এক পাউন্ড ওজন কি কিছু করবে?

2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04

গবেষকরা দেখিয়েছেন যে হ্যান্ডহেল্ড এবং গোড়ালির ওজন সীমিত করা এক থেকে তিন পাউন্ড আঘাত না করে সুবিধা দিতে পারে। "আপনার এত ভারী ওজন ব্যবহার করা উচিত নয় যে আপনি একইভাবে হাঁটছেন না, এটি আপনার চলাফেরার পরিবর্তন করে," গ্যাগলিয়ার্ডি বলেছেন।

আপনার কি ২ পাউন্ড ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত?

২ পাউন্ড ওজন আঘাত থেকে ফিরে আসার সময় দারুণ হয়। আপনি যদি কোনও আঘাত বা অসুস্থতা থেকে নিরাময় করছেন, বা সবেমাত্র সক্রিয় হতে শুরু করছেন, আপনি নিজেকে 2 পাউন্ড ব্যবহার করতে পারেন। … তবে এই ওজনগুলিতে খুব বেশি অভ্যস্ত হবেন না: আপনার শক্তি বাড়ার সাথে সাথে আপনার ভারী ওজনের প্রয়োজন হবে আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করতে।

1 পাউন্ড ওজনের জন্য আমি কী ব্যবহার করতে পারি?

হাউস হোল্ড অবজেক্ট ব্যবহারের জন্য:

• 1 - একটি দুধের জগ পান এবং এটি ব্যবহার করুন৷ একটি নিখুঁত, প্লাস্টিকের গ্যালন পাত্রে জল, বালি, ঝাঁকুনি বা সিমেন্ট দিয়ে পূরণ করুন। …
• 2 - টিনজাত পণ্য যা আপনি তুলতে পারেন৷ …
• 3 - ডাম্বেল হিসাবে প্লাস্টিকের জলের বোতল ব্যবহার করুন। …
• 4 – চাল বা মটরশুটির প্যাকেট। …
• 5 – পেইন্ট ক্যান ব্যবহার করা।
• 6 – বই। …
• 7 – গোড়ালির ওজন। …
• 8 – ব্যায়াম ব্যান্ড।

একজন শিক্ষানবিশের কোন পাউন্ড ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত?

নতুনদের জন্য পাউন্ডেজ

উদাহরণস্বরূপ, একজন শিক্ষানবিশের প্রতিটি হাতে 2- থেকে 3-পাউন্ডের ডাম্বেল দিয়ে শুরু করা উচিত এবং 12 বা 15টি পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা উচিত। একক-হাত সারি, পার্শ্বীয় বাড়া, খাড়া সারি, হাতুড়ি কার্ল, বাইসেপ কার্ল এবং ট্রাইসেপ এক্সটেনশনের মতো ব্যায়াম৷

আপনি কি দিয়ে পেশী তৈরি করতে পারেনহালকা ওজন?

হালকা ওজনের সাথে আরও পুনরাবৃত্তি পেশী তৈরি করতে পারে সেইসাথে ভারী ওজনও -- ধরে নিই যে তারা ব্যায়াম-প্ররোচিত ক্লান্তি পর্যন্ত সম্পন্ন হয়েছে। এবং ক্লান্তি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট। এর মানে হালকা ওজনের সাথেও, শেষ দুই থেকে তিনটি পুনরাবৃত্তি কঠিন হওয়া উচিত।