জিঙ্ক, আপনার সারা শরীরে পাওয়া একটি পুষ্টি উপাদান, আপনার ইমিউন সিস্টেম এবং বিপাকক্রিয়াকে সাহায্য করে। ক্ষত নিরাময় এবং আপনার স্বাদ ও গন্ধ বোধের জন্য জিঙ্কও গুরুত্বপূর্ণ। একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্যের সাথে, আপনার শরীর সাধারণত পর্যাপ্ত জিঙ্ক পায়। জিঙ্কের খাদ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে মুরগি, লাল মাংস এবং প্রাতঃরাশের খাদ্যশস্য।
জিঙ্ক আপনার জন্য খারাপ কেন?
হ্যাঁ, যদি আপনি খুব বেশি পান। অত্যধিক জিঙ্কের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বমি বমি ভাব, বমিভাব, ক্ষুধা হ্রাস, পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া এবং মাথাব্যথা। যখন লোকেরা দীর্ঘ সময়ের জন্য অত্যধিক জিঙ্ক গ্রহণ করে, তখন তাদের মাঝে মাঝে কম কপার লেভেল, কম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল ("ভাল" কোলেস্টেরল) কম হওয়ার মতো সমস্যা হয়।
জিঙ্কের সাথে কী খাওয়া উচিত নয়?
দস্তা পরিপূরক এবং কপার, আয়রন , বা ফসফরাস সাপ্লিমেন্ট একই সময়ে গ্রহণ করবেন না।
… আপনি জিঙ্ক গ্রহণ করছেন, নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়ানো উচিত বা জিঙ্ক নেওয়ার 2 ঘন্টা পরে নেওয়া উচিত:
- ব্র্যান।
- ফাইবারযুক্ত খাবার।
- ফসফরাসযুক্ত খাবার যেমন দুধ বা মুরগি।
- পুরো শস্যের রুটি এবং সিরিয়াল।
জিঙ্ক কি গ্রহণযোগ্য?
জিঙ্ক স্বাস্থ্যের অনেক দিক থেকে অপরিহার্য একটি খনিজ। দৈনিক 15-30 মিলিগ্রাম এলিমেন্টাল জিঙ্কের পরিপূরক অনাক্রম্যতা, রক্তে শর্করার মাত্রা, এবং চোখ, হৃদয় এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। 40 মিলিগ্রামের ঊর্ধ্ব সীমা অতিক্রম না করা নিশ্চিত করুন।
50 মিলিগ্রাম জিঙ্ক কি খুব বেশি?
50 মিলিগ্রাম প্রতি দিন খুব বেশিবেশিরভাগ লোকের জন্য যদিও নিয়মিত গ্রহণ করা, এবং তামার ভারসাম্যহীনতা বা এমনকি অতিরিক্ত মাত্রার কারণ হতে পারে।
