেল কি হজম করা কঠিন?
রানার মটরশুটি কি কম ফোডম্যাপ?
সবুজ মটরশুটি হল নিম্ন FODMAP 15টি মটরশুটি বা 75 গ্রাম। বড় সার্ভিংয়ে বেশি পরিমাণে FODMAP সরবিটল থাকে (পলিওলের মধ্যে একটি)। পাইন বাদাম: একটি কম FODMAP পরিবেশন হল 1 টেবিল চামচ বা 14 গ্রাম৷ আপনি কি আইবিএস এর সাথে রানার বিন খেতে পারেন? লেগুম, বা মটরশুটি, প্রায়ই "
হানিডিউ তরমুজ কি কম ফোডম্যাপ?
লো ফ্রুক্টোজ ফলের মধ্যে রয়েছে কমলালেবু, ম্যান্ডারিন, পাকা পেয়ারা, হানিডিউ তরমুজ, আনারস, আঙ্গুর, কিউই ফল, প্যাশনফ্রুট, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি। তরমুজ কি আইবিএস বাড়ায়? ফ্রুক্টোজ বেশি খাবারে-একটি চিনি যা সাধারণত কিছু ফলের মধ্যে বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়-আইবিএস লক্ষণ হতে পারে। এই ধরনের খাবারের মধ্যে রয়েছে আপেল, আম এবং তরমুজ। উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, যেমন সোডা এবং ক্যান্ডি যুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিও গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তির কারণ হতে পারে। আমি কম FO
